Тугое подколенное сухожилие может стать серьезным препятствием для выполнения упражнений. Если вы пытаетесь вернуться к тренировке как можно быстрее, не рекомендуется сразу растягивать ее. Вам нужно дать отдых подколенному сухожилию, а затем вы можете постепенно начать развивать гибкость с помощью ежедневных упражнений на растяжку.
Штамм подколенного сухожилия: упражнения, которых следует избегать
Штамм подколенного сухожилия может серьезно снизить вашу способность заниматься спортом или даже ходить. Напряженные или очень больные мышцы уменьшают вашу координацию и диапазон движений и оказывают дополнительное давление на связки и сухожилия. Чтобы исцелить подколенные сухожилия, первым шагом должен быть по крайней мере день или два отдыха, пока большая часть боли не рассеется. Поздняя мышечная боль это частый симптом перетренированности и сильный показатель того, что вам нужно сделать перерыв.
Как только боль и тугоподвижность начнут уменьшаться, ваши мышцы восстановятся достаточно, чтобы начать восстанавливать гибкость. Если боль сохраняется еще несколько дней, обратитесь к медицинскому работнику для более серьезной травмы.
Отдохните день или два, прежде чем начать растягивать подколенные сухожилия.
Растяжки подколенного сухожилия
Если ваша работа требует длительного сидения, ваши подколенные сухожилия сжимаются большую часть времени. Это уменьшает вашу гибкость и увеличивает вероятность стресса. Восстановление гибкости с помощью растяжек подколенных сухожилий может помочь излечить растянутые мышцы и предотвратить будущие травмы.
Включение ежедневных упражнений на растяжку - лучшее средство от жестких подколенных сухожилий, когда первоначальная боль уменьшилась. Начните упражнение на растяжку и упражнения очень медленно после подтяжки подколенного сухожилия, с легкой тренировкой с отягощениями и кардио низкой интенсивности, как ходьба.
Есть несколько упражнений для травм подколенного сухожилия, которые могут повысить гибкость травмированных мышц. Делайте эти растяжки каждый день, и вы увидите большую гибкость подколенных сухожилий в течение от нескольких недель до нескольких месяцев.
Растяжение подколенного сухожилия
Начните с лежания на спине. Согните левое колено и поставьте ногу на землю, затем медленно поднимите правую ногу прямо в воздух, подошвой ноги к потолку.
Приподнимите поднятую ногу вертикально к углу стены или дверной рамы для дополнительной устойчивости, а затем прижмите пятку вверх, пока нога не упрется в стену. Вы должны чувствовать, что ваши подколенные сухожилия растягиваются, когда ваша нога подтягивается. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд и выполните от двух до четырех повторений каждой ногой.
Модифицированный забор
Начните с того, что сидите на полу, вытянув перед собой ноги, а пальцы ног направлены к потолку. Затем согните левое колено и поместите подошву левой ступни с внутренней стороны правого бедра.
Когда вы выдыхаете, медленно двигайте руками по правой ноге, держа голову и позвоночник ровными и прямыми. Вы почувствуете глубокие растяжки в правой подколенной сухожилие и голени. Осторожно удерживайте эту позицию, не подпрыгивая, в течение 15-30 секунд и выполняйте два-четыре повторения каждой ногой.
Другие средства от напряженных подколенных сухожилий
Другие варианты образа жизни могут помочь облегчить боль подколенного сухожилия и подколенного сухожилия. Терапия массажа имеет аналогичное преимущество в том, что она способствует притоку крови к мышцам, чтобы они могли восстанавливаться после тренировки.
Кроме того, ограничение тренировки, чтобы убедиться, что вы не перетренировались, может предотвратить натяжение и сохранить здоровье на следующей тренировке.
