Факторы успеха в беговых лыжах

Беговые лыжи стали олимпийским видом спорта со времен первых зимних Олимпийских игр, которые проводились в Шамони, Франция, в 1924 году. Невероятные изменения претерпела подготовка, используемая в этом виде спорта, а также материал, с которым они практикуются, и Подготовка трасс для соревнований дала ему очень сильный импульс к их профессионализации и увеличению зрелищности. Скорость беговых лыжных гонок выросла больше, чем в любом другом олимпийском виде спорта на выносливость.

С другой стороны, введение разных видов соревнований; Гонка преследования, массовый старт и введение спринта открыли новые возможности для специализации спортсменов в этом виде спорта.

Тот факт, что десять из двенадцати текущих олимпийских соревнований по лыжным гонкам включают масс-старты, в которых тактика играет важную роль, а результат часто определяется в финальном спринте, помогает нам переоценить факторы успеха для достижения высоких результатов в этой форме. .

Аэробная способность (VO2max) многих сегодняшних лыжников мирового класса аналогична таковой у их предшественников. В то же время новые режимы соревнований предоставляют больше возможностей для использования анаэробных возможностей, силы верхней части тела, большого технического развития на высокой скорости и нового фактора, «тактики».

Широкий диапазон скоростей и неравномерность беговых лыж требует, чтобы лыжники постоянно меняли технику и могли адаптироваться к различным вспомогательным техникам во время гонки. В этой сложности особое внимание уделяется энергетической и технической эффективности.

Относительные объемы тренировок с отягощениями, выполняемых с разными уровнями интенсивности, оставались практически неизменными на протяжении последних четырех десятилетий. Тем не менее, в рамках подготовки к Олимпиаде в Сочи 2014 лыжники провели больше тренировок с отягощениями на лыжероллерах с определенными соревнованиями, они сделали больший упор на силу верхней части тела и технику высоких скоростей по сравнению с предыдущими сезонами.

В середине 1980-х годов в беговых лыжах был внесен ряд серьезных изменений. Внедрение техники катания на коньках, за которым последовало введение новых форм гонок, таких как формат погони, масс-старт и спринт. В связи с Олимпиадой в Сочи лыжников среди женщин и мужчин ожидали следующие соревнования:

Индивидуальная гонка на время 10 и 15 км классической техникой соответственно.
Гонка преследования на 15 и 30 км соответственно, во время которой лыжники использовали классическую технику на первой половине дистанции и конькобежную технику на оставшейся дистанции.
Масс-старт на 30 и 50 км соответственно в конькобежном спорте (произвольный стиль).
Спринт на 1.3 и 1.8 км классической техникой соответственно, включая индивидуальный классификационный тест с учетом времени, в котором отбираются лучшие тридцать раз для выполнения шести спортсменов за сессию.
Эстафеты, состоящие из четырех спортсменов по 5 и 10 км каждая, соответственно, первые две эстафеты в классической технике и последние две вспомогательные в технике катания на коньках.
Скоростная эстафета называется командным спринтом, в которой каждый спортсмен проехал по три круга (поочередно со своим партнером) на 1.3 км у женщин и 1.8 км у мужчин.

Восемь из 12 соревнований по лыжным гонкам, которые проводились в Сочи, либо не существовали, либо были значительно изменены по формату по сравнению с Олимпийскими играми в Лиллехаммере в 1994 году.

Лыжники-спринтеры	Лыжники на дистанцию
В общей сложности от 750 до 850 часов тренировок в год, из которых 75-80% составляли тренировки с отягощениями аэробики.	В общей сложности от 800 до 900 часов тренировок в год, из которых 85% составляли тренировки на аэробную выносливость.
Около 450-500 часов или 300 сеансов низкой интенсивности (при 60-80% максимальной ЧСС).	500/600 часов или 300/350 сеансов низкой интенсивности (60-80% от максимальной частоты пульса).
Примерно 25-30 занятий средней интенсивности (80-90% максимальной ЧСС).	Примерно 30-40 сеансов умеренной интенсивности (80-90% максимальной ЧСС).
50-60 занятий в год с высокой интенсивностью (выше 90% максимальной ЧСС).	60-70 занятий в год с высокой интенсивностью (выше 90% максимальной ЧСС).
15-25 занятий по молочно-анаэробной работе.	5-15 занятий по молочно-анаэробной работе.
Развитие силы и скорости в течение сезона, включая 1 или 2 тренировки чистой скорости, 2 или 3 набора тренировки скорости реакции и 2 силовых тренировки в неделю.	Развитие силы и скорости в течение сезона, включая 1 тренировку чистой скорости, 2 или 3 набора тренировки скорости реакции и 1-2 тренировки силовой тренировки в неделю.
400-500 часов обучения определенному виду (катание на лыжах, лыжероллерах, бег с палками).	400-500 часов обучения определенному виду (катание на лыжах, лыжероллерах, бег с палками).
Акцент делается больше на тренировках на ровной местности, а не на чрезмерных неровностях.	Одинаковый акцент на тренировках на крутых, плоских и разнообразных участках.

Эти обширные изменения мотивируют переоценку факторов успеха высокопроизводительных беговых лыж для олимпийских лыжников и связанных с этим последствий для подготовки и специализации в соревнованиях на скорость или дистанцию.

Текущие потребности в беговых лыжах

Хотя лыжные гонки могут длиться от 12 минут (4 гонки по 3 минуты в режиме командного спринта) и более 2 часов (в гонке на 50 км), 10 из 12 олимпийских соревнований включают в себя тип старта массовым, где тактика важнее, чем раньше, и результат часто решается в финальном спринте.

Местность, на которой проводятся соревнования, различается, но она должна соответствовать (правилам FIS) с предпосылкой, включающей примерно одну треть подъема, одну треть ровную поверхность и одну треть спуска. Это заставляет лыжников постоянно изменять свою технику. Тем не менее, более 50% времени в гонке приходится на участки в гору, где различия в индивидуальных характеристиках наиболее велики.

Доля энергии, вносимой общей аэробной системой, израсходованной во время этих соревнований (примерно 70-75% в спринте и 85-95% в тестах на дистанцию), конечно, сопоставима с соответствующими значениями в других видах спорта с аналогичным временем. карьера. Однако лыжники часто используют более интенсивную стратегию бега в гору, что приводит к значительно более высокой производительности, чем требуется. Эта стратегия увеличения темпа подъема достигается за счет использования участков спуска для восстановления во время соревнования.

Физиологические характеристики современных высококлассных лыжников

Лыжники мирового класса продемонстрировали одни из самых высоких показателей максимального потребления кислорода (VO2 max) за всю историю наблюдений: от 80 до 90 и от 70 до 80 мл / кг / мин-1 для мужчин и женщин, соответственно. Абсолютные значения выше 7 л / мин были зарегистрированы среди различных мужчин, завоевавших медали (неопубликованные данные). Поэтому перенос кислорода очень изучается при температурах до -20 ° C во время соревнований.

Нынешние лыжники мирового класса из таких стран, как Норвегия и Швеция, демонстрируют аэробные способности, аналогичные показателям предыдущих олимпийских чемпионов. Однако новые потребности, обусловленные модификациями, внесенными в тесты, означают, что все увеличили и изменили тренировки на анаэробные способности, силу верхней части тела и технику на высоких скоростях, а также включили тактические тренировки с целью завоевать медали.

Например, в режиме спринта скорость на короткое расстояние и максимальная сила тесно связаны с производительностью. Абсолютные значения VO2max. Показатели спринтеров высшего уровня и лыжников на длинные дистанции похожи, но у спринтеров несколько более низкие показатели по сравнению с массой тела, а также более высокая анаэробная способность.

В случае обоих спринтерских дистанций способность эффективно преобразовывать метаболическую энергию в скорость является определяющим фактором производительности. Это наблюдение, вероятно, отражает техническую сложность с многочисленными уровнями силы, которые должны создаваться руками и ногами по сравнению с другими видами спорта на выносливость.

Биомеханика беговых лыж

Беговые лыжи стали объектом интереса и стремления к изучению и анализу, при этом все большее внимание уделяется биомеханике характеристик и энергоэффективности при низких температурах.

Лыжникам необходимо овладеть широким диапазоном скоростей (5-70 км / ч) и местности (с уклонами до 20%). Чтобы достичь этого, они должны постоянно изменять и адаптировать свою технику для достижения ожидаемых результатов.

Во время теста скорости (1.8 км) лыжники меняют используемую вспомогательную технику примерно 30 раз, в то время как в гонке на длинную дистанцию эти изменения происходят сотни раз. Это уникально по сравнению с другими олимпийскими видами спорта. И у фигуристов, и у классиков более высокие скорости приводят к более высоким требованиям к силе, чтобы увеличить продолжительность силового цикла во время соревнований.

Важной стратегией увеличения продолжительности силового цикла является улучшение техники двойной трости (см. Опубликованные статьи). Предварительная активация и сокращение мышц активирует производство силы для достижения более высокой скорости в двухполюсном движении.

Одной из наиболее развитых техник, в которых преобладает силовой фактор, является двойной шест в классической технике и двойной шест в технике катания на коньках. С помощью этих техник самые взрывные лыжники могут создавать пиковые силы до 430 Н за период 0.05 секунды, а также силы, превышающие 1600 Н во время толчка ног конькобежца.

На довольно крутой местности более быстрые лыжники увеличивают частоту движений, чтобы попытаться сохранить скорость, инновационные методы, такие как «бег в гору» в классической технике или прыжковые шаги в технике катания на коньках, используются для достижения более быстрого ускорения в гору. Кроме того, в последнее время больше внимания уделяется спуску в гонке, особенно спуску по кривой, где более быстрые лыжники используют ускорение шага поворота, чтобы иметь возможность выйти из кривой на более высокой скорости.

Тренировки для олимпийских лыжников

Тренировка на выносливость всегда была основным компонентом подготовки лыжников по пересеченной местности. Для исследовательских целей были определены 3 уровня интенсивности (низкий или медленный темп, средний или пороговый темп и высокий темп), но по практическим соображениям многие лыжники сегодня используют 4 или 5 уровней интенсивности в зависимости от тренировок с отягощениями. .

Основываясь на сессионном подходе спортсменов, тренировка лыжников на выносливость состоит из «составной» модели с большим количеством тренировок низкой интенсивности и работой с низкой или средней интенсивностью. Количество часов тренировок с отягощениями на этих разных уровнях, очевидно, не изменилось за последние три десятилетия, преобладающими видами упражнений остаются катание на лыжах, лыжероллерах и бег по пересеченной местности. Однако за тот же период в обучении наблюдались три различных развития:

Увеличение количества рабочих часов, выполняемых на лыжероллерах, часто на специальных трассах для практики, что подразумевает более конкретную и безопасную местность для этого вида спорта.
Больше внимания уделяется силовым тренировкам и тренировкам на выносливость, особенно верхней части тела.
Лыжники постоянно используют силовые, силовые и скоростные тренировки, особенно лыжники, специализирующиеся на спринтерских гонках.

Тактические аспекты беговых лыж

В индивидуальных гонках лыжники значительно увеличивают свою интенсивность на подъемах, где преобладает индивидуальная аэробная способность и выше метаболические затраты. При беге на длинные дистанции по относительно ровной местности частота сердечных сокращений и скорость обычно более постоянны. В отличие от этого, техника, а также интенсивность во время теста на беговых лыжах должны учитывать больше переменных, поскольку профили трассы различаются, а также состояние снега в разное время в течение сезона или даже одной гонки. .

С другой стороны, введение гонок с масс-старта подчеркнуло важность концепции полного привода, также известной как драфтинг. С этим новым типом игры потенциальная командная тактика иногда может дать преимущество перед такими гонками. Однако командная тактика в беговых лыжах отличается от тактики велоспорта, например, из-за низкой скорости, более узких склонов и того факта, что допускаются только четыре лыжника от каждой страны. соревнуются по тесту (в олимпийских играх и чемпионатах мира). Кроме того, темп работы на гористой местности часто слишком требователен для более слабых лыжников, поэтому типичные спринты или атаки, наблюдаемые при езде на велосипеде, в беговых лыжах очень редки.

Будущее

Международная федерация лыжного спорта решила сохранить текущую программу соревнований до следующих Олимпийских игр, поэтому требования новых потребностей в этом контексте, вероятно, не изменятся по сравнению с предыдущими годами. Хотя физиология и биомеханика лыжников были подробно проанализированы в лабораториях в последние десятилетия, относительно мало что известно о реальных соревнованиях на открытом воздухе при различных температурах и с различными снежными условиями и профилями лыж. треки.

Последние достижения в области сенсорных технологий позволяют узнать положение тела лыжника, скорость, кинематику и кинетику, которые записываются в режиме реального времени на горнолыжном склоне, что дает нам более подробную информацию о факторах, которые приводят к улучшению. разными способами, что раньше было невозможно. С другой стороны, усложнение обоих аспектов - физиологического (те же аэробные требования, но более высокие анаэробные требования) и техники (многие вспомогательные приемы, которые нужно освоить) для современных лыжников заставляет их увеличивать индивидуальные потребности и все чаще они будущим чемпионам придется быстрее и лучше адаптироваться к новым теориям современной тренировки.

Более эффективный учет реальных условий соревнований повысит нашу способность предоставлять конкретные рекомендации по передовой практике для подготовки будущих олимпийских чемпионов.

Текущие потребности в беговых лыжах

Физиологические характеристики современных высококлассных лыжников

Биомеханика беговых лыж

Тренировки для олимпийских лыжников

Тактические аспекты беговых лыж

Будущее

Рекомендации