Еда может изменить ваше состояние здоровья и физическую сопротивляемость. Все это будет зависеть от спрос на микроэлементы что еда есть. Фактически, некоторые исследования показывают, что некоторые продукты могут негативно влиять на пищеварение и повышать уровень сахара в крови. Это может помешать качественному отдыху и сильно повлиять на вашу выносливость в течение дня.
По этой причине, когда человек начинает часто чувствовать небольшую усталость, первое, что нужно сделать, - это пересмотреть свой рацион. Для этого будет полезно узнать, какие 8 продукты, которые могут снизить вашу физическую сопротивляемость .
8 продуктов, которые ухудшают физическую выносливость
1. Овсянка
Овсянка - один из продуктов, содержащих наибольшее количество клетчатки и питательных веществ, а также большое количество полезных жиров, которые помогают вам чувствовать себя сытым намного дольше; Тем не мение, овсянка - очень тяжелая пища Это снижает физическую сопротивляемость, поскольку добавление сахара приводит к быстрому увеличению содержания сахара в крови, что приводит к более быстрому потреблению энергии.
Как сохранить физическую выносливость после употребления овса?
К счастью, добавление измельченных грецких орехов, арахисового масла или семян чиа в овсянку может уменьшить негативное влияние на сопротивляемость овсянки.
2. орешки
Орехи очень полезны и имеют много преимуществ для организма, среди которых мы можем выделить их помощь в борьбе с раком, снижении риска болезни Альцгеймера и похудании.
Однако когда дело доходит до повышение энергоэффективности , употребление орехов может быть проблемой, поскольку люди часто переусердствуют с орехами, что приводит к дисбаланс в пищеварении и повышение уровня гормонов, вызывающих сонливость, что приводит к значительному снижению физической выносливости.
Чтобы этого не произошло, старайтесь не употреблять в пищу чрезмерное количество орехов. Рекомендуемая мерка - чашки.
3. Натуральный йогурт.
Есть несколько видов йогуртов на любой вкус; Однако не все йогурты хороши, так как некоторые из них сделаны с высокий уровень сахара и небольшое количество жира , что мешает вам иметь хорошее физическое сопротивление.
Какие йогурты не влияют на физическую выносливость?
В этом смысле, лучший йогурт, когда вы хотите получить энергию греческий йогурт. Вы можете употреблять его с достаточным количеством ягод и орехов.
4. Овощной картофель фри.
Овощной фри или овощ чипсы - очень вкусная и хрустящая закуска, которая в основном состоит из картофельного крахмала. Эта еда с высоким содержанием рафинированных углеводов , поэтому после его чрезмерного употребления естественным образом возникает чувство усталости или онемения, которое приводит к снижению физического сопротивления.
Чтобы свести к минимуму эффект бездействия, который вызывают эти чипсы, лучше всего приготовить их самостоятельно, используя в качестве ингредиентов свежую капусту, сладкий картофель или свеклу. Вы также можете есть сырую морковь с пюре из нута и, таким образом, получить хорошую дозу белка и клетчатки, которые помогут вам сохранить энергию.
5. Красное вино
Многие люди, как правило, выпивают бокал вина во время ужина или перед сном, чтобы быстрее заснуть, но исследования показали, что выпивка бокала вина перед сном может повлиять на физическую выносливость, отрицательно сказавшись на физической форме. сонливость и вызывает сонливость на следующий день. Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание и усталость.
Альтернативный способ избежать этого - выпить красное вино за 2 или 3 часа до сна. Еще один хороший вариант - съесть его во время обеда и выпить стакан воды на каждый стакан красного вина, который вы съедаете.
6. кофе
Как это ни парадоксально, кофе является одним из продуктов, который может сильно повлиять на физическую выносливость, поскольку исследования показывают, что употребление кофеина за шесть часов до сна может привести к потере часа или более качественного сна.
Как предотвратить влияние кофе на вашу физическую сопротивляемость?
Если Вы хотите предотвратить потребление кофе от воздействия на ваш уровень энергии , пить его нужно утром, примерно с 10 до 12 часов. Это когда уровень кортизола начинает падать, поэтому чашка хорошего кофе - отличный вариант. чтобы получить хорошее количество энергии. В свою очередь, последняя чашка кофе в день, которую вы потребляете, должна быть примерно в 3 часа дня. .
7. Фруктовые коктейли.
Часто встречаются люди, употребляющие фруктовые соки для увеличения потребления энергии в организме; однако эти соки часто содержат высокий уровень сахара и не содержат достаточного количества жира, белка или клетчатки, чтобы помочь организму быть активным.
Как сделать фруктовые смузи отличным источником белка?
Чтобы избежать этого, вы можете сделать себе немного встряски, которые помогают повысить физическую сопротивляемость , добавляя источник белка и полезных жиров, таких как авокадо.
8. Энергетические батончики
Энергетические батончики полны витаминов и минералов, но они также содержат большое количество подсластителей которые могут вызвать большие колебания уровня энергии, особенно если вы едите их в качестве закуски, а не в качестве пищи перед тренировкой. Фактически, первым ингредиентом энергетического батончика является сироп из коричневого риса, который действует в организме аналогично шоколадному батончику.
Какие энергетические батончики самые лучшие?
Если Вы хотите иметь хорошую физическую сопротивляемость, это Лучше покупать энергетические батончики, которые не содержат в качестве основного ингредиента сахара или других подсластителей, а также содержат большое количество клетчатки и белка.
Справка
- Джовен, А. 8 удивительных продуктов, от которых вы полностью утомляетесь. Для езды на велосипеде. [Изменено в сентябре 2016 г.]
