Часто мы считаем, что должны поддерживать нормальный вес для чистой эстетики и требований общества. Хотя это правда, что мы живем в то время, когда всегда ценится худоба, следует отметить, что самое важное в сбалансированном весе - это наше здоровье. В этой статье мы объясним, что нормальный вес связан с более низким риском смерти по разным причинам, которые мы рассмотрим ниже.
Что такое здоровый вес?
Здоровый вес - это тот, который соответствует телосложению и состоянию здоровья. . Обычно он основан на индексе массы тела (ИМТ) и размере талии.
Рассчитать ИМТ
ИМТ рассчитывается путем деления килограммов веса на квадрат роста в метрах. . Уравнение выглядит следующим образом: ИМТ = вес / рост). А человек считается страдающим ожирением, если его ИМТ превышает 30 , хотя после 25 они уже выше так называемого идеального веса.
Какие факторы вызывают избыточный вес?
Недостаток физической активности, нездоровый режим питания, недостаточный сон и высокий уровень стресса могут увеличить риск избыточного веса и ожирения.
Недостаток физической активности
Недостаток физической активности из-за чрезмерного использования телевидения, компьютеров, видеоигр и других устройств ассоциируется с лишним весом. Внесение изменений в здоровый образ жизни, таких как упражнения и сокращение времени, проводимого на диване, могут помочь вам достичь здорового веса .
Пищевое поведение
Некоторые пищевые привычки вредны для здоровья и могут увеличить риск избыточного веса и ожирения, например: потребление большего количества калорий, чем используется. Количество калорий, необходимых каждому человеку, зависит от пола, возраста и уровня физической активности.
Точно так же это также влияет на употреблять слишком много насыщенных жиров и есть продукты с высоким содержанием сахара.
Поспать немного
Во многих исследованиях было замечено, что люди, которые не высыпаются, имеют высокий ИМТ . Эти исследования установили связь между сном и тем, как организм превращает питательные вещества в энергию. Таким образом, они предложили возможность наблюдения, что недостаток сна может влиять на гормоны, контролирующие импульсы голода.
Стресс
Стресс влияет на мозг и вызывает выработку гормонов, контролирующих энергетический баланс и импульсы голода. , например кортизол.
Острый стресс может вызвать гормональные изменения, подавляющие чувство голода. Но если стресс становится хроническим, гормональные изменения могут заставить человека есть больше и накапливать больше жира.
Обнаружение и предотвращение
Нормальный вес связан с более низким риском смерти Таким образом, дети и взрослые должны проходить контроль не реже одного раза в год, чтобы определять, высокий ли у них индекс массы тела. В таком случае врачи могут порекомендовать изменить здоровый образ жизни, чтобы избежать лишнего веса и ожирения.
Последствия лишнего веса
Ожирение может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Например, сахарный диабет 2 типа. Также высокий уровень холестерина, который может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и заболеваниям кровеносных сосудов . К ним относятся высокое кровяное давление, сердечный приступ или инсульт.
С другой стороны, ожирение может привести к респираторным проблемам, например обструктивное апноэ во сне, астма и синдром гиповентиляции.
Кроме того, будучи лишний вес может вызвать боль в спине и остеоартроз. Последнее представляет собой хроническое воспаление, которое повреждает хрящи и кости, которые составляют или окружают пораженный сустав.
Кроме того, люди с ожирением могут страдать от недержания мочи , рак и проблемы, связанные с эмоциональным здоровьем и др.
