В легкой атлетике и марафонах время прибытия важно, поскольку оно определяет ваши результаты и шансы на успех в задачах, которые вы ставите перед собой. Чтобы добиться хороших результатов на соревнованиях, вы должны реалистично определить свои цели, а также интенсивность и продолжительность тренировок для их достижения. Оцените свои текущие результаты и улучшите время гонок, внося необходимые корректировки для достижения ваших целей. .
Кроме того, чтобы добиться хороших результатов, вы должны знать который чем больше времени вы проводите за тренировками, тем больше вы разовьете свои навыки и способности . Посвящение и настойчивость могут помочь вам улучшить свой распорядок дня и мотивировать на достижение ваших целей. Следите за эффективными тренировками в среднесрочной перспективе и улучшите свое время в гонках!
Как долго вы должны тренироваться, чтобы улучшить время бега?
Улучшение времени гонки может показаться трудным, поскольку результаты обычно не сразу. Хотя многие спортсмены, как правило, сосредотачиваются на коротких тренировках, чтобы улучшить их за несколько недель, это может побудить их разработать вредные методы, которые мешают им прогрессировать. . Кроме того, они могут вызвать серьезные травмы, которые не позволят им бегать временно или постоянно.
В этом смысле важно, чтобы вы определяли реалистичную тренировку в соответствии со своими способностями. Распространенная ошибка - тренироваться без поставленной цели или задачи, поскольку вы не знаете, каким на самом деле будет ваш предел. Вы можете добиться улучшение времени бега и темпа за счет сбалансированных тренировок, так как это позволит вам получить постоянные результаты без ущерба для вашего здоровья .
С другой стороны, минимальный рекомендуемый период для улучшения времени забега - 1 год, так как ваше тело должно будет постепенно адаптироваться к вашим требованиям. . Стремление к быстрым результатам может привести к травмам и травмам, которые повлияют на вашу эффективность.
Улучшите время забега: как этого добиться с помощью среднесрочных тренировок?
Чтобы улучшить свои результаты в гонках, вам следует оценить эффективность тренировок и при необходимости внести коррективы. С дисциплиной и хорошей подготовкой вы сможете улучшить свое время в гонке. .
Определите разумную цель или задачу
Это один из самых важных моментов, который поможет вам повысить вашу эффективность. Будет бесполезно прилагать усилия для улучшения, если вы не определили время или цель, которую хотите преодолеть. . Таким образом, определение цели поможет вам предложить необходимые стратегии для ее достижения и постепенного улучшения.
Оцените свое исходное состояние
Знание своего состояния здоровья необходимо для того, чтобы знать, сколько вы можете требовать от своего тела, не влияя на свое здоровье. По этой причине, вы должны пройти тщательное медицинское обследование, чтобы исключить болезни или травмы это может усугубиться тренировкой.
Кроме того, вы должны определить свои навыки и слабые стороны, чтобы знать, на каких аспектах вам следует сосредоточиться, чтобы улучшить свою работу, и каковы ваши преимущества.
Улучшите свою диету
Плохая диета может повлиять на ваше здоровье, снизить уровень энергии и, следовательно, ваши результаты в гонках. . В этом смысле важно, чтобы вы оценивали свою потребность в калориях и правильно питались, чтобы избежать дефицита.
Завтрак, как правило, лучше влияет на организм, поэтому он желательно по утрам употреблять больше еды . Таким образом, вы сможете максимально использовать питательную ценность пищи и улучшить ее результаты в своей карьере.
Оцените свою технику бега
Неправильная техника бега может привести к постоянным вредным привычкам, снижению работоспособности и травмам. В этом смысле это Важно, чтобы вы оценивали свои выступления в гонках и консультировались с другими бегунами, чтобы определить возможные ошибки, которые влияют на вашу производительность. и заставит вас снизить скорость.
Правильная техника поможет вам улучшить время бега и улучшить движения и шаги. Кроме того, это позволит вам управлять своей энергией и определять свои сильные стороны, чтобы максимально использовать их.
Адаптируйте тренировку к своим способностям
Признание своих способностей позволит вам лучше направлять свои тренировки, чтобы избежать перегрузок, которые могут привести к травмам или травмам. Кроме того, вы должны определить свои пределы и не напрягайтесь, так как это может привести к потере всего вашего прогресса . В этом смысле рекомендуется чередовать интенсивные тренировки с другими простыми, чтобы адаптировать ваше тело к вашим требованиям.
Постепенно увеличивайте расстояние и скорость на тренировках
Это позволит вам постепенно адаптироваться и улучшить свои результаты, помогая предотвратить травмы или истощение мышц. Таким образом, это рекомендуется практиковаться на умеренной скорости в длительных поездках и увеличивать скорость в коротких поездках. . Варьируя эти факторы, вы добьетесь большей сопротивляемости, уменьшите жировые отложения и улучшите работу сердца во время гонок.
Увеличьте частоту шагов или шагов
Увеличивая ритм ваших шагов, вы улучшите свою скорость и отсрочите усталость, что позволит вам улучшить свои показатели и совершить более длительные поездки . Кроме того, увеличив расстояние между шагами, вы сможете двигаться быстрее.
Делайте полные и активные перерывы
На тренировке это важно, чтобы вы знали, когда следует прекратить или уменьшить интенсивность . При выполнении сложных упражнений вам необходимо отдыхать, чтобы избежать перегрузки тела и истощения мышц.
Однако есть упражнения, такие как изменение ритма, серии или эстафеты, в которых необходимы активные перерывы, чтобы восстановиться и не выходить за ваши пределы . Эти перерывы заключаются в снижении уровня вашего спроса, но без остановки. Вы можете ходить, бегать трусцой или выполнять простые упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы зарядиться энергией и продолжить.
Тренируйтесь с подходами, эстафетами и повторениями
Эти упражнения поможет вам улучшить аэробную способность и общую беговую производительность . В этом смысле эта тренировка позволит вам повысить мышечную выносливость и эффективность сердечно-сосудистой системы за счет улучшения кровообращения.
Упражнения со сменой темпа
Чередование тренировочного ритма может помочь вашему телу лучше адаптироваться к изменениям и повысить производительность во время гонки. Изменение скорости, темпа, дистанции и частоты тренировок позволит вам рециркулировать энергию и улучшить выносливость. в этих видах спорта.
Тренируйте нижнюю часть тела
Укрепление ног и ступней позволит вам повысить эффективность гонок и добиться оптимальных результатов . Кроме того, он может помочь вам на склонах, требующих больших усилий от нижней части тела. Вы можете тренироваться на беговых дорожках или на беговых дорожках с разными уровнями наклона, так как это позволит вам улучшить силу захвата и максимально использовать время бега.
Делайте упражнения для верхней части тела
Правильное движение рук даст вам стабильность, необходимую для эффективного бега. . Таким образом, важно тренировать верхнюю часть тела, чтобы набрать скорость и максимально эффективно использовать свое время.
Рекомендуется, чтобы руки двигались ритмично, параллельно телу и не проходя перед грудью. Кроме того, вам следует избегать выталкивания рук вперед, так как это может оказать большее влияние на ваши шаги и привести к потере скорости .
Улучшите свое ядро
Выполнение тренировок для улучшения вашего ядра позволит вам улучшить вашу скорость, время гонок, мышцы и силу в целом . Кроме того, это поможет вам улучшить осанку, восстановить мышцы и повысить производительность в гонках.
Тренируйтесь босиком
Бег босиком на несколько миль может помочь вам улучшить вашу технику старта и финиша . Кроме того, это поможет вам укрепить ступни и лодыжки, а также обрести гибкость. Для этого типа тренировок рекомендуется делать это на песке или траве, убедившись, что нет предметов, которые могут вам навредить.
заключение
Время в гонках является важным фактором, определяющим вашу эффективность и производительность при выполнении этих видов деятельности. Для достижения оптимального результата вы должны постоянно готовиться, так как это гарантирует, что вы достигнете своих целей и превзойдете свои собственные достижения .
Благодаря настойчивости, дисциплине и среднесрочным тренировкам вы можете улучшить свою выносливость, силу и скорость на соревнованиях. Оцените свой план тренировок, адаптируйте его к своим способностям и эффективно улучшите время гонок, чтобы улучшить свои результаты. .
