Многие любители кроссфита и тренажерного зала, особенно новички, пугаются санок. Вряд ли кто-то использует санки, если у них нет личного тренера, который может научить их, как ими пользоваться.
Тем не менее, Prowler Sled прост в использовании и безопасен при правильном использовании, а это означает, что мы вряд ли получим травму, используя его. Включение мародерских саней в тренировку также дает множество преимуществ.
Что это?
Проулер-сани - это, по сути, сани с платформой, на которую можно складывать весовые пластины, и поручнями, перекладинами или ручками (расположение и высота могут различаться), за которые можно взяться, чтобы толкать или тянуть сани по земле из спортзала.
Многие люди просто толкают или тянут сани с помощью поручней, рулей или ручек, но у некоторых есть приспособление, позволяющее прикрепить ремни безопасности. Таким образом, мы можем накинуть обвязку на плечи и тянуть сани своим телом, лицом к салазкам или от них.
Преимущества его использования
У саней много возможностей. Мы можем толкать его, тянуть, перетаскивать в привязи и легко манипулировать им, изменяя вес, наборы и интервалы работы/отдыха для достижения различных тренировочных целей. Толкание или тяга невесомых (или легких) саней в течение более длительного периода времени, безусловно, проверит сердечно-сосудистую выносливость, чтобы мы могли поддерживать активность в течение более длительных периодов времени.
Увеличение мышечной гипертрофии
Бродячий толчок задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы, выпрямляющие мышцы, и верхнюю часть тела, чтобы они оставались неподвижными и сжатыми в течение длительного периода времени.
Эта жесткость помогает увеличить время, в течение которого ваши мышцы находятся в напряжении. Исследования показывают, что увеличение времени под напряжением может помочь увеличить мышечную гипертрофию больше, чем обычные тренировки с отягощениями. Так как толчок хищника помогает бросить вызов всему телу, это отличный способ нарастить мышечную массу.
Улучшенная производительность спринта
Толчок салазок помогает увеличить выработку силы нижней частью тела и силу реакции опоры во время бега, спринта и других спортивных движений. Это помогает делать более быстрые и сильные шаги.
Мы можем изменить угол, под которым мы двигаемся, что имитирует движение бедра и колена, характерное для механики бега. Исследования показывают, что тренировки на санях с любой нагрузкой могут помочь добиться более высоких результатов в спринте по сравнению с тренировками в спринте без сопротивления.
Функциональная тренировка
В большинстве видов спорта и большей части повседневной жизни способность сокращать туловище и верхнюю часть тела, чтобы нести, тянуть и толкать тяжелые грузы, может быть полезной.
Толчок салазок — это функциональное упражнение, которое бросает вызов всему телу. Эта модель движения находит отражение в повседневной деятельности. Исследования показывают, что функциональная тренировка может иметь большее общее влияние на силу, выносливость и мощность по сравнению с традиционной тренировкой.
односторонняя сила
Толкание салазок означает, что мы держим верхнюю часть тела неподвижной, двигая ногами. Это делает его похожим на такие упражнения, как приседания на одной ноге или односторонний жим ногами, где мы одинаково тренируем обе стороны тела.
Двусторонние упражнения полезны, но если в организме есть слабости или дисбалансы, их можно компенсировать более сильной стороной. Односторонняя тренировка может помочь улучшить мышечный дисбаланс и улучшить общую производительность, не говоря уже о снижении риска травм. Это связано с тем, что чем более симметрична сила, тем меньше вероятность того, что у нас разовьются модели компенсаторных движений, которые могут навредить нам в долгосрочной перспективе.
Потеря жира в организме
Prowler Push универсален и может быть адаптирован как для новичков, так и для более продвинутых уровней физической подготовки. В любом случае, это полезный способ повысить частоту сердечных сокращений. И, если одной из ваших целей является снижение массы тела, это также полезно для сжигания калорий и жировых отложений.
Исследования показывают, что выполнение высокоинтенсивных функциональных упражнений, таких как «Удар мародера», может изменить общий состав тела и помочь уменьшить жировые отложения. Так что, если одной из ваших целей является похудение, толкание санок может помочь.
Как это использовать?
Хотя сани довольно просты в использовании, многие люди совершают ошибку, толкая или тяня сани слишком близко друг к другу, что является неэффективным способом передвижения. Мы также не хотим ставить ноги слишком далеко друг от друга: расширение базы поддержки может снизить мощность.
Вместо этого мы будем использовать естественное положение стоп, когда стопы находятся на одной линии с тазом и плечами. Таким образом, механика толкания или тяги саней аналогична бегу или ходьбе, при этом туловище немного больше наклоняется вперед или назад во время толкания и тяги саней.
С точки зрения безопасности, мы позаботимся о том, чтобы колонка всегда оставалась нейтральной. Поскольку вес саней ложится на ваши плечи, а не на голову, спину или шею, риск болей в спине или травм при использовании салазок ниже, чем при таком упражнении, как приседания со штангой на спине.
Однако всегда существует риск возникновения проблем со спиной, если мы постоянно выгибаем или округляем позвоночник, толкая или тяня сани. Чтобы защитить позвоночник, мы всегда будем держаться за ядро, когда толкаем или тянем салазки.
санные упражнения
Чтобы попробовать сани или бродячие сани, есть несколько движений, которые могут повысить пульс.
толкать сани
- Встанем лицом к саням, ноги на ширине плеч.
- Наклонимся вперед и возьмемся за перила, ручки или брусья на нужной высоте. Мы можем сделать это движение, вытянув руки, или мы можем держать сани руками близко к груди (как в положении отжимания).
- Мы будем ставить ноги в шахматном порядке, чтобы одна нога была впереди.
- Мы задействуем кор и проедем через переднюю часть стопы, чтобы подтолкнуть салазки вперед.
- Мы будем продолжать шагать вперед, отталкиваясь передней ногой, чтобы создать силу.
- Мы будем держать живот активным, колени на одной линии со стопами, а стопы на одной линии с тазом.
- Мы продолжим толкать сани примерно на 50 футов или насколько позволяет место для тренировок.
стрелок на санях
- Удерживая поручни, ручки или перекладины Prowler на нужной высоте, сядьте на бедра, пока руки полностью не выпрямятся.
- Мы включим ядро и потянем сани к себе, отступив назад одной ногой.
- Мы продолжим делать шаг назад с полностью вытянутыми руками.
- Мы будем держать живот напряженным, колени на одной линии со стопами, а стопы на одной линии с тазом.
- Мы продолжим тянуть сани примерно на 50 футов или насколько позволяет место для тренировок.
