Не позволяйте теленку садиться ночью с помощью этих трюков

Мышечные судороги — это внезапные, неконтролируемые мышечные спазмы, вызывающие сильную боль. Хотя они могут ударить в любое время, 75 процентов судорог в ногах возникают ночью. Пока неясно, почему судороги ног чаще возникают ночью. Но обычно можно определить триггер напряжения.

Причины

Судороги икроножных мышц имеют разное происхождение. Некоторые из них кажутся очевидными, а другие могут остаться незамеченными.

Стресс

Эмоциональный стресс может повлиять на мышцы. Мышцы рефлекторно напрягаются во время стресса, и основной проблемой мышечных спазмов, включая судороги икроножных мышц, являются внезапные непроизвольные сокращения, которые часто болезненны.

В результате принятие мер по управлению стрессом в течение дня может помочь свести к минимуму судороги ночью.

обезвоживание

Употребление слишком малого количества воды или нехватка минералов, таких как калий, кальций или магний, может повлиять на функцию мышц, что может увеличить вероятность судорог. Так что это еще одна причина пить в течение дня и следить за тем, чтобы ваша диета была сбалансированной и богатой питательными веществами.

Вода важна для транспортировки витаминов, минералов и других веществ по всему телу. Гидратация — это не то же самое, что кофеин или алкоголь, поскольку они являются мочегонными средствами и в конечном итоге еще больше обезвоживают человека. Мышцы нуждаются в увлажнении, чтобы функционировать должным образом; без него чаще возникают судороги. Вот почему спортсмены, которые не восполняют потерю воды в результате занятий спортом и физических упражнений, в конечном итоге пропускают воду. Точно так же малое потребление воды у сидячего человека может привести к мышечным спазмам во время сна.

тренироваться слишком много

Регулярная физическая активность полезна по многим причинам. Но доведение себя до предела может утомить ваши мышцы, что может привести к судорогам.

Интенсивные упражнения также могут увеличить риск обезвоживания или дисбаланса электролитов, если вы много потеете и не возмещаете потерянную жидкость, что также может способствовать возникновению судорог.

беременность

Судороги в икроножных мышцах, вероятно, не являются первым признаком того, что вы беременны. Но по мере роста ребенка и увеличения веса дополнительная нагрузка на мышцы может привести к судорогам.

Фактически, до 40 процентов беременных женщин испытывают судороги в ногах по ночам.

стоя в течение длительного времени

Проведение большего количества времени, чем обычно, на ногах или ходьба может привести к судорогам в ногах по ночам. Слишком долгая ходьба или стояние (особенно в обуви с плохой несущей способностью) может привести к сдавливанию нервов в позвоночнике.

медикаменты

Диуретики, которые часто назначают при повышенном артериальном давлении, могут вызывать выделение организмом избытка калия, кальция или магния, что приводит к судорогам в икроножных мышцах.

Другие отпускаемые по рецепту лекарства также указывают усиление мышечных спазмов как побочный эффект, в том числе:

• Альбутерол, используемый для лечения заболеваний легких, таких как астма или бронхит.
• Эстрогенная терапия, используемая для лечения симптомов менопаузы.
• Габапентин, который лечит судороги и нервные боли, вызванные опоясывающим лишаем.
• Напроксен.
• Статины, которые лечат высокий уровень холестерина.
• Помощники для сна.

Если мы обнаружим, что новое лекарство вызывает судороги, врач может скорректировать дозировку или изменить рецепт.

Плоскостопие

Низкий свод стопы или его отсутствие может вызвать боль в стопе и отек, которые усиливаются, когда мы активны. А в некоторых случаях это может привести к судорогам ног.

Правильная обувь или ортопедические стельки могут обеспечить большую поддержку свода стопы и уменьшить дискомфорт. Порекомендовали сходить к ортопеду и сказать, что у нас у близнецов по ночам бывают судороги.

Как это остановить?

Мягкое растяжение может помочь вам облегчить судороги в икроножных мышцах. Рекомендуется простая растяжка икр: попробуйте сесть и наклониться вперед на пальцы ног в течение минуты или двух или наклониться вперед, стоя у стены и отрывая пятки от земли.

Если этого недостаточно, мы попробуем помассировать область или применить теплый компресс. Тепло может помочь предотвратить ночные судороги ног. Для массажа мы будем растирать место напряжения в круговом ритме, чтобы ослабить мышечное напряжение под кожей. Мы будем растягивать икроножные мышцы, захватывая пальцы ног, подтягивая их к колену и вытягивая ногу. Это истощит рефлекс растяжения перед сном. Если боль сохраняется, мы приложим согревающий компресс примерно на 10 минут или примем горячую ванну или душ.

Профилактика судорог

С ночными судорогами в ногах обычно можно справиться, просто изменив образ жизни, если только у нас нет основного заболевания, которое необходимо устранить. Специалисты рекомендуют:

• Регулярно растягивайтесь . Растяжка помогает сохранить гибкость мышц ног, поэтому они с меньшей вероятностью напрягаются. Несколько минут легкой растяжки ног перед сном могут изменить ситуацию.
• Пейте больше жидкости . Пейте воду глотками в течение дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости. Когда мышцы гидратированы, они менее склонны к судорогам.
• Сократите потребление кофеина и алкоголя . Оба могут действовать как мочегонные средства, что может способствовать обезвоживанию.
• Избегайте тренировок в сильную жару . Сильное потоотделение может увеличить риск обезвоживания и привести к потере электролитных минералов, таких как калий, кальций и магний. Если мы сильно потеем во время тренировки, рекомендуется восполнить потерянные электролиты спортивным напитком.
• Носите удобную обувь . Хорошо подобранная и поддерживающая обувь позволит нам чувствовать себя комфортно в положении стоя и поможет свести к минимуму сдавливание нервов в позвоночнике, что впоследствии может уменьшить вероятность судорог.
• Пейте огуречный сок . Рассол или сок лайма необычайно эффективны при судорогах. Перед сном выпьем рассол. Результаты расследования подтверждают, что это доказанный факт. Известно, что огуречный сок успокаивает гиперактивные нейроны в мозгу, которые вызывают мышечные сокращения.