В этой статье мы поговорим об уходе за руками, особенно о мозолях, и о том, как минимизировать проблему. Мозоли неизбежны после тяжелые сессии становой тяги , тяги со штангой, подтягивания, а при работе с гирями - в таких упражнениях, как рывок, когда стальная ручка вращается, скользя по коже руки при выполнении движения.
На следующем фото показаны области с наибольшей вероятностью мозолей: основание и середина пальцев.
Кукуруза - это участок с толстой огрубевшей кожей. Они образуются в точках, где возникает повторяющееся и продолжительное трение или давление. В результате этого процесса образуется слой омертвевшей, затвердевшей, шероховатой и желтоватой кожи, которая защищает область, подверженную давлению, и предотвращает возможность инфицирования или деформации.
Появление мозолей после выполнения становой тяги неизбежно. Причиной является давление штанги на вставку костей пальцев, и перчатка не предотвратит этого. Если развитие мозолей не контролируется, на коже могут произойти разрывы, которые на пару недель уведут нас от тренировок, где захват играет важную роль.
Советы по минимизации образования мозолей при упражнениях на тягу
- Правильно возьмитесь за штангу . Если при становой тяге штанга будет лежать на ладони, кожа будет складываться все больше и на руках будут появляться мозоли. Штангу лучше держать близко к пальцам, как указано на фото.
- Используйте порошковый магний. Магний заполнит складки вашей кожи, и меньшая часть вашей кожи будет подвергаться давлению штанги. Уточните в спортзале, разрешено ли использование магниевого порошка.
- Берегите мозоли . Никогда не обрезайте мозоли, так как вы начнете кровоточить. Их лучше стирать, массируя пемзой, которая, будучи грубым камнем, будет постепенно соскабливать (стирать) мозоль до тех пор, пока она не исчезнет практически. Мы проводим этот процесс, погрузив руки в горячую воду на 1 минуту или 2, чтобы размягчить мозоли, а затем вытираем руки полотенцем. Ваши мозоли немного выступают и становятся белыми, что указывает на омертвевшую кожу. Цель состоит в том, чтобы удалить этот мертвый слой. и уменьшите размер мозоли до тех пор, пока ее поверхность не окажется на уровне кожи остальной руки. Это лечение следует проводить не реже одного раза в 2 недели .
- Ежедневно увлажняйте руки кремом для рук , особенно если мы используем много магния, который сушит их.
Что делать, если у нас порезана кожа?
Рвущиеся мозоли не только раздражают и болезненны, но, как мы обсуждали ранее, на их восстановление может уйти 2 недели.
Если вы хотите завершить тренировку после появления слезы, необходимо перевернуть порванную кожу, нанести порошок магния, чтобы остановить кровотечение и предотвратить попадание грязи в рану. Это ужалит, но позволит вам закончить тренировку. После завершения сеанса мы промываем рану горячей водой с мылом, чтобы очистить засохшую кровь, загрязнения и возможные бактерии, которые могут заразить рану. Применяем бетадин. Следующий шаг - отрезать отмершую кожу, чтобы как можно скорее восстановить ее. Затем опустите руку в горячую подсоленную воду на 10 минут. Это будет больно, но это самый быстрый метод восстановления после разрыва кожи. Делайте это несколько раз в день. Как можно дольше держите руки увлажненными, используя холодный крем. Наконец, защитите рану повязкой поверх марли. Хотя это менее экономичный вариант, вы также можете использовать комбинированные полосы, которые выдерживают несколько стирок и быстрее регенерируют поврежденный участок.
Источники: стронглифты, звериные навыки
