Визуализация - это мысленный акт тестирования. Речь идет о создании или воссоздании лифта в нашем воображении. Это включает в себя мечтания, фантазии и экскурсии по миру вашей мечты. В нашем случае мы предполагаем успешное завершение опроса. Это позитивное мышление.
Спортивная наука научила нас, что визуализация электрически активирует (стимулирует) соответствующие группы мышц. Профессиональные спортсмены и их тренеры признают полезность и важность визуализации при выполнении упражнений. Мысленная репетиция может улучшить ваше выступление благодаря связи между разумом и телом. Ваш разум, так же как и ваши мышцы, должны изучать и практиковать модели движений, чтобы добиться максимальной производительности.
Психология и программирование визуализации выходит за рамки того, что здесь объясняется. Эта статья послужит небольшим практическим примером. Для получения дополнительной информации обратитесь к спортивному психологу, профессиональному тренеру или специалисту, знакомому с этими умственными способностями (психолог, не занимающийся спортом).
Как начать заниматься тяжелой атлетикой
В 2010 году я начал заниматься железом. Я был новичком в упражнениях с максимальным усилием, и я испытал сильное беспокойство перед днем «теста 1ПМ». Я просто хотел довести эти лифты до конца. Я всегда хотел существовать, кроме тех моментов, когда я был на запуске, делал это и держал штангу. Однако я думаю, что подъем на одно повторение на максимальное количество повторений - одна из лучших тренировочных идей. Горькая идея погони за все более и более высокими вершинами была выше всего, что у меня на уме. Даже сейчас, несмотря на то, что моя программа изменилась, а мои знания и опыт работы с айронами стали намного больше, я по-прежнему считаю, что поиск «максимального повторения» является основным элементом силовой и силовой тренировки.
Что помогло мне справиться с этими подъемами и облегчило мое беспокойство, так это использование визуализации. С каждым пройденным тренингом я набирался опыта, у меня было больше сенсорной информации, чтобы обогатить мои визуализации, сделать их более реальными. По мере накопления опыта я научился быть «в данный момент» и получать от этого удовольствие. Этот эмоционально позитивный подход помог мне еще больше узнать, особенно о неудачных попытках.
Что делать перед подъемом штанги
При просмотре опроса вы можете сделать это несколькими способами. Вы можете быть связаны или диссоциированы (здесь или там), а также можете визуализировать процесс или результат (до или после). Если вы визуализируете свои подъемники и видите все своими глазами, как на самом деле, это связано. Вы визуализируете от первого лица. С другой стороны, если вы представляете свои упражнения извне, например, смотрите себя по телевизору, вы диссоциированы. Вы визуализируете от третьего лица. Просматривая опрос и видя только его конец, вы просматриваете результаты. Например, если вы делаете рывок и видите полосу над головой, это означает, что вы видите результат. Если вы визуализируете, что подъемник идет от пуска через движение подъемника до конца, вы визуализируете процесс.
Все визуализируют по-разному. Узнайте, как вы визуализируете и какие детали вы естественным образом включаете и подчеркиваете в своих визуализациях. Затем, чтобы отточить свои навыки визуализации, попробуйте визуализировать другим способом. Вы можете обнаружить, что лучше визуализируете другой метод. Простой способ изменить способ отображения заключается в следующем. Возьмем такой пример: допустим, вы визуализируете со связанной точки зрения, то есть своими глазами. Сначала представьте себя на несколько мгновений. Смотрите своими глазами, как обычно. Затем воссоздайте свою визуализацию с другой точки зрения, вне себя, с точки зрения телекамеры. Следуйте своей визуализации и посмотрите на себя через сцену, в которую вы погружены.
Попробуйте этот метод с подъемником. Визуализируйте подъемник собственными глазами. Затем переверните свою точку зрения, связанную с диссоциацией (от первого лица к третьему). Это будет похоже на запись вашего опроса цифровой камерой. Попробуйте мысленно поднять лифт, а затем идите на платформу. Не исключайте сразу, что какая-то точка зрения не эффективна для вас. Возможно, практика с новой точкой зрения может привести к лучшим результатам, чем ваша исходная точка зрения.
Как только вы можете изменить перспективу визуализации, теперь пора изменить визуализацию процесса / результатов. Вернитесь к своей визуализации, погрузитесь в нее. Если вы полностью визуализируете сцену от начала до конца, в том числе от обзора до конца. Увидьте себя победителем. Если вы обычно видите только конец опроса, обратите внимание на все остальные детали. Наблюдайте за подготовкой и восхождением, ощущайте вес и стресс и слушайте аплодисменты друзей. Эта часть может быть утомительной. Иногда сложно изменить мыслительный процесс, но попробуйте. Имейте визуализацию, но всего восстания.
Вы также можете обнаружить, что визуализируете подготовку, но не конец восхождения. Вы можете видеть только определенные части. Другими словами, ваш естественный или лучший метод визуализации может быть смешанным. Это хорошо. Некоторые люди визуализируют фильм как часть процесса с точки зрения разных людей с разными звуковыми дорожками. Эти модели отображения представляют собой мнемонические правила, которые помогут вам улучшить свой ум.
Как просмотреть опрос
Как только вы научитесь изменять перспективы и формы, складывайте их вместе. Если вы обычно видите весь процесс от третьего лица, я только вообразил результат от первого лица. Если вам нравится оттачивать свой ум, постарайтесь овладеть всеми четырьмя комбинациями:
- От первого лица, процесс.
- От первого лица, результат.
- От третьего лица, процесс.
- От третьего лица, результат.
Несколько слов предостережения
Однажды в тренажерном зале поднимитесь, установите штангу, прибавьте в весе и затем попробуйте каждый метод. Чтобы овладеть визуализацией, нужны не только подъемные силы, но и практика, так что приступайте к ней. Научитесь визуализировать и тестировать свои методы в безопасных, контролируемых условиях с низкой интенсивностью. Визуализация может отвлекать и поэтому опасна. Фактически, это может снизить ваше внимание, если оно не приспособлено к нему или делает это плохо. «Размышления» и неправильные мысли перед подъемом могут убить вас.
Не пробуйте что-то совершенно новое в решающий момент. Это по двум причинам. Одно из них, другими способами мы не увлекаемся. По умолчанию мы делаем то, что умеем. Во-вторых, введение новых неизвестных переменных может иметь катастрофические последствия. Вы бы не приготовили экзотическое острое блюдо, которое никогда раньше не пробовали, накануне следующей большой встречи. Это то, что преследует нас, пока мы не попадаем под тяжесть штанги. Поэтому при обучении визуализации лучше всего использовать среднюю или низкую нагрузку.
Уровень проработанности деталей
Давайте сделаем еще один шаг в методах визуализации. Представьте, что вы собираетесь сделать подъем. Где вы? Как выглядит комната? Какой вес он собирается поднять? Какую музыку ты слушаешь? Как вы себя чувствуете физически и морально? По мере извлечения визуализаций из опыта у вас будет больше конкретных деталей, которые нужно включить. Есть множество деталей, которые входят в конструкцию реальности в вашем уме, но вы должны выяснить, каковы важные детали. Во время некоторых визуализаций может помочь множество деталей, например, когда вы не тренируетесь и работаете над своими навыками визуализации. Если вы собираетесь сделать подъем, вы захотите увидеть подъемник без отвлекающих факторов или вещей, которые отвлекают ваше внимание. Изучите самые важные вещи, о которых вы думаете. Какие чувства, эмоции и мысли доминируют, когда вы думаете и успешно выполняете подъем? Могу ли я добавить или изменить какие-либо детали? Пусть они поработают над своими визуализациями в будущем, как эмоциональные сигналы, которые вдохновят ваш разум и будут стимулировать ваши нервы и мышцы для выполнения задачи.
Больше приложений
Описанные методы визуализации применимы как к серийным, так и к индивидуальным съемкам. Благодаря дальнейшему опыту я начал рассматривать серию как последовательность максимальных подъемов. Мне легче придумать сериал с хорошей формой, если я буду смотреть каждый повтор индивидуально. Когда сингл готов, остается только один «первый повтор», который становится всей работой всей серии. В сете с несколькими повторениями остается только одно «повторение первым», но затем идут и остальные повторения, каждое из которых требует равного внимания и усилий. Визуализация может помочь разделить цель выполнения сета на несколько небольших целей по выполнению каждого повторения.
Вот как навыки визуализации помогают в постановке целей. Эти комбинации визуализации могут помочь вам определить каждый шаг, сделанный для достижения более высокой цели. Например, чтобы установить рекорд для следующего мероприятия (например, турнира), вам нужно сделать больше, чтобы увидеть себя на пьедестале почета с медалью. Вы должны тренироваться, вам нужна программа, вам нужно выполнять каждое упражнение, вам нужен сон и восстановление, и вам нужно работать над подвижностью суставов. Все можно и нужно визуализировать.
Почему оно того стоит?
Визуализация работает. Даже если вы это сделаете, какой бы метод вы ни использовали и с какой точки зрения работает ваше воображение, вы можете добиться большего с помощью позитивного мышления. Визуализация проста, удобна, проста в исполнении, полностью легальна и помогает поднять. Ваши надежды и мечты имеют значение, потому что они являются отправной точкой для действий. Визуализация в опросе - это простой акт рисования того, что вы собираетесь делать, и последующего выполнения этого. Это не колдовство или фольклор. Укрепляйте свой ум и формируйте свою победу.
