Ленты TRX, также известные как ленты для тренировки подвески, в теории являются простыми артефактами, но столь же полезны, как и любое другое оборудование, используемое для моделирования тела.
Изначально задуманные как полезные инструменты для SEAL, позволяющие поддерживать свое тело в тонусе даже в неблагоприятных условиях, браслеты TRX быстро стали использоваться в тренажерных залах по всему миру в бесчисленных тренировках. Но если есть один тип тренировок, в котором они преуспевают, то это те, которые посвящены развитию верхней части тела.
Руки, грудь, спина и живот - это области тела, которые можно отлично тренировать с помощью Программа TRX , за очень короткое время и с большим разнообразием упражнений, которые стоит знать.
5 упражнений с TRX для верхней части тела
1. Выпад с раскрытием плеч по Y
Это упражнение идеально подходит для развития подвижности плеч и силы живота.
инструкции
- Начните вставать, вставая спиной до точки, где крепятся ленты, и держитесь за ручку в каждой руке.
- Разведите руки в стороны и вверх, поднимая руки над головой в форме буквы Y. Бедра, локти и колени должны оставаться на одной линии, а ступни - вместе.
- Сохраняя некоторое давление на живот, сделайте шаг вперед и сделайте выпад. Руки должны быть подняты за голову и остальное тело.
- Вернитесь в исходное положение, используя силу рук.
- Повторяйте, пока не выполните 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим от груди.
Это упражнение прорабатывает плечи, грудь и трицепсы вместе. Это одно из самых популярных упражнений с TRX.
инструкции
- Начните с того, что встаньте спиной к точке, где у вас прикреплены ленты TRX, держа ручку в каждой руке перед собой.
- Сохраняя прямую линию от плеч до ступней (как при выполнении планки), наклонитесь вперед, пока не окажетесь под углом 45 градусов, руки вытянуты перед собой.
- Опустите руки, делая жим от груди. Остановитесь в точке, где ваши руки соприкасаются с грудью.
- Снова вытяните руки медленным контролируемым движением.
- Повторяйте, пока не выполните 3 подхода по 10 повторений.
3. Приседания и гребля с раскрытием плеч в Y
Это упражнение помогает развить подвижность и силу плеч и бедер.
инструкции
- Начните с того, что встаньте лицом к точке, где крепятся ленты TRX, держа по одному в каждой руке. Руки должны оставаться открытыми в форме буквы Y над головой.
- Опустите бедра и согните колени в приседе. Руки должны опускаться на высоту плеч.
- Приложив силу к пяткам, поверните движение в обратном направлении, пока снова не встанете на ноги. Ваши руки должны медленно разделиться, прижимаясь к подступенкам, когда вы поднимаетесь. Достигнув вершины, они должны снова оказаться на голове.
- Повторяйте движение, пока не выполните 3 подхода по 10 повторений.
4. Перевернутый ряд.
Ассоциация перевернутый ряд с TRX - хорошее упражнение для тех, кто хочет укрепить живот и спину.
инструкции
- Начните в подвешенном состоянии лицом вверх, чуть ниже точки крепления лент, держа по одной из них в каждой руке ладонями друг к другу.
- Чтобы обеспечить себе лучшую поддержку, согните колени под углом 90 градусов и слегка надавите на ягодицы и живот.
- С силой руками и плечами сжимайте их, пока не сможете поднять грудь до уровня рук.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 3 подхода по 10 повторений.
5. Атомарные сгибания с TRX
Атомарные отжимания с TRX - это упражнение, которое задействует все тело, но особенно развивает силу в верхней части тела.
инструкции
- Начните с позиции высокого отжимания, поднимая ступни и опираясь на ручки эластичных лент.
- Слегка надавив на живот, опустите руки, выполняя отжимание традиционным способом.
- Когда вы вернетесь после отжимания, поднимите бедра и сведите колени к животу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз, чтобы выполнить 3 подхода.
Мы оставляем вам лучшие предложения подвесного тренировочного оборудования.
Справка
- Касемейр, Блейк. 9 движений TRX для создания безумно сильной верхней части тела. Для Livestrong. [Отредактировано в апреле 2017 г.].
