Вы один из тех, кто не любит диету или спорт, но хочет продемонстрировать хороший силуэт? В этой статье мы поговорим с вами о как похудеть, ничего не делая . Да, вы прочитали правильно: есть определенные повседневные занятия, которые мы можем выполнять в течение дня и которые помогут нам сбросить лишние килограммы.
Похудеть, ничего не делая
Хотя мы можем не верить в это, есть много занятий, которые мы можем выполнить с небольшими усилиями и которые помогут нам похудеть. Далее мы объясним, какие маленькие жесты помогут вам похудеть, ничего не делая .
Пить много воды
Оставаться гидратированным помогает вам чувствовать себя лучше, но также может помочь вам сбросить вес . Было доказано, что выпив стакан воды перед едой, вы потребляете меньше калорий (полость вашего желудка будет частично заполнена, поэтому вы почувствуете сытость раньше). Также, гидратация может помочь немного ускорить метаболизм .
Яблоко перед едой
Кроме того, если вы начинаете прием пищи с здоровое яблоко –Или пару морковок–, так как пища заставляет вас жевать и вам нужно время, чтобы съесть весь фрукт, тогда у вас будет меньше желания есть. Сюда вы в конечном итоге потребляете меньше калорий .
Самые полезные продукты на рынке
Еще один совет, чтобы похудеть, ничего не делая, - это сократить количество потребляемых обработанных продуктов . Сделайте ставку на более простые блюда, приготовленные дома . Хороший способ добиться этого - покупать больше на рынке, чем в супермаркете.
Обработанные продукты могут содержать ингредиенты, которых у нас нет, например сахар, нездоровые жиры или соль . Они делают все вкуснее, но, в свою очередь, дают нам калории, которые мы не принимаем во внимание, не говоря уже о том, что они не очень полезны.
Больше овощей и меньше мяса
В общем, это всегда хороший вариант - попытаться сократить количество продуктов животного происхождения и выбирайте те, которые имеют растительное происхождение .
Среди растительной пищи мы можем найти богат сложными гидратами , например, фрукты, которые необходимы, чтобы дать нам энергию; другие с много белка , например, бобовые; и много богат в пищевые волокна, такие как большинство овощей или семян.
Это не означает полностью отказаться от продуктов животного происхождения (это личное решение), но это означает попытаться сократить их потребление за счет оставляя ведущую роль овощам .
Замени масло авокадо
Когда вы идете завтракать, замените тост маслом столовой ложкой спелого авокадо. В дополнение к здоровью благодаря содержанию полезных для сердца жиров, вы будете потреблять меньше калорий. Вы также можете заменить пюре из спелых бананов маслом, добавив в него кусочки измельченных орехов или немного какао-порошка.
Контролируйте количество
Единственная уловка, которая действительно работает, чтобы похудеть, - это ешьте меньше калорий, чем потребляет ваше тело , так что он должен превратиться в накопленный жир как дополнительный источник энергии. Следовательно, вы нужно заботиться как о том, что вы едите, так и о том, сколько вы едите .
Чтобы не перекусить, перекусить
Поскольку в идеале поесть рано - до 3:00 - перекус в середине дня помогает нам не клевать и не приходить на ужин, желая съесть всю еду, которая есть перед нами. Таким образом, разделив ваши блюда на перекус поможет вам похудеть.
Лучше с меньшим количеством ингредиентов
Недостаток пищи означает, что пищеварение облегчается и не вызывает газы или вздутие живота. Но чтобы вскоре после этого вы не проголодались, они должны быть легкими, но плотными. Что это значит? Например, что суп - это не то же самое, что сливки. Суп приготовленный из двух или трех овощей - легкая пища, но она не утоляет голод, потому что она вся жидкая. С другой стороны, крем с теми же овощами - легкий, но необходимый для насыщения.
Лучший домашний помидор
Промышленные соусы, помимо большого количества соли, содержат большое количество сахаров. которые добавляют калорий в ваши блюда. Кетчуп - самый крайний случай, он содержит до 4 граммов сахара и 20 калорий на каждую столовую ложку. Следовательно, это Желательно, чтобы вы приготовили соус дома . Вы также можете натереть помидор и добавить орегано, перец или другие специи, которые вам нравятся.
Спать и отдыхать
Во время сна наше тело подвергается различным клеточным процессам, которые необходимы для поддержания нашего здоровья. С другой стороны, когда мы не высыпаемся, возникают другие проблемы, которые могут привести к увеличению веса.
В основном сон необходим для регулировать выработку грелина и лептина , два гормона, которые влияют на чувство голода и сытости. Если гормональная регуляция неадекватна, может возникнуть дисбаланс, который приведет к перееданию и разрушению наших усилий по снижению веса.
Вот почему важно, как для вашего веса, так и для вашего здоровья, что вы получаете необходимый вам отдых с достаточным и качественным сном каждую ночь .
