Становая тяга, несмотря на то, что она является одним из лучших и наиболее полных упражнений, которые мы можем выполнять, чтобы набрать силу и оставаться в форме, в то же время является одним из упражнений, в которых мы легко можем травмироваться.
Позаботьтесь о технике, с которой мы выполняем это упражнение, будет иметь важное значение, если мы хотим избежать травмы, которая может оставить нам последствия на всю оставшуюся жизнь. И хват - это один из аспектов техники, о котором мы должны заботиться больше всего, поскольку начало движения с плохим хватом сделает подъем неэффективным и заставит нас принять неудобную позу и компенсировать этот недостаток. что может привести к травме.
Узнайте, как найти лучший хват для становой тяги .
Важность хвата в становой тяге
A правильная осанка при выполнении тяги начинается с хорошего захвата, который должен быть, главным образом, твердым и твердым, чтобы гриф не выскользнул из наших рук или не занял неудобное положение и что мы должны исправить позже.
Начиная с неправильный захват в становой тяге может означать потенциальный риск травмы, потому что мы можем попытаться исправить хват во время выполнения движения, а это может привести к травме, так что это один из наиболее важных моментов. это важно помнить при выполнении этого упражнения.
Так как есть различные типы захватов в становой тяге , мы должны проверить, с какими из них мы чувствуем себя наиболее комфортно при выполнении этого упражнения. Мы также должны отметить, что одной из особенностей становой тяги является то, что если в какой-то момент мы почувствуем, что можем получить травму или что гриф может упасть, мы можем отпустить гриф, не опасаясь падения на нас, как это происходит. , например, в приседаниях или военном жиме.
Виды становой тяги хватом
1. Двойной захват
Двойной захват - это самый классический хват в становой тяге , и состоит из захвата перекладины обеими руками в супинации, охватившего ее всеми пятью пальцами.
Этот тип хвата - это то, с чего начинает каждый новичок, и он позволяет нам, среди прочего, быстро освободить гриф в случае любого непредвиденного события, чтобы избежать травм. С другой стороны, если у нас нет хорошей силы захвата руками, гриф может соскользнуть, и мы можем потерпеть неудачу при попытке поднять гриф, если мы работаем с высокими нагрузками.
2. Смешанный хват.
Ассоциация смешанный хват является одним из наиболее часто используемых при выполнении становой тяги. На мой взгляд, это рукоятка, которая может быть очень полезна для выполнять становую тягу с полутяжелыми весами , поскольку, помещая одну руку в пронацию, а другую - в супинацию, мы не позволим штанге вращаться над нашими руками и вызвать некоторый дискомфорт.
Однако отрицательным моментом этого хвата может быть чрезмерное напряжение, которое может возникнуть в двуглавой мышце руки, удерживающей штангу в пронации, поэтому мы должны оценивать ощущения, которые мы испытываем при каждом захвате, и в соответствии с весом, который Давай загрузимся на бар
3. Захват крючка
Для выполнения крюк , первое, что нужно сделать - это окружить саму штангу большим пальцем, как если бы это был крючок, а позже мы продолжим окружать наш большой палец остальными пальцами. Этот жест поможет «закрепить» захват большого пальца, как если бы это был замок, но он представляет собой отрицательный момент: это хватка, которая может быть болезненной так как мы несколько прижимаем большой палец к перекладине, поэтому выполнение тяжелой становой тяги может быть не лучшим вариантом.
Рекомендации
- Майкл Мэтьюз. Как найти лучший хват для становой тяги. Для Muscleforlife. [Изменено в январе 2018 г.]
