«Мы на 60% состоят из воды». Наверняка вы слышали эту фразу несколько раз в своей жизни. Рекомендации экспертов в области здравоохранения заключаются в том, что мы должны правильно увлажнять себя, ежедневно потребляя воду. Не только пить, но и употреблять продукты, содержащие эту жидкость. Это жизненно важно для нашего организма. Мы можем прожить несколько дней без еды, но не без питьевой воды.
Роль этого вещества для нашего здоровья недавно была поставлена под сомнение. Почему люди считают, что он обезвоживает? Верно ли, что мы должны употреблять напитки, указанные для регидратации? В чем разница?
Вода не обезвоживается
Это не только важно для правильного функционирования организма, но также важно для увлажнения; Без него мы не смогли бы восполнить водный баланс, поэтому любое утверждение, противоречащее этой идее, неверно.
Вода является жизненно важным элементом для правильной работы органов и систем организма. Даже для кожи, которая на самом деле является органом. Когда ваша кожа обезвожена, она может стать бледной, сухой и потрескавшейся. Сальные железы на коже начнут производить излишки масла и кожного сала, чтобы восполнить недостаток влаги, вызывая прыщи и жирную кожу. Чтобы исправить чрезмерное выделение жира на коже, важно употреблять достаточное количество воды в течение дня.
Стоит ли есть изотонические напитки?
Как мы уже говорили ранее, возможно, что в определенных случаях некоторым спортсменам потребуются напитки, восполняющие электролиты после интенсивных тренировок. Электролиты - это молекулы, которые содержат свободные ионы, много минералов и помогают регулировать многие процессы в организме, включая нервную и мышечную функции, гидратацию, pH крови, кровяное давление и заживление поврежденных тканей. Они естественным образом поступают из многих продуктов и, как правило, не беспокоят людей, которые придерживаются повседневных и умеренных физических упражнений.
Почему их называют увлажняющими напитками, а на бутылках с водой нет этой марки? Мы считаем, что напоминать населению о том, что H2O является основой гидратации, необязательно. Как и в яблоке, мы не найдем марки «питательной еды». Это очевидно. Однако в спортивных напитках этот слоган обычно появляется, потому что они относятся к потреблению электролитов, микроэлементов или натрия.
В идеале во время тренировки пейте небольшое количество воды каждые 10-15 минут. Это помогает немедленно восполнить потерю воды из-за потоотделения. За упражнения продолжительностью более 60 минут , должны быть включены другие питательные вещества, желательно с содержание углеводов от 5 до 7% . Это позволяет организму быстро усваивать углеводы, обеспечивая быстрое питание и помогая пополнить запасы электролитов в организме.
Однако, если у вас диабет или другие заболевания, связанные с уровнем сахара в крови, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить спортивные напитки для восполнения электролитов. Имейте в виду, что вы все равно можете потреблять воду, если тренируетесь более 60 минут, но жидкости с электролитами становятся более важными, когда вы проходите отметку времени.
