У людей есть эмоциональные реакции на события в нашей повседневной жизни, но эти реакции не всегда такие, как нам хотелось бы. Именно по этой причине, умение справляться со стрессом в определенных особенно напряженный обстоятельства (например, работа, которая обычно вызывает стресс и может вызвать более сильные эмоциональные реакции) имеет жизненно важное значение .
Хотя сначала это может показаться слишком сложным, мы все можем развить необходимый эмоциональный интеллект осознавать ситуации, вызывающие сильный стресс, и затем использовать это понимание генерировать соответствующий ответ . В этой статье вы найдете три способа начать управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях.
Как управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях
1. Не борись с эмоциями - прими их и управляй ими
Важно признать, что рано или поздно мы будем раздражаться, раздражаться или злиться на кого-то . Этого нельзя избежать, потому что мы живем в обществе, поэтому лучше быть готовым дать соответствующий ответ.
Иногда уровень раздражения настолько велик, что вы можете почувствовать изменение химического состава вашего мозга. Это чувство настоящее. Миндалевидное тело, эмоциональный эпицентр мозга, реагирует на предполагаемые угрозы до того, как их обработает кора головного мозга. Это означает, что вы может реагировать рефлекторно, не зная об этом , что иногда заставляет нас сожалеть о том, что мы сказали позже.
Не боритесь с реальностью, что в какой-то момент это отражение может произойти , но если вы понимаете, что это происходит, сделайте глубокий вдох и постарайтесь замолчать; И если ты не можешь, немедленно просить прощения .
2. Определите свои триггеры
Основная идея - не устранять триггеры, а эмоционально осознавать их. Триггеры уникальны для каждого человека , и маловероятно, что они могут быть устранены или устранены, но ответ на них можно контролировать .
Поскольку они не могут быть устранены, вы должны научитесь определять ваши триггеры и знайте, как они влияют на ваши ответы.
Сделать это, вы должны проанализировать себя после разговора, полного эмоциональных откликов, и подумать, почему вы отреагировали как вы это сделали.
Наконец, дайте каждому триггеру имя, чтобы каждый раз при его обнаружении вы можете идентифицировать его и знать о его присутствии до реакции . Это поможет вам справиться со стрессом в определенных ситуациях.
3. Не веди себя горячо
Основная проблема, с которой мы сталкиваемся, когда дело доходит до управления стрессом во время ссоры или напряженного эпизода, заключается в том, что мы позволяем эмоциям брать верх, и мы не действуем с хладнокровием .
Например, когда мы получаем плохие новости, мы иногда отправляем токсичные электронные письма или тексты. не переставая думать о последствиях .
Идеальным вариантом в этих случаях, будь то личное или виртуальное обсуждение, является не действовать, пока нас одолевают эмоции и подождите, пока утихнет чувство напряжения, чтобы ответить или сказать то, что мы думаем.
А пока расслабиться и успокойтесь, вы можете попробовать осознанное дыхание или техники , или просто прогуляйтесь.
заключение
Мы, люди, испытываем эмоции, и временами они могут заставить нас сожалеть о том, что мы сделали или сказали что-то. Это может случиться с кем угодно, так что не ругайте себя.
Понаблюдайте и спросите, почему вы это сделали или сказали. Мы люди и можем ошибаться, но в следующий раз сделаем лучше.
Рекомендации
- Кулопулос Т. Как управлять своими эмоциями за 1 минуту в любой ситуации. Для Inc. [пересмотрено в апреле 2020 г.].
