Физические упражнения должны быть частью повседневной жизни каждого человека, поскольку они помогают нам сохранять здоровье тела и разума. Многие из нас ищут оправдания, чтобы не тренироваться; однако вам не обязательно ходить в спортзал или выходить на улицу, потому что вы можете упражнения в домашних условиях для тонуса всего тела .
Самое главное - иметь желание тренироваться, чтобы выполнять следующие упражнения дома и привести все тело в форму. Вам просто нужно следовать инструкциям и, если вам это нравится, включать музыку, которая вам нравится и мотивирует больше всего.
Домашние упражнения для тонуса всего тела
Эксперты рекомендуют работа над группой мышц каждый день Вот почему мы собираемся научить вас в этой статье различным упражнениям, ориентированным на разные группы мышц, чтобы вы могли выполнять их в разные дни. Однако, если вы в хорошей физической форме и хотите объединить их в одном сеансе, это также возможно.
Приседания
Классическое упражнение, которое нельзя пропустить ни в одном упражнения дома . Встаньте прямо и поставьте обе ноги на ширину плеч, ступни немного наружу.
Спину выпрямите, немного выпустите попку и ниже в этом положении, как будто собираетесь сесть. Согните колени, не выходя за ступни, под углом 90 градусов. . Во время выполнения упражнения всегда смотрите прямо перед собой и, если вы хотите немного повысить устойчивость, вытягивайте руки вперед. Повторить 10-12 раз.
Собственный вес
Исходное положение упражнения очень похоже на присед, но ноги расставлены немного шире плеч. Поместите предмет, который вы собираетесь поднять и который будет служить грузом, на пол прямо посередине ног.
Вытолкните грудную клетку, не сводя плечами вперед, и согните ноги вперед, не проходя мимо ступней. Отведите ягодицы назад, сильно возьмите вес и поднимитесь, стараясь не допустить участия рук в движении. . Сделайте от 8 до 10 повторений.
Выпады, одно из лучших упражнений в домашних условиях для тонуса всего тела
Сначала поставьте ноги вместе и сделайте шаг вперед, затем согните заднюю ногу так, чтобы колено почти коснулось земли . Всегда держите туловище прямо, при этом передняя нога должна быть согнута так, чтобы колено не превышало 90 градусов. Чередуйте ноги с каждым повторением.
Супермен с земли
Лягте на живот, вытяните руки в стороны над головой, ладони смотрят в пол, а ноги вместе. потом сжимайте ягодицы и одновременно поднимайте ноги, руки, голову и спину . Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Тяга сидений на резинках
Если у вас есть дома этот чудесный аксессуар, вы сможете выполнить этот невероятный упражнение для тонуса спины . Сядьте, вытянув или слегка согнув ноги, и подложите резинку под подошву обуви.
Возьмитесь обеими руками за каждый конец эластичной ленты на одинаковой высоте. Держите спину прямо и вытяните руки к животу. Медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете сделать 10-12 повторений в каждом подходе.
Мостик или подъем бедра
Лягте на пол на спину, согнув ноги, поставив ступни на пол, а руки вытянуты к ступням. Чтобы приступить к упражнению, достаточно поднимите спину, ягодицы, живот и бедра как можно выше, пока плечи, руки и ступни служат опорой, задержитесь в этом положении на несколько секунд и слегка опуститесь. Повторить 8-10 раз.
Пропуская
Прыжки через скакалку - одни из лучших упражнения в домашних условиях для тонуса всего тела . Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете добиться отличных результатов, таких как: сопротивление, координация, улучшение сердечно-сосудистого ритма и тонизирование всех мышц тела. Количество повторов будет зависеть от вашего физического состояния.
Отжимания - одно из лучших домашних упражнений для тонуса всего тела
Еще одно звездное упражнение, которое нельзя пропустить ни в одном тренировки дома . Хотя отжимания сначала может показаться несколько сложным, но с практикой вы сможете добиться больших успехов и изменений в теле.
Начните упражнение, положив руки на пол и вытянутые руки; с прямыми ногами и опорой на пол кончиками стоп. потом опустите тело, прикладывая силу к рукам , пока ваш уровень подготовки не позволит это. Повторите 8-10 раз для каждого подхода.
Тяга на одной руке в наклоне
Положите одно колено и одну руку на скамью или стул, а другой возьмитесь за гантель или кувшин с водой. Согните тело, сохраняя прямую спину, и согните колено. Поднимите гантель, согнув локоть, а затем опустите его, держа руку прямой. . Повторите 10-12 раз для каждого подхода.
Отведение сидя на резинке - еще одно из самых полезных упражнений в домашних условиях для тонуса всего тела
Закрепите ремешок выше колен вокруг обеих ног и поставьте ступни на уровне плеч. потом разведите обе ноги в координации до тех пор, пока не будет достигнуто натяжение резинки, и сохраните положение в течение нескольких секунд . Сведите ноги вместе и повторите 10-12 раз.
