В последнее время бег стал одним из самых популярных физических упражнений из-за того, насколько легко им заниматься и какие преимущества он приносит. Однако бег - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, и мы с большей вероятностью получим травму, если будут соблюдены следующие факторы:
- Чрезмерное количество км.
- Не нагрев должным образом.
- Использование неподходящего техника бега.
- Неподходящая обувь для гонки.
- Работает на неустойчивый поверхностей.
- Анатомический дисбаланс.
Некоторые из наиболее распространенных заболеваний - подошвенный фасциит, периостит и воспаление ахиллова сухожилия. Эти недуги могут появиться без предупреждения и остаться с нами надолго. Первое, что вам следует сделать, когда боль тяжело переносится, - это пойти к врачу или физиотерапевту: он лучше всех знает, как диагностировать вашу травму и какое лечение вам следует предпринять.
Однако мы можем дать вам несколько советов в зависимости от травмы, которую вы получили, чтобы вы могли дополнить лечение, рекомендованное специалистами, и ваше выздоровление прошло лучше и быстрее.
1. Колено бегуна
Чтобы вылечить его, специалисты предлагают:
- Уменьшите количество км.
- Носить наколенники .
- взять противовоспалительные средства .
В более серьезных случаях удобно пойти к врачу, чтобы синовиальная жидкость скопившиеся в колене, могут быть извлечены (Arroll and Edwards, 1999).
2. Тендинопатия ахиллова сухожилия.
Если боль тяжело переносится, рекомендуется:
- Принимайте противовоспалительные средства.
- Отдохнуть.
- Ставить лёд на пораженный участок не более 20-30 минут каждый час.
- Повязка пораженный участок, чтобы уменьшить воспаление и стабилизировать поврежденные ткани.
- Elevate пораженная стопа, поскольку, уменьшив кровоток в этой области, можно уменьшить воспаление.
Когда вы найдете что-то более подходящее для бега, растяните телята хорошо после каждого сеанса.
3. Подошвенный фасциит.
- Отдыхай
- Попробуйте сделать пятка растяжка упражнения с теннисным мячом.
Если проблема не исчезнет:
- Сходите к ортопеду, чтобы шаблоны идеально подходит для вас.
- Надеть лубок ночью, чтобы стабилизировать область.
- Вы обратитесь к врачу, чтобы сделать инъекцию стероида, чтобы ускорить выздоровление.
4. Периостит большеберцовой кости.
- Заморозьте прыщи в течение 15-20 минут.
- Держите прыщи поднятыми на ночь.
5. Синдром подвздошно-большеберцовой связки.
Делайте целенаправленную растяжку и выполняйте упражнения с валиком из поролона, чтобы уменьшить воспаление и боль.
6. Стресс-перелом.
- Сделайте перерыв, так как вам, возможно, придется носить с собой костыли, чтобы избежать давления на эту область, а также физиотерапия лечение.
- An Рентген позволит вам увидеть, нужно ли делать операцию для восстановления перелома.
- Получить достаточно кальций чтобы ваши кости были крепкими.
7. Тендинопатия надколенника.
- При появлении боли кладите лед на колено.
- Пройдите курс физиотерапии, который поможет вам ослабить и укрепить сухожилие.
- При растяжении четырехглавая мышца бедренная кость как в спортзале дома.
8. Растяжение связок голеностопного сустава.
- Обратитесь к врачу, чтобы узнать, как долго вам следует оставаться без тренировок.
- Выполняйте упражнения на равновесие, которые прорабатывают мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава, например, приседания на одной ноге (McKeon et al., 2008).
- Когда вы вернетесь к тренировкам, наденьте ортез на лодыжку и перевяжите лодыжку, чтобы предотвратить рецидив.
9. Мышечное напряжение.
- Отдыхай.
- сделайте растяжку.
- Положите лед на пораженную мышцу.
10. Волдыри.
- Убедитесь, что ваши кроссовки подходят по размеру вашей стопы.
- Избегайте носков из хлопка. Вместо этого используйте носки из синтетический материала.
11. растирание
- Для бега надевайте более длинные брюки.
- Используйте бальзамы чтобы избежать дальнейшего раздражения.
- Работайте в своем стиле бега, чтобы не натирать бедра до бедра.
12. Метеоризм.
- Изгиб вперед немного и подтяни свой пресс .
- Старайтесь больше дышать сжатыми губами, чтобы уменьшить боль.
заключение
Мы предоставили вам несколько советов, которые помогут вам последовательно лечить наиболее распространенные травмы во время бега. Тем не менее, мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы предотвратить любые травмы во время бега, и чтобы их лечение было дорогостоящим и длительным, поэтому рекомендуется знать основные причины, по которым они могут выглядеть так, как лучшие меры. чтобы избежать травм.
Рекомендации
- Арролл Б. и Эдвардс А. (1999). Колено бегуна: что это такое и от чего помогает? Британский журнал общей практики.
- Маккеон, П.О., Ингерсолл, С.Д., Керриган, округ Колумбия, Салиба, Э., Беннет, Британская Колумбия, и Хертель, Дж. (2008). Тренировка на равновесие улучшает функции и контроль позы у людей с хронической нестабильностью голеностопного сустава. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 40 (10) . DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31817e0f92.
- Швехерль, Л. (2015). Самые распространенные травмы во время бега и как их избежать. Для Greatist.com [пересмотрено в сентябре 2015 г.].
