Мы знаем, насколько важна правильная диета в жизни любого человека. Теперь, если вы один из тех, кто постоянно занимается спортом, очень важно включать в свой рацион вещества, которые помогают нам чувствовать себя сильными и энергичными. Для того, чтобы вы могли совершенствоваться на каждой тренировке, в этой статье мы поговорим о важность белков в восстановлении после каждой физической нагрузки.
Что такое белки?
Белки - это молекулы, состоящие из аминокислот. Помимо воды, они составляют самую большую часть вещества в мышцах и органах. Это также азотистые вещества, которые играют ключевую роль как в росте, так и в восстановлении тканей тела . По этой причине они необходимы для еды и в мире спорта.
Почему белки так важны?
Основным источником энергии для организма являются углеводы и жиры. Пока белок также можно использовать в качестве топлива в крайних случаях, когда углеводов и жиров в рационе недостаточно.
По этой причине для вас очень важно есть разнообразную диету что гарантирует вам внесение всех необходимых макроэлементов. Ежедневное потребление калорий в нашем рационе должно составлять 55% углеводов и 10-15% белков. Остальное будет в виде жиров.
Белки и спорт
Белки необходимы для восстановления мелких фибриллярных разрывов мышц. которые происходят во время занятий спортом. Они обеспечивают основу для хороших результатов в упражнениях и для адаптации к ним.
Организм использует 20 аминокислот для производства белков, семь из которых являются незаменимыми и требуют ежедневного потребления для удовлетворения ваших постоянных потребностей.
Сколько белка мне нужно употреблять ежедневно?
Если вы занимаетесь высокопроизводительными видами спорта, вы должны знать, каковы ваши общие затраты энергии, и адаптировать к этому свой рацион. В противном случае вы подвергаете себя снижению производительности и набираете или худеете, когда это не то, чего вы хотите. Кроме того, они увеличивают ваши шансы получить травму.
Согласно дневным справочным потребностям, средний сидячий человеку нужно не менее 0.8 грамма / килограмм веса в день белка как минимум . Теперь у активного человека, очевидно, будет повышенная потребность в белке. Таким образом, если вы тренируетесь четыре или более раз в неделю, ваши потребности могут варьироваться от От 1.2 до 2.0 г / кг массы тела в сутки.
Где взять необходимые белки?
В настоящее время, интенсивный способ выращивания животных подвергает их сильному воздействию гормонов и антибиотиков в дополнение к диете, почти полностью основанной на продуктах трансгенного происхождения. Этот факт предлагает нам продукты животного происхождения, которые могут быть не самого лучшего качества . Поэтому было бы очень хорошей идеей не основывать наши источники белка только на них.
Точно так же источники растительного белка часто бывают неполными. Это означает, что им не хватает важных незаменимых аминокислот.
Какое тогда было бы решение?
Принимая во внимание все вышесказанное, в магазине сывороточного протеина нам предлагают протеиновые добавки, которые помогут нам почувствовать себя здоровее, сильнее и с энергией, необходимой для занятий нашим любимым видом спорта. Также эти продукты поможет нам восстанавливаться после каждой тренировки .
Продукция
Таким образом, в сети мы можем найти Сывороточный Голд Оптимум . Это добавка для наращивания мышечной массы, которая ускоряет восстановление и способствует развитию качественной мышечной массы.
Так же у нас есть возможность приобрести Сывороточный протеин от Scitec Nutrition . В его состав входит лучшая комбинация незаменимых аминокислот, способствующих росту мышечной ткани. Кроме того, он предлагает вам необходимые белки для достижения того летнего тела, ради которого вы так усердно работаете каждый день на тренировках.
