Существует множество типов йоги в зависимости от философии, которой они руководствуются. Йога Айенгара для многих неизвестна, но она имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья.
Основанная Б. К. С. Айенгаром в 1960-х годах, йога Айенгара основана на йога-сутрах и направлена на укрепление связи между разумом и телом. ” Йога учит лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить. », — сказал однажды Айенгар. Он считал, что сбалансированное тело ведет к сбалансированному разуму, отсюда и уникальное сочетание медитации и движения в йоге Айенгара.
Что это?
Основываясь на восьми традиционных элементах йоги, Айенгар уделяет особое внимание выполнению асан или поз. Он также подчеркивает важность деталей, точности и выравнивания при выполнении этих поз, а также сочетает их с контролем дыхания или пранаямой.
Как один из самых традиционных и широко практикуемых стилей в мире, одним из преимуществ йоги Айенгара является то, что в ней используется реквизит, позволяющий ученикам безопасно и постепенно выполнять позы в своем собственном темпе.
Этот тип йоги также полезен, потому что, хотя практика сосредоточена на асанах, она также способствует умственному и духовному благополучию. Таким образом, идея практики Айенгара состоит в том, что она помогает вам развить баланс в теле; баланс в уме также последует.
Структура класса Айенгара
Правда в том, что этот вид йоги не сильно отличается по структуре от остальных занятий. Пример сеанса:
- Принцип - Большинство занятий начинаются с нескольких минут спокойного размышления, чтобы помочь подготовить ум к йоге Айенгара.
- Предварительные позы - Затем они выполняются в качестве разминки, чтобы мобилизовать тело и успокоить ум, поощряя сосредоточенное состояние ума.
- Позы Стоя - Эти позы составляют основу для более сложных поз, поэтому важно, чтобы ученики сначала поняли правильное выравнивание основных поз.
- Специальные позы Затем можно перейти к более сложным асанам, включая прогибы назад, прогибы вперед, перевернутые позы, восстановительные позы или еще больше поз стоя.
- Конец – Занятие завершится еще несколькими восстанавливающими и восстанавливающими позами, а также могут быть включены некоторые элементы пранаямы.
Отличия от других видов йоги
Хотя мы можем знать, что такое йога Айенгара, интересно узнать отличия от других стилей йоги.
ритм и время
Одним из основных отличий является то, что он движется гораздо медленнее. Во время занятий асаны выполняются в течение относительно длительного периода времени и сосредоточены на качестве движения, а не на количестве.
Этот осознанный подход дает вашим мышцам время расслабиться и удлиниться, а также помогает предотвратить травмы, что является одной из причин, по которой йога Айенгара лучше всего подходит для начинающих.
Точность в движениях
В большинстве стилей йоги практикующим рекомендуется самостоятельно находить путь к асанам, используя более эмпирический подход.
Одно из основных отличий Айенгара от других стилей йоги заключается в том, что занятия Айенгара гораздо точнее. Это означает, что учитель будет активно исправлять любое смещение и объяснять, как правильно выполнять каждую позу с точностью и аккуратностью.
Этот акцент на точности предназначен не только для того, чтобы ученики выполняли асаны правильно, но и для поощрения правильного человеческого функционирования на более глубоком уровне.
Разнообразные последовательности
В отличие от других стилей, одним из преимуществ йоги Айенгара является то, что она имеет более 200 поз и 14 дыхательных техник. Хотя большинство занятий выполняются одинаково, вплоть до верхней позы, у учителей есть много разных асан на выбор, и они могут собирать их в любой последовательности, которая им нравится.
Это означает, что никогда не будет двух одинаковых занятий, в отличие от таких стилей, как бикрам или аштанга-йога, которые имеют определенную последовательность. Итак, кому и чем хороша йога Айенгара, так это тем, кто любит разнообразие в своей практике.
Использование аксессуаров
Чем йога Айенгара больше всего известна, по сравнению с другими видами йоги, так это использованием реквизита. Хотя опоры используются и в других стилях, йога Айенгара в полной мере использует их, чтобы помочь ученикам поддерживать позы в выравнивании, когда они новички, имеют хроническое заболевание, травму или негибкость.
Студии, которые проводят занятия по йоге Айенгара, имеют широкий спектр реквизита, включая блоки, одеяла, ремни, стулья и подушки.
Преимущества
Практика этого вида йоги имеет множество преимуществ.
наращивать силу
Первое из многих преимуществ йоги Айенгара заключается в том, что она помогает нарастить мышечную силу. Изучая, чем Айенгар отличается от других стилей йоги, мы узнаем, что студентов поощряют удерживать позы гораздо дольше. Удерживание этих асан более минуты создает связь между разумом и мышцами, позволяя мышцам работать более активно.
В свою очередь, это побуждает мышцы наращивать силу. Чем чаще мы будем заниматься Айенгаром, и чем чаще ваши мышцы будут подвергаться этому сопротивлению, тем сильнее они станут. По мере того, как вы наращиваете силу, вы сможете выполнять более сложные асаны, которые в большей степени нагружают ваши мышцы.
Повышает психическое благополучие
Причина, по которой йога Айенгара является лучшей формой заботы о себе, заключается в том, что она увеличивает выработку улучшающего настроение химического вещества, называемого гамма-аминомасляная кислота , известный как ГАМК, в головном мозге.
Высвобождение этого химического вещества способствует снижению уровня беспокойства и улучшению общего самочувствия. Как известно, Айенгар уделяет особое внимание точному выравниванию тела при выполнении асан. Этот фокус на выравнивании позволяет вам полностью присутствовать в практике и отключает ваш мозг от других мыслей, особенно негативных.
Он также фокусируется на пранаяма , или дыхание. Не осознавая этого, многие из нас задерживают дыхание во время стресса, поэтому подчеркивание важности глубокого дыхания действительно помогает расслабиться и снять стресс.
улучшить осанку
Есть много преимуществ йоги Айенгара для здоровья, и одно из них заключается в том, что она действительно может помочь улучшить осанку. Это связано с тем, что, как мы знаем, удержание поз помогает укрепить мышцы тела, отвечающие за хорошую осанку, в том числе мышцы ног, спины и туловища.
Когда асаны выполняются с правильным выравниванием, более мелкие мышцы, которые часто игнорируются, также будут укрепляться, а это означает, что вы будете чаще сидеть и стоять прямо.
Облегчить боль
Мы знаем, что йога Айенгара полезна для осанки, а это значит, что она также может облегчить большую часть боли, возникающей из-за плохой осанки. Это связано с тем, что сосредоточение внимания на правильном выравнивании при выполнении асан может помочь преодолеть боль в спине и шее, вызванную сутулостью, сутулостью и мышечной слабостью.
Например, йога Айенгара хороша для облегчения болей в пояснице, если практиковать ее регулярно. Это потому, что это может помочь улучшить гибкость ваших подколенных сухожилий, которые представляют собой группу мышц в задней части бедер.
Поднимите уровень энергии
Из-за выброса эндорфинов во время практики, а также увеличения притока крови к мозгу, еще одним преимуществом йоги Айенгара для здоровья является то, что она помогает повысить уровень энергии.
По сравнению с более интенсивными упражнениями, которые могут потрясти ваше тело, выполнение мягких поз йоги помогает улучшить кровообращение и приток кислорода, не слишком утомляя ваше тело. Таким образом, Айенгар поощряет расслабление всего тела, что может улучшить сон, уменьшить бессонницу и повысить уровень нашей энергии.
