Прием пищи - это приятный и необходимый процесс, в котором наш организм нуждается ежедневно. Однако это необходимо иметь волю, чтобы не бояться есть , чтобы избавиться от дисбаланса в питании и других негативных последствий для здоровья. По этой причине сегодня мы упомянем несколько практических советов, которые вы можете применять в повседневной жизни.
Как избежать беспокойства по поводу еды
Оставайся активным
Мы начинаем этот список с фундаментального совета, как избегать переедания в неподходящее время. Занятый ум - это ум, у которого нет времени заниматься несбалансированной едой. Таким образом, важно, чтобы вы выполняли различные занятия, которые отвлекают ваше тело и разум от расстройств пищевого поведения.
Ежедневное упражнение
Постарайтесь включить спорт или упражнения в свою повседневную деятельность. Помните, что упражнения способствуют выпуск эндорфинов Эти пептиды отвечают за выделение вещества, которое дает нам временное благополучие. По этой причине их часто называют «гормонами счастья».
Точно так же рекомендуется попытаться получить достаточное количество жидкости в течение дня, особенно при занятиях спортом. Поскольку, несмотря на то, что это звучит довольно странно, Часто потребность в гидратации путают с потребностью в кормлении. . По окончании тренировок вы можете съесть фрукты или другую легкую пищу.
Выходи из пузыря
Проведение слишком много времени в комфорте дома может иметь неприятные последствия. Много раз, заключение может привести к появлению различных расстройств , в том числе беспокойство. Не чувствуйте себя пленником своего дома, находясь в нем, вам будет легко бежать на кухню, чтобы съесть все, что вы найдете под рукой. К тому же он способствует малоподвижному образу жизни.
Старайтесь проводить время с максимальной пользой . Запишитесь на курс, чтобы узнать что-то новое, выйти на свежий воздух или встретиться с друзьями. Важно то, что вы пытаетесь выполнять различные действия, которые напрямую не связаны с едой, и можете отвлечься от беспокойства.
Чистите зубы 3 раза в день.
Соблюдение хорошей гигиены полости рта может помочь нам контролировать расстройства пищевого поведения. С, постоянная чистка зубов подарит нам ощущение свежести которые могут противодействовать эффектам аппетита к тревоге.
Кроме того, после каждого промывания зубов вы будете знать, что вам придется подождать разумное время, чтобы поесть. Это для того, чтобы ваши зубы были чистыми.
Получить достаточно отдыха
Один из ключей к здоровому образу жизни вдали от расстройств и других заболеваний - это полноценный отдых. Вы должны иметь в виду, что это касается не только обычно рекомендуемых 8 часов в день. это жизненно важно не ложиться спать поздно и не ложиться спать слишком поздно.
Если организм не отдыхает ночью, это может иметь негативные последствия на метаболическом уровне. Имейте в виду, что наши биологические часы запрограммированы на ночной отдых. . Таким образом, бодрствование в это время увеличит вероятность того, что вы можете страдать от различных расстройств из-за плохого сна, таких как беспокойство.
Кроме того, это также отрицательно повлияет на расстройство пищевого поведения. Поскольку вы будете есть пищу в часы, предназначенные исключительно для отдыха.
Установите дисциплину в своем питании
Наконец, мы предлагаем вам один из самых важных советов, как избежать беспокойства из-за того, что вы много и не в то время поедите. Чтобы поддерживать здоровую и сбалансированную диету, вы нужна воля и дисциплина . Итак, установите строгий график приема пищи, которого вы намерены придерживаться в соответствии с буквой.
Различные специалисты в области питания рекомендуют перекусывать между основными приемами пищи в течение дня. Это для того, чтобы вы не проводили без еды более 4 или 5 часов. Следовательно, это рекомендуется включать в свой рацион легкие и полезные закуски , например, некоторые фрукты или злаки.
Таким образом, ваше тело привыкнет к установленному вами графику приема пищи. Кроме того, таким образом вы избежите импульсивного приема пищи, научившись различать аппетит, вызванный голодом , и то, что появляется перед возможной тревожной атакой.
Избегать беспокойства по поводу еды - это вопрос воли
Тревога - это расстройство, которое часто можно контролировать с помощью необходимой воли, потому что вы контролируете свое тело так же, как и разум, и не должно происходить наоборот. Однако, если вы чувствуете, что дело выходит из-под ваших рук, это рекомендуется сходить к диетологу или другому специалисту. медицинский работник, который может оказать вам необходимую помощь.
Точно так же полезно знать о любых симптомах этого расстройства, которые могут возникнуть . Постарайтесь полностью распознать симптомы этого расстройства, чтобы не есть больше, чем необходимо, или в наименее благоприятные часы.
