Серотонин - это химический передатчик, который действует как стабилизатор настроения. . Это помогает обеспечить здоровый сон, а также улучшает настроение. Исследования показывают, что уровень серотонина может влиять на настроение и поведение, а серотонин обычно ассоциируется с хорошим самочувствием и долгой жизнью. Добавки могут повышать уровень серотонина за счет аминокислоты триптофана. В этой статье мы собираемся объяснить, какие продукты с триптофаном являются лучшими для повышения уровня счастья.
Чтобы получить более естественный источник повышения уровня серотонина, вы можете попробовать есть продукты, содержащие триптофан. Хотя проводятся исследования, чтобы определить, сколько продуктов, содержащих триптофан, может повлиять на уровень серотонина в мозге, известно, что низкие уровни триптофана наблюдаются у людей с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога. Исследования также показали, что при соблюдении диеты с низким содержанием триптофана уровень серотонина в мозге снижается. Вот семь продуктов, которые могут помочь вам повысить уровень серотонина.
Принимайте эти продукты с триптофаном, чтобы увеличить свое счастье
яйца
Белок в яйцах может значительно повысить уровень триптофана, согласно последним исследованиям. Никогда не пропускайте желтки! Они чрезвычайно богаты триптофаном и тирозином, холином, биотином, жирными кислотами омега-3 и другими питательными веществами, которые, наряду с антиоксидантными свойствами яиц, вносят основной вклад в пользу здоровья.
Сыр
Сыр - еще один отличный источник этой аминокислоты. Вкусное блюдо, которое вы можете приготовить, - это макароны с сыром в сочетании с сыром чеддер, яйцами и молоком, которые также являются хорошими источниками триптофана.
Ананас
Ананасы - важный источник бромелайна. , белок, который может уменьшить побочные эффекты химиотерапии и помочь подавить кашель.
Тофу
Соевые продукты являются богатым источником триптофана. Вы можете заменить тофу практически любым белком практически в любом рецепте, что делает его отличным источником триптофана для вегетарианцев и веганов. Тофу также содержит кальций, который стимулирует работу костей.
Лосось
Трудно ошибиться с лососем, который, как вы уже догадались, также богат этой аминокислотой. Смешайте его с яйцами и молоком, чтобы приготовить фриттату с копченым лососем! Лосось также имеет другие питательные свойства, такие как помогает сбалансировать холестерин, снижает кровяное давление и является источником жирных кислот омега-3.
Орехи и семена
Выберите свои фавориты, так как все орехи и семена содержат триптофан. Исследования показывают, что ежедневное употребление горсти грецких орехов может снизить риск рака, болезней сердца и респираторных заболеваний. Они также являются хорошими источниками клетчатки, витаминов и антиоксидантов. На десерт можно съесть овсяное печенье без масла.
Турция
Мясо индейки богато триптофаном. Вот почему всегда есть традиция есть его в День Благодарения! Кроме того, это это пища с небольшим содержанием жира, поэтому это здоровый и легкий способ получения белков. имеет большую биологическую ценность животного происхождения. Это также отличный источник железа, поэтому рекомендуется употреблять его во время менструации, поскольку это помогает предотвратить анемию.
