Жир - удивительно сложная тема. Идея очень проста: это жир, который хранится в организме. Но знаете ли вы, что есть разные типы жировых отложений и что каждый из них играет важную роль в нашем организме? В этой статье мы расскажем вам как можно сбросить лишний жир , и какие полезные жиры следует включать в свой рацион.
Откройте для себя жировые отложения
Прежде всего, нужно иметь в виду одну важную вещь: жировые отложения не обязательно «плохие». По факту, телу необходимо определенное количество жира только для выполнения основных функций повседневной жизни, таких как мышление и дыхание . Жир также помогает накапливать важные витамины, регулирует гормоны и ускоряет обмен веществ.
Так почему же жир получает плохую репутацию? Конечно, лишний жир вреден . Тем не менее, степень повреждения зависит от нескольких факторов, в том числе от типа и места хранения.
Типы жировых отложений
Белая смазка
Также известный как белая жировая ткань, это тип жира, о котором большинство из нас думает, когда мы говорим о жировой ткани. Это накопленный жир, а это значит, что когда мы потребляем лишние калории, эта дополнительная энергия переходит в белые кровяные тельца тела и сохраняется в виде липидов. . Эти жировые клетки со временем увеличиваются в размере и количестве, поскольку вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, что приводит к увеличению веса. Очень важно избавляться от этого оставшегося белого жира.
Коричневая смазка
Коричневая жировая ткань - это тип жира, который образуется, когда вам холодно. Бурый жир использует энергию (сжигание калорий) для выработки тепла (термогенез), что помогает поддерживать температуру тела. . Это связано со здоровым весом, поэтому терять коричневый жир не обязательно.
Как ни странно, у более стройных людей был найден имеют больше коричневого жира, чем люди с ожирением . Бурый жир поражает основные органы, артерии и вены, иногда его можно обнаружить в области шеи и подмышек, между лопатками и в области живота.
Бежевая смазка
Как и бурый жир, бежевый жир связан со здоровым весом. Этот тип жира распространяется отложениями размером с горошину под кожей. , около ключицы и вдоль позвоночника, согласно Гарвардской медицинской школе. Хотя бежевый жир генетически отличается от коричневого жира, он также сжигает калории для выработки тепла.
Некоторые исследования показали, что гормоны, выделяемые во время тренировок, экстремального стресса или холода, могут превратить белый жир в бежевый или коричневый жир. . Однако большинство исследований были небольшими или проводились только на животных. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять бежевый жир.
Легче избавиться от белого, коричневого или бежевого жира?
Ассоциация Самый простой способ сбросить лишний жир - висцеральный белый жир, также известный как вредный жир на животе. . Обычно это первый тип жира, который исчезает в процессе похудения.
Причина, по которой легче сначала сбросить этот жир, заключается в том, что когда организм испытывает дефицит калорий, он мобилизует лишний жир для получения энергии .
Подкожно-жировая клетчатка хоть и менее опасна для здоровья, но гораздо более стойкая, и ее трудно сбросить. Местные упражнения, такие как упражнения на пресс, могут сокращать мышцы живота, но не обязательно уменьшают висцеральный жир.
Как избавиться от жира?
Когда вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо физической активностью, ваши мышцы получают энергию из накопленного гликогена. . Кардио с высокой интенсивностью сжигает жир, но также рекомендуются силовые и силовые тренировки, поскольку увеличение мышечной массы тела помогает сжигать больше калорий и жира. , а также повышение скорости метаболизма.
