Вы не поверите, но сильная верхняя часть тела состоит не только из выпуклых бицепсов и точеных грудных мышц. Ваш трицепс тоже важен. Но, возможно (как и большинство людей), вы не уверены, что идете в спортзал прямо сейчас, и один набор гантелей не соответствует вашему бюджету (или все они распроданы). Но беспокоиться не о чем!
Эластичные ленты могут быть столь же эффективны, как и гантели, особенно сейчас, во время пандемии. Их легче хранить, они универсальны и более экономичны, чем гантели, что делает их лучшим вариантом для тренировок дома.
Но, как и любое оборудование, важно использовать его правильно, чтобы получить желаемые результаты. Ключ к использованию эластичных лент - убедиться, что вы используете правильное натяжение. Если движение слишком легкое и вы не чувствуете напряжения в трицепсе, скорее всего, повязка слишком легкая.
С другой стороны, если вы изо всех сил пытаетесь натянуть ленту без ущерба для вашей техники, то натяжение ленты, вероятно, слишком велико. Следовательно, главное - оставаться в диапазоне напряжений, который создает достаточно проблем для ваших трицепсов, не теряя техники.
4 упражнения с эспандером для подтянутых трицепсов
Сгибание рук на трицепс
- Прикрепите центр резинки к чему-нибудь твердому и закрепите на высоте одной фута над головой.
- Начните с того, что руки и локти расположены под прямым углом, руки должны быть перед средней частью, а локти прижаты по обе стороны от туловища.
- Медленно опускайте руки и эластичную ленту, пока руки не окажутся перед бедрами, сжимая трицепсы при вытягивании рук.
- Медленно отпустите руки и вернитесь в исходное положение и сделайте от 8 до 12 повторений.
Удлинение над головой трицепса
- Прикрепите центр резинки к чему-нибудь твердому и закрепите на высоте одной фута над головой.
- Начните с рук прямо над головой, а локти немного выше плеч.
- Медленно потяните за ленту обеими руками и вытяните руки, пока они не окажутся перед лбом, сжимая трицепсы, когда руки полностью прямые.
- Медленно верните руки в исходное положение над головой и сделайте от 8 до 12 повторений.
Череполом с лентой
- Лягте, оберните вокруг ног эластичную ленту и возьмитесь за каждый конец руками.
- Локти должны быть немного выше груди. Все, от лопаток до пяток, должно лежать на полу.
- Взявшись за ленты, медленно потяните руки ко лбу, сгибая руки в локтях и отводя руки на несколько дюймов от лба. Сожмите трицепсы.
- Верните руки и локти в исходное положение и повторите от 8 до 12 повторений.
Удар на трицепс
- Прикрепите одну половину эспандера к чему-нибудь на высоте бедра. Держите оба конца одной рукой.
- Начните с одной руки и локтя под прямым углом, плотно прижав локоть к туловищу.
- Удерживая повязки, начните с локтя и медленно ведите руку назад, мимо бедра, пока рука не станет прямой и под углом около 45 градусов за спиной. Сожмите трицепсы.
- Вытяните руку вперед, приведя кисть и локоть в исходное положение. Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую руку.
