Иногда плохие новости или очень хорошие новости, которых мы ждали долгое время, электронное письмо с работы, разрыв, неудача, неудача, что-то может заставить нас потерять стабильность, и мы начинаем чувствовать, что мир открывается. под нашими ногами. Есть беспокойство, гипервентиляция, тахикардия, страх и все такое. Здесь нам нужно расслабиться и восстановить контроль. Мы собираемся объяснить лучшие дыхательные упражнения, чтобы вернуться в исходное состояние.
Контроль над своим дыханием намного важнее, чем мы думаем. Речь идет о том, чтобы доминировать над своим телом и расслабляться, когда появляется причина или нет, которая нас расстраивает.
Когда вы теряете самообладание, чувствуете внезапную тревогу, нервозность по поводу выступления, гнев из-за неизвестности или желание кричать при получении новостей, которых мы так долго ждали, - это моменты, которые стабилизируют нас, и наш разум овладевает нами. Кричать от радости всегда хорошо, как и плакать, чтобы выразить свое мнение, но иногда мы теряем контроль и страдаем от таких последствий, как тахикардия или гипервентиляция.
Знание основных дыхательных упражнений поможет нам почувствовать себя более способными и стабильными после потери контроля. Нам не нужно стыдиться, это всего лишь реакция нашего тела, а дыхание - это решение.
Если мы видим, что наши эмоции овладевают нами, что мы чувствуем сильную тревогу и что мы не можем контролировать свое дыхание, что мы - вихрь или американские горки эмоций, и мы уже выходим из-под контроля, лучше всего поставить себя в руках специалиста.
Лучшие техники дыхания
Мы научимся делать качественные вдохи, которые сведут нашу нервозность к минимуму. Вы должны делать это хорошо и медленно, иначе это не сработает или не будет работать так хорошо, как ожидалось.
Глубокий вдох
Это упражнение, которое мы все делали когда-то, и которое обычно разрешает большинство ситуаций стресса, страха, беспокойства, детских истерик, истерические приступы и т. д. Легкий, быстрый и простой способ для всех.
Он состоит из очень глубокого дыхания через нос, пока наши легкие не наполнятся, и очень мало-помалу высвобождается через рот. Мы должны распределить его примерно 3 или 4 раза, чтобы подействовать на наш организм. Мы начнем чувствовать себя более спокойными и умиротворенными.
Диафрагмальное и брюшное дыхание
Подходящее для всех упражнение, которое поможет нам направить это состояние нервозности и отсутствие контроля, который у нас есть прямо сейчас. Если мы выберем диафрагму, мы должны заметить, как раздувается наша грудная клетка.
Чтобы сделать это хорошо, мы должны лечь или сесть, вопрос в том, чтобы нам было удобно. Мы вдыхаем через нос, медленно заполняя легкие, задерживаем воздух на несколько секунд и медленно выпускаем через рот.
Если мы выберем абдоминальный, это то же самое, и мы должны заметить, как наш живот раздувается при поступлении воздуха и опорожняется при его вытеснении. С помощью обоих нам удается снизить сердцебиение и снизить уровень стресса или беспокойства.
Сделайте полный вдох
Речь идет о смешивании двух предыдущих техник в одном дыхательном упражнении, с помощью которого можно достичь абсолютного спокойствия . Эта техника также проста и подходит всем, кто в ней нуждается.
Требуется комфорт, то есть мы должны чувствовать себя комфортно. Для начала мы должны максимально опорожнить легкие, а теперь задерживаем дыхание на несколько секунд и начинаем медленно вдыхать. Сначала нужно заполнить брюшную полость, а затем грудную. Так что все надувается воздухом и мы медленно выпускаем через рот.
Задерживаем дыхание на несколько секунд и повторяем. Так что, пока нам не удастся успокоиться и продолжить еще примерно 3 раза.
Дышать через нос
Он состоит из чередования ноздрей, то есть прикрытия одной и дыхания только через ту, которая свободна, а когда мы собираемся выпустить воздух, чередуем ноздри. Эта техника часто используется с детьми и в йоге. В отношении детей необходимо выяснить, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые мешают им собирать большое количество воздуха одной ноздрей.
Обычно это очень эффективен во время стресса, такого такие как экзамены, встречи, личные проблемы и т. д. Необходимо выполнить несколько повторений, и если мы чувствуем, что легкие плохо наполняются, пора посетить врача.
Техника огнедышания
Нет, огня нигде нет, это просто название упражнения. Упражнение начинается с медленного вдоха, а затем очень быстрого выдоха, заставляя живот. Это нужно делать максимум 10 раз.
С этим дыханием мы почувствуем энергию, и это идеально подходит для тех моментов печали и депрессия, при которой мы считаем, что больше не можем заниматься этой темой, сегодняшним днем или тем, что с нами происходит. Делать это нужно очень осторожно, так как это может привести к гипервентиляции и даже боли в животе.
Дыхательные упражнения против гнева
Дыхательные упражнения даже немного снимают боль, но когда мы чувствуем гнев, мы также можем освободиться от этой плохой энергии и продолжаем наши дела и наш день, оставляя все плохое позади.
Это очень специфические дыхания. Вы должны вдохнуть медленно, а затем быстро и с силой выдохнуть, опустошая легкие до тех пор, пока ничего не останется, и мы повторяем снова. Оно похоже на предыдущее, поэтому будьте осторожны, потому что это упражнение придает энергию, а при неправильном выполнении может вызвать боль.
Разум пустой
Ложимся, успокаиваемся, дышим медленно и глубоко пока мы не расслабимся по максимуму . Мы ни о чем не думаем и игнорируем все, что нас окружает. Обычно кто-то должен направлять нас и мысленно помещать в приятное место, которое позволяет нам достичь точки умственного расслабления и визуализировать себя в этом ландшафте.
Иногда его используют для визуализации того, что мы достигаем того, чего мы так сильно хотим и за что так много боремся, например, получения степени, излечения от болезни, получения новой работы и т. Д.
Прогрессивная релаксация
Очень сложная техника, объединяющая тело и разум. Мы должны лечь и глубоко вздохнуть, мы напрягаем и расслабляем все мышцы , от ступней до шеи. Это совсем непросто и требует много практики, как и предыдущая техника, но когда это достигается, мы достигаем небес расслабления благодаря дыханию и контролю над своим разумом и телом.
Это нужно делать под руководством профессионала, так как это может вызвать гипервентиляцию, судороги, головокружение, покалывание и т. Д. Это не игра, это нечто более серьезное.
