Физические упражнения необходимы для того, чтобы наше тело, мышцы и сердце оставались сильными, здоровыми и в хорошей форме. Но как насчет нашего мозга? Вам нужно будет заниматься спортом?
Как твое тело, ваш разум также нуждается в регулярных тренировках чтобы он оставался здоровым с возрастом.
По словам Дары Шварц, клинического психолога больницы Шарп Меса Виста в Сан-Диего, и Рут Карран, пережившей черепно-мозговую травму и автора книги «Быть здоровым для мозга», существуют инструменты и методы, которые заставляют ваш мозг работать чтобы обеспечить долгую жизнь. здоровы и счастливы.
Откройте 6 способы, которые позволят вам сохранить свой мозг молодым и здоровым.
6 способов сохранить свой мозг молодым
1. Узнай что-то новое и сложное
По словам доктора Шварца, когда вы говорите о здоровье мозга, вы приносите извинения за схемы тренировок в тренажерном зале. Первая схема, которую он рекомендует, основана на идее изучения чего-то нового, желательно того, что для вас нелегко. Если это сложно и неприятно, возможно, это лучше для вашего мозга.
Например, если у вас нет механического мышления, попробуйте изучить некоторые автомобильные навыки, или, если вы не владеете словами, попробуйте запомнить текст песни или стихотворения.
2. Тренируй свое тело
Часть здоровья вашего мозга включает в себя уверенность в том, что ваше тело учится новому, и выход из рутины. Один из методов, используемых Рут Карран для расширения и увеличить нервную активность является ходить не так, как ты привык .
Курран рекомендует ходить по краям плеча, а не по тротуару, шагая вверх и вниз, как если бы вы плели ноги, а не просто двигались по прямой. Заставить мозг делать что-то другое - отличный способ активизировать его.
3. Практикуйтесь в публичных выступлениях.
Доктор Шварц считает, что одно из ключевых упражнений для держи свой мозг молодым и активным развивает беглость речи. Если вы столкнулись с трудностями при поиске слов в разговоре, это пример того, что ваша беглость речи снижается с возрастом.
Чтобы помочь вам сохранить эту способность, Шварц рекомендует следующее:
- Публичное выступление.
- Изучите тему, которая вам незнакома или интересна, а затем раскройте ее в течение одной-трех минут. Вы можете говорить вслух перед зеркалом, это не обязательно должно быть с человеком.
4. Используйте два чувства вместе.
Интеграция нескольких органов чувств при выполнении какой-либо деятельности - хороший способ поддерживать мозг в активном состоянии. Курран, например, рекомендует слушать музыку, когда вы убираетесь или водите машину, этот тип упражнений поможет вам. иметь умственную ловкость .
Со своей стороны доктор Шварц рекомендует во время готовки слушать аудиокнигу.
5. Проработайте краткосрочную и долгосрочную память.
Развитие таких навыков, как долговременная и кратковременная память, а также концентрация - еще одна методика доктора Шварца для увеличить мощность вашего мозга .
Чтобы активировать свою память, вы можете сосредоточиться на том, чтобы вспомнить, что происходило в вашей жизни в течение года, или на том, что вы делали накануне. Вы также можете играть в игры на память и интеллект, известные как «Саймон говорит», которые отлично подходят для концентрации.
С другой стороны, Курран рекомендует загружать в телефон приложения с играми на память.
6. При необходимости проведите лечение.
Беспокойство или депрессия могут сильно повлиять на общее состояние вашего мозга. По словам доктора Шварца, эти условия могут вызвать замедление работы мозга, даже если вы практикуете эту схему действий.
Поэтому, если вы чувствуете, что боретесь с одной из этих двух проблем, поговорите со своим врачом, чтобы он помог вам справиться с этим состоянием и преодолеть его, и вы сможете максимально использовать предложенные нами упражнения.
Справка
- Эйми Чебульски. 8 способов сохранить остроту ума с возрастом. Для Livestrong [пересмотрено в августе 2017 г.]
