Чаще всего приходится слышать мифы о том, что тренировки с отягощениями не являются позитивными для тех, кто сосредотачивает свою деятельность на беге, будь то бег на длинные дистанции или скоростные гонки, но нет ничего более далекого от истины.
Простая деятельность бег вызывает развитие ног , особенно квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, но мы не прорабатываем их полностью, оставляя позади такие области, как ягодицы.
Тренировки с отягощениями принесут бегуну большие преимущества, которые будут чрезвычайно полезны, когда дело доходит до улучшения их оценок, значительно снижая вероятность травм и, в конечном итоге, улучшая их здоровье.
Какие преимущества приносит бегуну силовая тренировка?
Есть множество аспектов, которые благоприятствуют этому виду тренировок спортсмена, но мы можем выделить наиболее важные со спортивной точки зрения.
С одной стороны, сила, которую мы получаем от поднятие тяжестей даст нам больше скорости . Кроме того, мы значительно улучшим спринт и переключение передач, добившись более привлекательного времени. Это также поможет нам получить больший диапазон движений во время бега, тем самым достигнув более широких шагов, с пользой, которую он предполагает, прежде всего, для скоростных бегунов.
Важный нюанс, на который мы часто не обращаем должного внимания, - это осанка, которая особенно важна для бегунов. Во время экскурсии важно поддерживать правильную осанку как для большего комфорта при выполнении упражнений, так и для достижения оптимального дыхания, которому способствует правильное положение плеч. Мы добьемся этого с помощью специальных упражнений для плеч и трапеций.
И, конечно же, нельзя забывать об одном жизненно важном аспекте - предотвращении травм. Развитые мышцы снизят вероятность травм.
Важность тренировки корпуса для бегунов
Мы знаем, что бегунам важно развивать хорошие мышцы ног и туловища, но есть фундаментальная область, это ядро.
Когда мы говорим о ядре, мы имеем в виду мышцы, которые находятся в средней зоне, выделяя мышцы живота, поясницы и бедра. Чем сильнее у нас эти мышцы, тем большей стабильности мы достигнем в гонке, тем лучше будет осанка и тем меньше будет риск травм.
Какие упражнения лучше всего подходят для бегунов?
Очевидно, что вы должны тренировать все тело, чтобы добиться правильной пропорции, но есть некоторые упражнения, которые будут особенно актуальны для улучшения нашей активности.
Для ног мы будем выполнять такие упражнения, как приседания, румынская становая тяга или выпады с использованием армейского жима, боковые и задние подъемы с гантелями или пожимание гантелей за плечи и трапеции. Но есть особый вид упражнений, который очень полезен для улучшения бега, это плиометрика, упражнения, которые не требуют ничего, кроме нашего собственного веса, совершая взрывные движения, которые увеличивают силу и скорость наших ног.
Прыжки на скамью лицом к лицу или перепрыгивание через перекладину или объект из стороны в сторону, поставив ноги вместе, - вот некоторые примеры плиометрических упражнений.
заключение
Хотя бег - замечательный вид спорта, который приносит нам большую пользу для здоровья и мышц нижней части тела, необходимо дополнять его рутиной упражнений с отягощениями и плиометрикой, чтобы иметь возможность выполнять упражнения с максимальными гарантиями и достичь адекватной пропорции в нашем теле.
