Тренироваться дома становится все более распространенным явлением. Для достижения того тела, которого мы давно желали, и для того, чтобы чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи, требуется немного материалов (иногда их нет). Резинка упражнения для тонуса каждая мышца становится все более модной. Одна из самых распространенных групп - это группа, которая работает с нижними конечностями. Уровень пользователя не имеет значения: с настойчивостью и еженедельным распорядком мы можем преодолеть те пределы, которые поначалу казались невозможными для нас. Спорт - это жизнь, и нет ничего лучше, чем наполняться ею каждый день.
Упражнения с резинками для тонуса ног
Ассоциация упражнения с резинками для тонуса нашего тела действительно практичны и могут быть выполнены кем угодно. Очевидно, что для достижения эффекта требуется наше участие и наши усилия. Тем не мение, создать распорядок дня не так сложно, как мы иногда думаем . Это вопрос постановки целей и желания их достичь. Если вы хотите, например, тренировать ноги, это будет очень просто. покупка резиновых лент и правильное их использование в течение нескольких минут в день . Мы заметим изменения через несколько недель и будем гордиться своим шагом.
Лучшие найденные нами предложения по покупке резинок для тренировок
Приседания на резинках
Использование резинок для приседаний добавит еще большей интенсивности движению. И все это без использования тяжелых грузов, которые могут стать причиной травмы при неудачном спуске. Таким образом, мы будем работать с сопротивлением самой резины , который будет более комфортным и принесет не менее важные преимущества. В этом случае у нас есть возможность приседать на обеих ногах или, если мы можем и осмелились, только на одной . Более того, их можно заменить на шаг. Причина в том, что техника и механика очень похожи.
Становая тяга с резинкой
Цель этого упражнения - работать нижними конечностями , Хотя мышцы нижней части спины и ягодиц также будут задействованы . Благодаря эластичным ремням можно избежать чрезмерных нагрузок, которые иногда только причиняют нам вред из-за чрезмерной нагрузки. Имея этот комфорт во время тренировок, мы можем уделять больше внимания технике и лучше заботиться о своем теле . Однако лучшие результаты достигаются только с весом. Поэтому начинайте брать его, когда упражнение с резиновыми лентами идеально вам подходит.
Мост и похищение
Еще один из упражнения с резинками для тонуса ног - это мостик , что позволит нам добиться отличных результатов. Это нормально, что сначала мы чувствуем, что не можем делать так много повторений, но, несомненно, это того стоит, когда мы увидим, что ваши нижние конечности идеальны.
Чтобы выполнить это, нам нужно только лечь на землю, согнув ноги и постоянно поддерживая ступни. Сейчас мы поднимите бедра так сильно, как мы можем, при этом колени разведены . Важно закрепиться на пятках. Поддержание напряжения на протяжении всего движения необходимо для достижения или даже превышения поставленных целей.
Отведение бедра
Есть очень простые упражнения, которые, как нам кажется, не оказывают большого влияния на наши мышцы, но ничто не может быть дальше от истины. Каждое движение складывается, и движение отведения бедра помогает нам укрепить всю эту область. .
Первое, что мы должны сделать, чтобы выполнить это, - это встать или лечь так, чтобы материал был хорошо уложен вокруг наших лодыжек. Теперь с помощью одной из ног мы делаем подъем вбок, преодолевая сопротивление резины. Эта конечность не должна упираться в землю на протяжении всего упражнения. . Если так, то это будет не очень эффективно.
Шаги в V
Что-то простое, как ходьба с резинкой на месте помогает нам укрепить ноги . Чтобы выполнить это упражнение, мы должны принять положение полуприседа, сделать шаг вперед одной ногой, а затем другой другой нижней конечностью. Теперь пришло время шаг назад сначала одной ногой, затем другой. Важно, чтобы пользоваться всеми преимуществами, постоянно поддерживать напряжение.
Удар на четвероногих ягодицах
Если мы хотим, помимо тренировки ног, проработать ягодицы, это упражнение идеально. Кроме того, мы можем развивайте его где угодно и удобно . Первый шаг - встать на четвереньки на землю. Теперь, когда группа надежно закреплена на подошве стопы и удерживается одной из наших рук, мы должны поднять ногу. как будто мы пинаем назад .
Таким образом, мы начнем с согнутой ноги, но закончим движение полностью вытянутой. Ладони рук должны все время лежать на полу на уровне плеч. Когда нога, которую мы используем, полностью растянута, мы возвращаемся в исходное положение, чтобы снова сделать больше повторений.
Передний шаг
Передний шаг - еще одно упражнение с резинками для тонуса ног, которое нельзя пропустить в нашем распорядке дня. . Чтобы выполнить его, мы должны встать, накинуть резинки на уровне бедер или привязать один конец к столбу, а другой - к лодыжке, и шагнуть вперед одной ногой, сгибая оба колена . Колено, которое мы продвигаем вперед, никогда не должно выходить за кончик стопы. Точно так же необходимо распределить вес между обеими ногами, чтобы не получить травм. В этом случае мы нужно очень хорошо контролировать пространство, чтобы делать это правильно и не останавливаться на полпути .
Сгибание подколенного сухожилия
Если мы хотим проработать заднюю часть ног и задействовать ягодицы, чтобы продемонстрировать отличные результаты, просто выполнить сгибание подколенного сухожилия . Делается так же, как если бы у нас был тренажер. Резинку нужно закрепить на столе, столбике или другом тяжелом предмете. .
Теперь, лежа лицом вниз, кладем один из концов этого материала на щиколотки. На данный момент нам просто нужно согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение, сделав несколько повторений . Сначала вы почувствуете, что все мышцы сопротивляются вам, но день ото дня вы будете набирать силу.
Разгибание сидячей ноги
Для выполнения этого движения вам понадобится только ваше тело, стул и резинки. Это очень распространенное упражнение, когда мы хотим работать. квадрицепс очень сильно. Обычно это делается на станке, но это правда, что это можно идеально имитировать с помощью ленты. Сделать это, мы сидим на стуле, держим резинку в устойчивом элементе, который находится позади нас, а также в одной из наших щиколоток .
Теперь нам просто нужно попробуйте поднять ногу, имеющую сопротивление, вперед . Мы также можем делать это двумя ногами одновременно, мы сэкономим время и эффективность будет такой же. Добавив это упражнение к нашим обычным тренировкам, мы достигнем отличный тонус нижних конечностей . Нам понравятся результаты.
