Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, работая как над верхней, так и с нижней частью тела. Они особенно интересны для пожилых людей, так как полезны для работы с больными суставами, а также обеспечивают хорошую аэробную тренировку и помогают сжигать калории для похудения. Но эти машины подходят всем, кто хочет добиться стройной фигуры и вести здоровый образ жизни наряду с правильным питанием. Если вы хотите знать как привести себя в форму на эллиптическом велосипеде , не пропустите тренировки, которые мы предлагаем ниже.
Тренировки для поддержания формы с эллиптическим кросс-тренажером
Набрать мышцы
Преимущество эллиптического тренажера заключается в проработке всего тела, особенно ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины. Этот тренажер может увеличить вашу мышечную силу во время упражнений с высоким сопротивлением. Если вы хотите нарастить мышцы, вы нужно увеличить сопротивление машины , например, настроив интервальные тренировки, такие как те, что есть на эллиптическом тренажере ilovefit. Эти типы занятий помогут вам сбросить жир и привести в тонус ноги, бедра и ягодицы . Кроме того, результаты появляются постепенно, а не внезапно. Поэтому вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты.
Худеть
Количество сожженных калорий зависит в основном от интенсивности упражнения и, следовательно, от мощности, которую оно обеспечивает, которая зависит от скорости и сопротивления эллиптического тренажера. Если вы будете двигаться медленно с низким сопротивлением, вы сожжете гораздо меньше калорий, чем если бы вы двигались быстро с высоким сопротивлением.
В целом, чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Однако чем интенсивнее тренировка, тем сложнее тренироваться долго. Наш совет, чтобы привести себя в форму на эллиптическом тренажере тренер состоит в том, что вы чередуете кардиоупражнения - при средней интенсивности 1-2 раза в неделю по 45 минут - с интервальной тренировкой - по 30 минут один раз в неделю или 2 раза в неделю. неделя - чтобы мотивировать вас больше.
Какой диеты нужно придерживаться, чтобы набрать форму на эллиптическом велотренажере?
Пейте достаточно воды, чтобы увлажнить себя
Во время тренировки пейте не менее 10-20 мл воды каждые 10-15 минут, особенно во время интенсивных программ интервальных тренировок. Если ваша тренировка длится дольше часа, сделайте перерыв, во время которого вы можете выпить еще немного.
Что нужно есть до и после тренировки?
Если ваша цель - похудеть, комбинировать абсолютно необходимо регулярные тренировки со здоровой и разнообразной диетой, не содержащей слишком много сахара и жиров. Вы знаете правило пяти? Что ж, вам стоит за ним следить: 5 порций фруктов и овощей в день. Это сложно, но начните, например, с 2 порций в день и постепенно увеличивайте.
Что нужно есть перед тренировкой?
Вы можете съешьте, например, банан, по крайней мере, за 1 или даже за 2 часа до тренировки , в противном случае во время интенсивной тренировки вы можете почувствовать сытость, вздутие живота, проблемы с пищеварением или даже рвоту.
Что нужно есть после тренировки?
Вы можете вернуться к поеданию другого фрукт или йогурт с орехами . Принятие пищи после тренировки важно, даже если ваша цель - похудеть, потому что вашему организму необходимо восстанавливаться.
Эллиптический кросс-тренажер допускает множество вариаций и помогает тренировать многие мышцы вашего тела, поэтому Воспользуйтесь возможностями, которые он предлагает вам (крутить педали вперед, назад, без рук, с силой двигать рулем, держать руки в центре, чтобы подтянуть ягодицы, и т. д.). Всегда начинайте с фаза разогрева от 5 до 10 минут постепенно увеличивать пульс (частоту сердечных сокращений).
