Уменьшите беспокойство с помощью этих поз йоги

Найти программу йоги, которая поможет успокоить наше беспокойство, может быть непросто. Тем не менее, стоит попробовать некоторые из этих поз, чтобы увидеть преимущества.

Улучшает ли йога тревогу?

Многие люди обращаются к йоге, когда начинают закрадываться тревожные чувства или во время стресса. Мы можем обнаружить, что сосредоточение внимания как на дыхании, так и на способности присутствовать в каждой позе может помочь успокоить негативную болтовню ума и улучшить общее настроение.

Речь идет о встрече с собой там, где мы есть. Практика одной или двух поз в течение нескольких минут в день может оказать большое влияние, если мы открыты для практики. Чтобы получить максимальную отдачу от сеанса, мы позволим себе чувствовать и переживать любые возникающие эмоции. Если мы почувствуем, что мысли начинают рассеиваться, мы мягко вернем ум на мат и продолжим практику.

Когда исследователи сравнивают результаты, они обнаруживают, что йога значительно снижает чувство стресса, тревоги и депрессии. Даже одно занятие хатха-йогой эффективно снижает стресс от острого психологического стрессора. Психологический стрессор — это задача или событие, которое вызывает немедленную реакцию, такую ​​как реакция «бей или беги».

В другом исследовании стрессором была математическая задача. После завершения сеанса йоги под видеоуправлением у участников наблюдалось снижение артериального давления и повышение уровня уверенности в себе. Хотя это исследование является многообещающим, необходимы более масштабные и глубокие исследования, чтобы расширить эти выводы.

асаны йоги от беспокойства

Изучите лучшие позы йоги, чтобы уменьшить долгосрочное беспокойство.

поза героя

Эта сидячая поза может помочь нам обрести покой. Мы сосредоточимся на дыхании, чтобы чувствовать себя комфортно в неподвижности этой позы. Эта асана йоги от беспокойства воздействует на мышцы, выпрямляющие позвоночник, четырехглавые мышцы, коленные и голеностопные мышцы.

Следующие шаги:

1. Встаньте на колени. Колени должны быть вместе, а стопы должны быть немного шире бедер.
2. Держите верх стопы ровно на земле.
3. Сядьте так, чтобы нижняя часть касалась земли между стопами. Если нижняя часть не достает до земли, воспользуемся блоком или книгой.
4. Мы положим руки на бедра.
5. Мы сядем прямо, чтобы открыть грудную клетку и удлинить позвоночник.

поза дерева

Эта классическая поза стоя может помочь нам сосредоточиться и успокоить бегущие мысли. Мы будем работать с брюшным прессом, поясничной мышцей, четырехглавой мышцей и передней большеберцовой мышцей.

Следующие шаги:

1. Стоя, будем поддерживать вес правой ногой и медленно отрывать левую ногу от земли.
2. Мы будем медленно поворачивать подошву левой ноги внутрь левой ноги.
3. Мы поместим его на внешней стороне левой лодыжки, голени или бедра.
4. Мы будем избегать прижатия стопы к колену.
5. Приведем руки в любое удобное положение. Это может быть молитвенное положение перед сердцем или висение по бокам.
6. Мы будем поддерживать эту позу в течение максимум 2 минут.

поза треугольника

Эта поза йоги для беспокойства заряжает энергией и может помочь снять напряжение в шее и спине. Активизируются такие мышцы, как широчайшие мышцы спины, внутренние косые мышцы живота, большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или четырехглавые мышцы.

Чтобы сделать эту позу:

1. Мы будем стоять, расставив ноги шире, чем на ширине бедер.
2. Носок левой ноги поставим вперед, а носок правой ноги внутрь под небольшим углом.
3. Мы поднимем руки, чтобы вытянуть их из плеч. Ладони должны быть обращены вниз.
4. Мы будем вытягивать туловище вперед, одновременно вытягивая вперед левую руку.
5. Мы будем вращаться в тазобедренном суставе, чтобы отвести правое бедро назад. Левую руку возьмем за ногу, землю или блок.
6. Мы вытянем правую руку к потолку.
7. Мы будем смотреть в любом удобном направлении.
8. Мы будем держать эту позу до минуты.

Постоянный изгиб вперед

Эта стоячая поза для отдыха может помочь расслабить ум и снять напряжение в теле. Укрепляются спинные мышцы, грушевидная мышца, подколенные сухожилия, икроножная и тонкая мышцы.

Сделать это:

1. Мы встанем, ноги на ширине плеч и руки на бедрах.
2. Мы будем выдыхать, артикулируя бедра, чтобы наклониться вперед, сохраняя небольшой изгиб в коленях.
3. Мы опускаем руки на землю или упираемся ими в блок.
4. Мы прижмем подбородок к груди.
5. Снимаем напряжение в пояснице и бедрах. Голова и шея должны тяжело свешиваться к земле.
6. Мы сохраним эту позицию максимум через одну минуту.

поза рыбы

Этот прогиб поможет снять напряжение в груди и спине. В этой позе йоги для беспокойства работают межреберные мышцы, сгибатели бедра, трапециевидные и брюшные мышцы.

Следующие шаги:

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
2. Положим руки под ягодицы ладонями вниз.
3. Сжимаем локти и расширяем грудную клетку.
4. Затем мы отклоняемся назад на предплечья и локти, прижимая руки, чтобы они не отрывались от груди.
5. Если нам удобно, мы можем позволить голове свеситься к земле или положить ее на блок или подушку.
6. Мы будем поддерживать эту позу в течение минуты.

Вытянутая поза щенка

Эта поза открытого сердца растягивает и удлиняет позвоночник, чтобы снять напряжение. В этой позе работают дельтовидные мышцы, трапеции, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трицепсы.

Чтобы сделать эту позу:

1. Мы займем позицию за столом.
2. Вытягиваем руки вперед на несколько сантиметров и опускаем ягодицы к пяткам.
3. Мы будем нажимать руками и сокращать мышцы рук, держа локти поднятыми.
4. Аккуратно упираемся лбом в землю.
5. Мы позволим груди раскрыться и смягчиться во время этой позы.
6. Мы будем сохранять эту позицию в течение максимум двух минут.

поза ребенка

Эта расслабляющая поза может помочь снять стресс и усталость. Эта поза работает с большой ягодичной мышцей, мышцами-вращателями, подколенными сухожилиями и разгибателями позвоночника.

Следующие шаги:

1. Из положения на коленях мы будем скользить на пятки.
2. Наклоняемся вперед, шагая руками перед собой.
3. Мы позволим туловищу упасть на бедра, а лбом коснемся земли.
4. Мы будем держать руки вытянутыми вперед или упираться вдоль тела.
5. Мы будем поддерживать эту позу в течение максимум 5 минут.

Наклон головы к коленям вперед

Эта поза йоги для беспокойства может помочь успокоить вашу нервную систему. Чтобы сделать это правильно, нам нужно:

1. Сядьте на край сложенной подушки или одеяла, вытянув левую ногу.
2. Мы будем давить подошвой правой ноги на левое бедро.
3. Мы можем положить подушку или блок под любое колено для поддержки.
4. Вдыхаем, вытягивая руки над головой.
5. Мы выдыхаем, пока сгибаем бедра, удлиняя позвоночник, чтобы согнуть его вперед.
6. Упираемся руками в любую часть тела или в землю.
7. Сохраняем это положение максимум 5 минут.

Счастливая поза ребенка

Поза «Счастливый ребенок» — это нежная, расслабляющая поза, которая отлично подходит для повышения релаксации и растяжки тела. Это когда лежишь на спине и переворачиваешься с боку на бок.

1. Мы будем лежать на спине на полу или на коврике.
2. Упираясь головой в коврик, сгибаем колени к груди под углом 90 градусов. Подошвы ног будем ставить к потолку.
3. Мы будем тянуться вперед, хватать и удерживать внутреннюю или внешнюю часть стопы. Разводим колени, двигая их к подмышкам.
4. Мы будем сгибать пятки в руках и мягко покачиваться из стороны в сторону (как счастливый ребенок). Останемся в этом положении на несколько вдохов, глубоко вдыхая и выдыхая.