Посмотрим правде в глаза, пытаться бегать, как кормящая мама, нелегко. Хотя дети, кажется, не возражают против потных грудей, они не возражают против того, чтобы их не кормили, пока их мать бежит. Включение спорта после родов находится под наблюдением, но можно ли бегать при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание может быть большой проблемой для бегущих мам. Во-первых, это гигантские размеры живота, из-за которых легкая пробежка может быть довольно неудобной. А еще есть ребенок, который хочет есть и сходит с ума, когда маминой груди нет рядом.
Сомнения по поводу бега и грудного вскармливания
Многие женщины задаются вопросом, можно ли бегать во время грудного вскармливания. Помимо того, что это полезная физическая активность для здоровья, она также имеет некоторые особенности.
Может ли это повредить притоку молока?
Нет. По данным La Leche League, исследования показывают, что умеренные физические нагрузки не влияют на выработку молока. Это связано с тем, что организм сначала поставляет питательные вещества в свое молоко, а затем в мать.
Тем не менее, важно учитывать тип бега, которым вы занимаетесь, когда кормите грудью. В некоторых исследованиях было показано, что интенсивные физические упражнения приводят к повышению уровня молочной кислоты в человеческом молоке: некоторые матери сообщают, что через некоторое время их ребенок становится беспокойным, но не сообщают о влиянии на выработку молока или рост вашего ребенка. Если это так, мы подождем 90 минут, пока молочная кислота не покинет запас молока, прежде чем кормить грудью.
Может ли бег вызвать мастит?
Нет. Но мы должны разумно подходить к тому, что мы используем. Мы позаботимся о том, чтобы спортивный бюстгальтер не был слишком маленьким или слишком узким, чтобы он не блокировал молочные протоки. Желательно менять его вскоре после запуска.
Если у нас разовьется закупорка молочного протока (которая будет ощущаться как нежная шишка), мы будем сокращать нагрузку до тех пор, пока она не исчезнет. Если у нас мастит, мы немедленно прекратим тренировки и начнем лечение.
Нужно ли пить больше воды?
Да, но мы не должны напиваться водой. Мы будем пить столько, сколько обычно пили бы, если бы не кормили грудью, а затем еще больше, чтобы потом испытать жажду.
Грудное вскармливание усиливает жажду, потому что окситоцин, выделяемый организмом во время лактации, вызывает жажду как способ обеспечения организма достаточным количеством воды для производства грудного молока. Для упражнений специалисты рекомендуют пить перед пробежкой и сразу после нее. Полезный способ проверить, достаточно ли мы гидратированы, — это исследовать цвет мочи. Он должен быть бледного или светло-желтого цвета. Если моча темнее или желтее, это признак обезвоживания.
Сколько дополнительных калорий необходимо?
Если мы не пытаемся похудеть (что нужно делать постепенно через 6 недель после родов), нам следует много есть. Имейте в виду, что вы сжигаете до 500 калорий в день при грудном вскармливании плюс все калории, которые вы сжигаете во время бега.
Таким образом, если мы бежим по 5 км в день, нам нужно съедать около 1,000 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать вес и уровень энергии.
Можно ли бегать на соревнованиях при грудном вскармливании?
Да! Во время грудного вскармливания безопасно тренироваться и участвовать в соревнованиях. Некоторые женщины даже выигрывали ультрамарафоны во время грудного вскармливания. Просто требуется много планирования. Проведение теста перед тренировкой — хорошая идея, чтобы убедиться, что мы сбились с ритма.
Желательно сходить к тренеру или специалисту, который консультирует нас во время возвращения к бегу после родов. Если у нас есть предыдущий опыт, вернуться к бегу будет намного проще.
Советы по бегу и грудному вскармливанию
Бег и грудное вскармливание не являются несовместимыми, просто необходимо учитывать ряд рекомендаций.
Правильный выбор бюстгальтера
Скорее всего, спортивный бюстгальтер до родов нам не подойдет после родов. Нам нужно больше поддержки и пространства. Эксперты напоминают нам, что нельзя кормить грудью в спортивных бюстгальтерах. Компрессия спортивных бюстгальтеров может блокировать молочные протоки, что может привести к маститу.
Кроме того, для бега следует надевать только спортивные бюстгальтеры. Мы быстро изменим и удалим их, чтобы избежать засоров. Кроме того, мы обязательно смазываем вазелином зону декольте и подмышки, чтобы избежать натирания.
есть и пить много
Бег во время кормления грудью не уменьшит количество молока, но он требует от организма многого, поэтому мы должны кормить его правильно. Ведь кормить грудью в одиночку — все равно, что бегать по 5 километров в день. Вот что нам нужно есть и пить во время грудного вскармливания:
- Утюг . Молодые мамы, как правило, сокращают калории, одновременно увеличивая километраж — это рецепт травм. Чтобы оставаться здоровыми и полными энергии, молодым мамам необходимо сосредоточиться на употреблении правильных продуктов, например тех, которые содержат железо. На самом деле, у каждой пятой женщины дефицит железа.
- молоко . Мы позаботимся о том, чтобы получать достаточное количество кальция, особенно те, кто кормит грудью, что требует дополнительного приема кальция. Кормящим женщинам рекомендуется ежедневно потреблять 1,000 миллиграммов кальция.
- белок . Кормящие мамы также должны убедиться, что они получают достаточно белка. Вырастив ребенка в течение 9 месяцев, а затем дав ему богатое белком грудное молоко, вам необходимо пополнить свой запас.
Сначала кормить грудью или сцеживать
Перед пробежкой рекомендуется опорожнить грудь. В идеальном мире мы можем покормить ребенка и иметь хорошее трехчасовое окно на пробежку. Может быть, у нас даже будет время потянуться, принять душ и выпить коктейль после этого. Но иногда дети не следуют нашей книге правил. Они не хотят просыпаться, чтобы хорошо поесть, или вы не хотите их будить, потому что просто усыпляете их. В это время мы будем сцеживать молоко и иметь его свежим и готовым для того, чтобы наш партнер мог дать ребенку, если он проголодается, когда нас нет.
Многие мамы кормят детей перед выгулом, когда они кормят их, пока те спят.
быть рядом с домом
Некоторые дети не принимают бутылочку. Этим детям лучше быть поближе, чтобы мы могли убежать, если понадобится.
Конечно, это не идеально. К тому времени, как мы вернемся домой и начнем кормление, окно для бега, скорее всего, исчезнет. Когда разочарование нарастает, мы напоминаем себе, что так будет не всегда. Бег будет после того, как ребенок вырастет.
