Здоровый сон каждую ночь очень важен для здоровья, особенно в эти стрессовые времена, когда требуется постоянный процесс обучения, внимания, концентрации, бдительности и когнитивных функций, таких как вождение, контроль и наблюдение, факторов, тесно связанных с хорошим перерывом.
В целом, с научной точки зрения точно не известно, что происходит во время сна, но есть много ситуаций в повседневной жизни, на которые, как было показано, влияет адекватный сон, например, наша повседневная производительность на работе и в учебе. Вот почему неосвежающий сон может привести к серьезным медицинским и социальным последствиям. Узнай, как ты можешь улучшить качество сна .
Что мне делать, чтобы лучше спать?
Согласно опросу, проведенному Национальный фонд сна , люди, которые включают физические упражнения (не обязательно интенсивно) в их еженедельной рутине лучше спать чем те, кто не занимается спортом.
В этом опросе приняли участие 1,000 взрослых американцев в возрасте от 23 до 60 лет. На основании упражнений, которые они выполняли не менее 10 минут подряд, они оценили свои еженедельная физическая активность по:
- Света: низкая работоспособность как ходьба.
- Умеренный: такой как поднятие тяжестей, йога.
- Интенсивный: высокая производительность как бег, плавание.
50% сказали, что выполняли легкие физические упражнения, 25% - умеренные упражнения, 16% - интенсивные упражнения и 9% не выполняли никаких физических упражнений.
Из участников, выполняющих легкие, умеренные или интенсивные физические упражнения, 56% до 67% сказал, что у них есть спокойной ночи почти каждую ночь в неделю. В то время как только 39% людей, которые не занимаются спортом, заявили, что в течение недели видели подобный сон. Кроме того, те, кто занимается спортом, склонны меньше проблем со сном по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
Только 8% людей, которые активно занимались спортом, сказали, что у них трудности с засыпанием почти каждую ночь в неделю по сравнению с 24% тех, кто не тренировался.
Может ли малоподвижный образ жизни привести к бессоннице?
Примерно от 22% до 25% опрошенных, которые проводили сидя менее 8 часов в день, сказали, что они наслаждались лучшим сном, по сравнению с 12-15% людей, которые сказали, что они проводят больше времени сидя.
Сказал Лиза Мельцер, психолог во сне Национальное еврейское исцеление что результаты опроса соответствуют одному из классических правил гигиены сна «Активные люди лучше спят».
Вопреки распространенному мнению, даже упражнения перед сном улучшает качество сна. Согласно опросу, люди, которые занимались спортом в любое время дня, спали лучше, чем те, кто этого не делал.
Хотя обе группы (те, кто занимается спортом, и те, кто не занимается) утверждали, что у них одинаковые часы сна (7 часов в сутки), исследование также показало, что качество сна было хуже у людей, которые не занимались физическими упражнениями.
Мельцер сказал, что это может быть связано с тем, что физические упражнения могут вызвать потерю веса и улучшить симптомы апноэ во сне , состояние, часто связанное с ожирением. Люди с апноэ во сне на короткое время перестают дышать в течение ночи.
Однако важно отметить, что результаты опроса по-прежнему не могут доказать, что физические упражнения действительно помогают людям лучше спать, поскольку существует множество других влияющих факторов, таких как:
- Ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время.
- Не жертвуйте сном ради работы или других занятий.
Conclution
В связи с этими результатами Национальный фонд сна изменил свои рекомендации по физическим упражнениям и сну, чтобы стимулировать физические упражнения в любое время дня и ночи, если это не влияет на часы сна. Однако люди с хроническая бессонница не следует заниматься спортом перед сном, так как это может ухудшить их состояние.
Рекомендации
- Рэйчел Реттнер. Опрос показал, что люди, которые занимаются спортом, лучше спят. Для науки о живом [пересмотрено в ноябре 2015 г.]
