Возможно, вы уже все перепробовали и по-прежнему выглядите тонкими и с меньшей шириной, чем хотелось бы. Вы делаете рекомендованные упражнения и усердно работаете в тренажерном зале, но ваши мышцы не совсем растут. Идеальным дополнением к физическим упражнениям является то, что вы едите. Еда может быть ключом к тому, чтобы получить необходимый импульс . Мы собираемся порекомендовать лучшие диеты для набора мышечной массы, которые могут дать дополнительный плюс для развития ваших мышц.
Диета, продукты, которые вы едите, и то, как вы их едите. важные ключи для вас, чтобы увеличить ваши мышцы . Если до сих пор вы выполнили необходимое упражнение, но все еще видите, что ваши мышцы не развились, вероятно, это связано с тем, что вы не соблюдаете правильную диету. Это нормально, что вы хотите увеличить свой вес в мышцах, поскольку вы также стремитесь к этому. Мы советуем вам не расстраиваться и записывать, как вам следует питаться.
Диеты для набора мышечной массы
Хорошее питание является одним из основных факторов, наряду с отдыхом и тренировками, которые тесно связаны с увеличением мышечной массы. Необходимо, чтобы вы обеспечивали свое тело достаточным количеством белка и энергии, чтобы иметь возможность восстанавливать мышцы. Конкретная здоровая диета для набора мышечной массы должна быть чистой, без каких-либо добавок. И это не должно делать вас слишком толстым. Здоровая диета заставит вас набирать вес медленно, но стабильно . У вас не будет выбора, кроме как проявить терпение.
Продукты, которые мы собираемся посоветовать вам в этих диетах, распределяются на 5 ежедневных приемов. В основном они состоят из большого количества белков и углеводов. Помимо того, что это продукты с высокой питательной ценностью.
Диета 1
Завтрак : ржаной хлеб, банан, два целых яйца, ветчина серрано и кокосовое масло.
Утренний: овсяные хлопья, миндальное молоко и апельсин.
Обед: куриная грудка, овощи на гриле и яичная паста.
Перекус: Свежий сыр 0% жирности, сладкий картофель и куриные голени.
Ужин: салат из помидоров и авокадо, оливковое масло первого холодного отжима и каракатицы на гриле.
Диета 2
Завтрак : злаковый хлеб, соевое молоко, киви, оливковое масло, ветчина.
Утренний: куриная грудка, киноа и яблоко.
Обед: нут, овощи на гриле и свинина.
Перекус: грецкие орехи, овсяные хлопья, взбитый сыр 0% жирности.
Ужин: приготовленный картофель и лосось на гриле.
Советы о том, что включить в диету, чтобы набрать мышечную массу
С намерением, чтобы вы можете составить свою собственную диету сами, мы дадим вам несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы выбрать продукты, наиболее подходящие для ваших целей.
Вы должны знать, что в диетах для набора мышечной массы необходимо принимать от 5 до 6 приемов пищи. Также важно, чтобы после каждой тренировки вы съедали банан или немного еды с креатином.
Завтрак должен содержать большое количество белков, углеводов и полезных жиров. Вот некоторые продукты, которые рекомендуется включать в свой рацион:
Белкове продукты
Продукты с высоким содержанием белка: яичные белки, орехи, бобовые, рыба и мясо.
Белки должны играть важную роль в этом типе диеты, поскольку они отвечают за восстановление поврежденных тканей и увеличение мышц .
Здоровые жиры
Продукты с высоким содержанием полезных жиров: авокадо, оливковое масло (лучше, если оно будет первого отжима), орехи, тунец и лосось.
Здоровые жиры также играют фундаментальную роль, поскольку они несут ответственность за регулирование вашего тела , что способствует усвоению и усвоению макроэлементов. Они также способствуют выработке гормонов, таких как тестостерон, которые помогают наращивать мышцы.
Углеводы или углеводы
Продукты с высоким содержанием углеводов или углеводов: крупы, макаронные изделия, корнеплоды или фрукты.
Благодаря им вы сможете тренироваться с большей интенсивностью, потому что они представляют собой топливо для вашего тела . Чтобы дать вам представление о том, насколько они важны, эти продукты должны составлять до 60% продуктов, которые вы потребляете изо дня в день, увеличивая или уменьшая их количество в зависимости от вашей склонности к полноте или снижению веса.
Как вы видели, каждая из этих диет и приемов пищи содержит основные макроэлементы, которые необходимы организму для нормального выполнения своих повседневных функций; такие как белки, жиры и гидраты. В зависимости от вашего метаболизма и физического состояния количество при каждом приеме пищи будет варьироваться. По этой причине важно, чтобы вы знали, сколько у вас калорий , чтобы вы могли точно соблюдать диету, соответствующую вашим потребностям.
