Если вы не ходите в туалет каждый день для опорожнения кишечника, возможно, вы страдаете от состояния, известного как запор.
Эта проблема иногда требует не только медицинской помощи, но и корректировка диеты для нормализации функции кишечника , добавляя больше клетчатки и потребляя меньше углеводов или жиров.
У каждого человека есть определенный еженедельный график опорожнения стула; тем не менее, человек считается страдающим запором, если он опорожняется менее трех раз в неделю.
Узнайте, какие продукты вызывают больше всего запоров .
5 продуктов, которые могут вызвать запор
1. Быстрое питание.
Сама по себе эти продукты содержат мало или совсем не содержат клетчатки или минералов; как раз наоборот: они богаты жирами, сахаром и солью.
Употребление фаст-фуда в больших количествах и более, если они жареные, может вызвать запор , потому что они содержат много жира и соли, что приводит к недостаточному всасыванию воды в кишечнике.
2. Рафинированные или обработанные продукты.
Обработанные продукты, такие как макароны, рис и белый хлеб, употребляемые ежедневно, могут вызвать запор, так как они представляют собой зерновые продукты, прошедшие процесс, при котором они теряют большое количество отрубей и их клетчатки, которые отвечают за ускорение процесса эвакуации. , мобилизуют кишечник и смягчить стул для лучшего выведения .
Поэтому предпочтительно есть цельнозерновые, белковые и натуральные продукты, чтобы избежать запоров.
3. Красное мясо
Вероятно, это одно из ваших любимых блюд; Однако, если вы страдаете запором, рекомендуется сократить потребление этого вида мяса и заменить его белым мясом, таким как рыба или курица.
Красное мясо также содержит больше жира, что замедляет процесс пищеварения, что затрудняет стул и даже вызывает запор.
Поскольку красное мясо является белком, вполне возможно, что оно не доставит вам неудобств, если вы потребляете его в соответствующих количествах; Но если вы не едите достаточно овощей, зелени и фруктов, вы можете страдать от дефицита клетчатки, что, в свою очередь, может привести к запорам.
4. Ликер
Ликер сам по себе не считается пищей, однако он включен в список, потому что некоторые виды спиртных напитков включают фрукты, молоко, оливки, яйца и другие продукты.
Вы можете подумать, что частое употребление коктейля из-за того, что он содержит фрукты или соки, позволяет вам регулярно опорожняться. Однако это могло иметь обратный эффект.
Когда вы употребляете алкоголь регулярно, у вас появляется тенденция к учащению мочеиспускания, в результате чего вы теряете много воды и обезвоживаетесь, что может увеличить риск запора.
5. Молочные продукты
Кажется противоречивым, что молочные продукты вызывают запоры. Хотя верно, что есть люди, которые чувствительны к лактозе и она может вызывать диарею, есть другие, которые, наоборот, молочный белок вызывает у них запор .
В ходе исследования было обнаружено, что в детской выборке из 13 детей в возрасте от 1 до 12 лет при замене обычного молока на соевое молоко у 9 из них значительно уменьшились симптомы запора (Elesa et al., 2013).
заключение
Вполне вероятно, что некоторые продукты, которые вы едите, могут вызвать запор; Поэтому желательно изменить способ питания. Включите в свой рацион больше овощей, клетчатки и отрубей. Таким же образом вы должны пить около 8 стаканов воды в день.
Рекомендации
- Элеса, Т., Уильямс, Л., Робертс, Т., Данстан, Р. и Джонс, П. (2013. Вызывает ли молоко запор? Перекрестное диетическое исследование. Doi: 10.3390 / nu5010253
- Петре, А., 7 продуктов, вызывающих запор. Для Healthline [пересмотрено в феврале 2020 г.].
