Избыточный жир - это то, что никому не нравится, и хотя нам необходимо, чтобы в нашем теле был жир, его чрезмерное накопление может быть некрасивым.
Вот почему многие из нас, спортсменов, проводят особый этап тренировок, известный как « определение мышц «Мы хотим избавиться от лишнего жира, чтобы наши мышцы казались больше, сильнее и больше работали. Если вы считаете, что у вас есть несколько лишних килограммов и вы просто хотите поправить свое здоровье, это руководство по снижению веса будет очень полезным.
Как похудеть?
Похудеть очень просто, но для этого нужно время и знания. Следует иметь в виду, что потеря веса обусловлена двумя факторами: диета и физические упражнения .
Спорт - отличный способ сжечь калории, но вы можете не знать, что вы можете сжечь около 400 калорий всего за 10 минут. Как это сделать? Это очень просто, вместо того, чтобы жарить тот картофель, который вы собираетесь есть, приготовьте его на пару.
Я имею в виду, что диета мы следим за тем, что действительно изменит ситуацию; принимать во внимание такие факторы, как количество белков, углеводов и жиров, которые мы должны потреблять, минералы и витамины, которые нам нужны, гликемические показатели еды…
Если мы посчитаем количество потребляемых калорий и вычтем из них те, которые мы потребляем, мы получим три возможных результата:
- Положительное число, которое называется избытком или избыток и заставит нас набрать вес
- Отрицательное число, известное как дефицит и заставит нас похудеть
- Ноль (или число, очень близкое к нулю), что позволит нам поддерживать текущий вес.
Что такое дефицит калорий?
Чтобы похудеть, нам нужно создать дефицит калорий, но мы не должны произносить его слишком много, поскольку дефицит слишком велик, вместо того, чтобы предполагать преимущество, навредит нам , потому что это может привести к головной боли, усталости, потере мышечной массы… то есть, это вызовет у нас общее недомогание.
A дефицит 300-500 калорий достаточно, и в зависимости от нашего уровня активности мы должны рефиды время от времени с намерением, чтобы наш метаболизм не адаптировался к потребляемым калориям и, следовательно, уменьшил количество калорий, которое вы тратите.
Как посчитать, что мы потребляем
Чтобы определить наш дефицит, мы должны будем учитывать наши общий расход энергии или ПОЛУЧИТЬ. Этот GET определяется;
- Базальный расход энергии (ГЭБ). Это определяется поверхностью нашего тела (из-за создаваемой температуры), возрастом (старше, более низкий ГЭБ), полом (женские ткани более жирные, поэтому они потребляют меньше энергии) и температурой окружающей среды (при более чем 30 ° С ГЭБ увеличивается на 0.5% на каждую степень).
- Расход физических нагрузок (GAF), определяемый всеми действиями, которые мы выполняем каждый день, которые предполагают затраты энергии.
- Термогенез, индуцированный диетой (DID), что составляет около 10% от общего количества потребляемых нами калорий (если мы потребляем 2000 ккал в течение дня, около 200 будут использоваться для выработки тепла).
Conclution
Если мы хотим похудеть, самым важным фактором является диета мы следуем. Мы должны прибегнуть к небольшому дефициту калорий, использовать подпиточный время от времени, чтобы избежать перееданий и знать, сколько энергии нам нужно в течение дня и сколько мы можем использовать.
Рекомендации
- Том Келсо, Правильный способ избавиться от жира: как тренироваться, для разрушения мышц [пересмотрено в ноябре 2015 г.].
