Сегодня мы собираемся поделиться некоторыми хорошие советы, которые помогут уменьшить талию , мы знаем, что это очень проблемная область, но исправить ее невозможно. Предлагаем вам последовать этим советам, чтобы в короткие сроки насладиться красивой талией. Мы не обещаем вам осиную талию, потому что это зависит от вашей генетики, но мы собираемся сказать вам, что вы сможете уменьшить жир что вокруг вас.
Вы хотите уменьшить талию, поэтому начните есть вот так
Нельзя делать вид, что уменьшила талию, если вы раньше чем-то не занимались, чтобы ваш рацион отличался от обычного, так как видно, что это основная причина, по которой там скапливаются лишние сантиметры. Первое, что вы собираетесь сделать, это начать употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, вы собираетесь заменить насыщенные трансжиры и холестерин на полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, вам следует потреблять много воды, когда вы чувствуете тягу. Среди здоровых продуктов, которые вы должны употреблять, входят: авокадо, рыба, курица, говяжья вырезка, клетчатка, овощи, овсянка, орехи, чистое какао и фрукты с низким содержанием углеводов. Наконец, замените безалкогольные напитки горячими напитками, такими как зеленый чай.
Жир, скапливающийся вокруг талии, является наиболее опасным, поэтому постарайтесь не превышать 88 см, если нет, вам нужно начать диета для быстрого уменьшения талии. Для этого необходимо избавиться от вредных привычек. Говорят, что организму требуется всего 21 день, чтобы избавиться от зависимости или реализовать новую привычку. , так что начните сейчас, и вы заметите результаты через 21 день.
Уменьшите количество потребляемых калорий
Удалите из своего еженедельного меню продукты с высоким содержанием калорий. замените их питательными и низкокалорийными продуктами. Вы должны заполнить половину тарелки овощами, вторую половину распределить злаками и белком, а в конце - фрукты на десерт. Если вы не уверены, сколько калорий вы потребляете ежедневно, пора начать проверять этикетки продуктов. цель - создать дефицит в 500 калорий в день. чтобы начать использовать этот жир вокруг вашего Талия . Это очень легко понять, посмотрите; Если в фунте жира 3,500 калорий, и вам удастся создать ежедневный дефицит в 500 калорий, примерно за семь дней вы могли бы потерять фунт.
Спокойной ночи
Высыпайтесь ночью, чтобы ваше тело не подвергалось воздействию высоких уровней кортизола, как мы знаем. гормон стресса, который связано с накоплением жира вокруг талии . Этот гормон также является виновником того, что тренировки входят в фазу застоя, вы должны держать его в страхе, чтобы он не влиял на сжигание жира.
Практикуйте кардио HIIT
Нет ничего лучше для уменьшения талии, чем сердечно-сосудистые упражнения. и тем более, если он выполняется с высокой интенсивностью, например, упражнения HIIT. Этот тип тренировок более практичен, чем два часа кардио умеренной интенсивности. HIIT является отличным вариантом для ускорения сжигания жира без увеличения мышечной массы. Этот метод также служит для поддерживать ускоренный метаболизм, бороться с инсулинорезистентностью и улучшать сердечно-сосудистую систему.
Если вы решили выполнять кардио-ВИИТ, не выполняйте их на пустой или очень полный желудок, чтобы не испытывать дискомфорта во время упражнения, а затем прекратите. Это упражнение рекомендуется не менее 4 часов в неделю. Если HIIT не для вас, вы также можете потренироваться. таэ бо or twerk тренировки, это увлекательные кардио-тренировки, которые помимо сжигания жира помогают в тонусе пресс, ноги и ягодицы.
Прорабатывает область живота
По мере того, как вы теряете жир в талии, вам нужно начинать работать над мышечной массой в этой области, чтобы предотвратить возвращение ручки любви. Среди упражнения что вы можете практиковать, чтобы уменьшить талию;
Гипопрессивные упражнения
Гипопрессивный брюшной пресс это тип позы, который выполняется при полном апноэ с глубокими сокращениями живота и открытием диафрагмы; при этом следует выполнять самоподъемное удлинение тела, как если бы кто-то поднимал вашу голову вверх. Упражнения помогают уменьшить талию, потому что они укрепляют брюшной пояс, который отвечает за поддержку органов, чтобы они всегда были на месте. Этот пояс начинает ослабевать в результате беременностей, неправильной осанки и отсутствия упражнений, укрепляющих эту зону.
Упражнения для укрепления поперечной мышцы живота, прямой кишки и косых мышц живота
Поперечный живот - это естественный корсет, который тело должно удерживать на месте, чтобы тонизировать его вместе с прямыми мышцами живота и косыми мышцами, вам нужно выполнять такие упражнения, как скалолазание, человек-паук, хруст пресса, доски, дровосек с гантелями или блоком, скручивание и т. д. В случае абдоминального диастаза вам следует выбрать гипопрессивные упражнения или упражнения для брюшного пресса, сосредоточенные на поперечных мышцах, так как это проблема, которая ставит под угрозу прямую мышцу живота, и некоторые упражнения для живота, такие как сокращения только поможет еще больше обострить эту проблему.
Мы также будем рекомендовать вам выполнять упражнения с кетлебелем и набивным мячом, чтобы увеличить нагрузку на талию.
пилатес
Упражнения пилатес для живота действительно эффективны для уменьшения талии, потому что они помогают укрепить все мышцы живота, нет ни одной мышцы, которая не осталась бы неработающей. Это достигается за счет бесконечного количества движений и поз, которые необходимо согласовывать с дыханием и концентрацией. Среди его самых популярных упражнений для талии: сотня, закатка, ножницы и т. д. Это настолько разнообразный вид гимнастики, что вы можете использовать гантели и фитболы для выполнения упражнений.
Что вы думаете о советах? Дайте нам знать.
