Вода необходима нашему организму, потому что организм использует ее для следить за химическими реакциями, устранять отходы, регулировать температуру и распределять питательные вещества . Кроме того, он контролирует температуру тела и смазывает суставы и глаза. Таким образом, отказ от питья воды может стать причиной отсутствия важных функций в нашем организме. В этой статье мы расскажем, что они из себя представляют.
Сколько воды мы теряем за день?
Наше тело постоянно теряет воду, даже если мы пытаемся избежать обезвоживания. Фактически, взрослый с нормальным уровнем жизни, который мало занимается спортом. теряет около 2 или 3 литров воды в день:
- 1500 мл при мочеиспускании, когда выводится почки.
- 500 мл, когда кожа потеет и испаряется.
- 300 мл из легких.
- 200 мл в пищеварительный канал.
Чтобы поддерживать уровень воды, необходимый организму для повседневной работы, потребление воды должно быть сбалансировано с потерей воды . Мы регулируем уровень воды в нашем теле с помощью еды и питья, что часто вызывается жаждой и аппетитом. Если не восполнить потерю воды в организме, это может привести к обезвоживанию.
Обезвоживание, самая большая опасность, если не пить воду
Вода играет фундаментальную роль во всех основных задачах организма. Он контролирует температуру, избавляет от шлаков, распределяет кислород и питательные вещества по клеткам, обеспечивает защиту тканей и снижает нагрузку на суставы. Обезвоживание происходит, если вы не пьете достаточно воды.
Мы можем определить обезвоживание как потеря массы тела на 1% и более из-за потери жидкости. Если не заменить жидкость в нашем организме, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Хотя количество будет варьироваться в зависимости от еды, которую мы едим - стейк не гидратирует так же, как кусок арбуза - обычно мы должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день . В случае очень активных людей или тех, кто живет в жарких районах, им может потребоваться больше воды в день.
Симптомы обезвоживания
Жажда не единственный, который предупреждает вас об обезвоживании: когда организм начинает чувствовать жажду, он уже потерял от 2 до 5 стаканов воды, и начинают появляться другие симптомы. Первые признаки обезвоживания: головные боли, жажда, головокружение или раздражительность.
Если вы долгое время не пьете, они могут стать более серьезными и могут привести к помутнение зрения, усталость, утомляемость, и обморок . В случае обезвоживания кратковременная память снижается на 7%, а концентрация и память - примерно на 13%.
Когда наше тело обезвоживается, нервные окончания в гипоталамус головного мозга, где расположен центр жажды (OCPTL), подавать предупреждения о высвобождении антидиуретического гормона. Он достигает почек и производит аквапорины, белки, содержащиеся в клеточных мембранах, которые переносят молекулы воды, позволяя крови накапливать больше воды в организме. Когда это произойдет, моча темнеет и пахнет сильнее.
Если обезвоживание продолжается, появляются рвота и тошнота , а также работоспособность снижается на 30%, вместе с потерей массы тела на 5%.
Как питьевая вода не влияет на спортивные результаты?
Физические упражнения заставляют нас терять больше жидкости : в дни с повышенной активностью потеря может достигать 4 литров в час. Проблема в том, что 90% нашей воды поступает из плазмы крови, поэтому отказ от воды во время упражнений сводит к минимуму количество крови в организме , заставляя систему кровообращения работать тяжелее, перекачивая кровь и обеспечивая достаточное количество кислорода для активированных мышц.
Следовательно, из-за необходимости использовать больше энергии и крови для основных функций, упражнения не будут такими эффективными поскольку наше тело не работает должным образом, как это происходит, когда мы потребляем достаточное количество воды. Как следствие, наша производительность сильно снижается.
Долгосрочные последствия непитьевой воды
Задержка жидкости
Удивительно, но недостаточное употребление воды - одна из главных причин ужасного удержания жидкости, из-за которого мы набираем так много лишних килограммов. Если вы не пьете достаточно, почки не смогут вывести концентрированную жидкость из организма, и это будет дополнительной нагрузкой на печень . Печень усердно работает, чтобы преобразовать жировые отложения в энергию, но если ей приходится выполнять работу почек, она удерживает лишний жир, который она бы сожгла, если бы в ней было достаточно воды.
Проблемы с суставами
Около 80% хряща состоит из воды. Постоянное обезвоживание может истощают хрящи и вызывают проблемы с суставами , при таких заболеваниях, как артрит. Обезвоживание также может привести к возникновению грыж между дисками, из которых состоит позвоночник.
Потеря эластичности кожи
Обезвоживание будет препятствовать преимуществам любого увлажняющего продукта, который мы используем, например кремов или других средств. кожа жидкости. Эта ткань должна быть гидратирован изнутри . Питьевая вода может сэкономить нам много хлопот и денег.
Изжога
Пищеварительной системе нужна вода, чтобы работать лучше всего. Почти 99% слизистой оболочки желудка состоит из воды. Эта слизь не дает кислоте разрушать слизистую оболочку желудка. Изжога, расстройство желудка и запор - другие проблемы, связанные с отказом от питья воды. Когда мы страдаем сильным обезвоживанием, появляются головные боли, тошнота и рвота.
Брюшная опухоль
Набухание в области живота в результате обезвоживания. Если организм не получает достаточно жидкости, клетки будут удерживать жидкость. Даже если мы занимаемся спортом и придерживаемся диеты с низким содержанием жиров, накопленная жидкость может накапливаться в желудке.
Запор
Вода способствует хорошему пищеварению и регулярному опорожнению кишечника, сохраняет стул мягким и легко перемещается по пищеварительному тракту. Недостаточное количество воды может привести к тому, что ваше тело будет вытягивать воду из стула, чтобы восполнить потерю жидкости. , что приводит к более твердому и твердому стулу и многому другому. трудно пройти . Если ваш стул нерегулярный и нечастый, попробуйте пить больше воды, чтобы его разжижить и уменьшить запор.
