Вы, вероятно, научились балансу в детстве, но оттачивание этого навыка важно для вашей общей физической формы и спортивных результатов также во взрослом возрасте.
Йога призывает улучшить равновесие, осанку и равномерно распределить вес на ступнях. В этом смысле освоение позы йоги, ориентированные на баланс это способ повысить осведомленность о распределении веса, одновременно укрепляя, стабилизируя и выравнивая, за счет совершенствования баланса.
Если вы уже выполняете разные позы йоги или только начали, мы покажем вам эти 3 позы йоги, которые помогут вам тренировать равновесие и координация.
3 позы йоги для тренировки баланса
1. Поза дерева.
Поза дерева включает в себя использование основных мышц, в частности косых, для поддержания ровного положения с головы до ног. Проведение рук в виде молитвы не только эстетично; это помогает держать грудь в вертикальном положении и расширять верхнюю часть спины, чтобы вы могли выпрямиться.
Вам нужно что-то изменить в своей позе? Рекомендуется положить кончики пальцев ног на коврик или упереть пятку в лодыжку для большей поддержки. Оттуда ступня может двигаться к икре и двигаться выше колена, но ваша ступня никогда не должна быть выше колена, так как она слишком нагружена для этого сустава.
Как выполнить позу дерева
- Встаньте в положение горы ( тадасана) ступнями на ширине плеч в стороны, руки по бокам ладонями вперед.
- Начните переносить вес на правую ногу и согните левое колено.
- Медленно возьмитесь левой рукой за левую лодыжку и приложите ее к внутренней стороне правого бедра, прижимая подошву левой стопы пальцами ног к земле. Помните, задействуйте ядро, одновременно помещая руки в молитвенную позу ( Мудро ).
- Сосредоточьтесь на точке перед собой и задержите ее на два-три вдоха, прежде чем снова опустить левую ногу на землю.
2. Поза орла.
С возрастом баланс начинает меняться, но эта поза помогает предотвратить падения.
Поза орла помогает расслабить суставы, сбалансировать их и улучшить подвижность. Это также заставляет вас держать бедра по центру, даже когда вы балансируете на одной ноге, чтобы вы не двигались из стороны в сторону.
Как выполнить позу орла?
- Стоять в поза горы ( тадасана) ступнями на ширине плеч в стороны, руки вниз по бокам, ладони смотрят вперед. Убедитесь, что пальцы левой стопы твердо стоят на полу.
- Слегка согните колени и слегка отодвиньте бедра назад, когда вы поднимаете правую ногу и перекрещиваете ее через левое бедро. Если можете, скрестите правую ногу вокруг левой голени или используйте бандаж, чтобы уравновесить правую ногу.
- Поднимите руки на уровень глаз и скрестите правую руку под левой. Затем скрестите правое предплечье над левым, чтобы сложить ладони.
- Держите бедра в равновесии, а грудь приподнимите и выпрямите так, чтобы голова, плечи и бедра были на одном уровне.
3. Поза танцора.
Ключ к балансу в этой изящной позе - держать бедра по центру. Поскольку ваши руки поднимают ногу, это помогает поднять грудь и слегка согнуться назад.
Поза моста или лодки - отличные упражнения перед переходом в позу танцора, потому что они открывают бедра и растягивают квадрицепсы.
Как выполнить позу танцора?
- Встаньте в положение горы ( тадасана) ступнями на ширине плеч в стороны, руки по бокам ладонями вперед.
- Начните переносить вес на правую ногу и поднимите левую пятку к ягодицам, сгибая левое колено.
- Заведите левую руку за собой, чтобы ухватиться за левую ступню или лодыжку с внешней стороны. Убедитесь, что ваши бедра сбалансированы, а грудь приподнята.
- Поднимите левую ногу вверх и назад так, чтобы левое бедро и левая рука были параллельны полу.
- Поднимите правую руку, направив пальцы в потолок.
- Задержите два или три вдоха, прежде чем снова опустить левую ногу на землю. Повторите то же движение с другой стороны.
Справка
- Help, T. 5 стоячих поз йоги для лучшего баланса. Для DailyBurn [пересмотрено в феврале 2018 г.]
