СМИ постоянно бомбардируют нас идеей о том, что потребление жиров вредит нашему здоровью, поскольку увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышенного уровня холестерина.
Таким образом, жир всегда считался главным врагом нашей диеты и был отвергнут большинством людей, но правда в том, что он является важным макроэлементом и не так опасен, как хотелось бы.
Однако многие люди, в том числе те, кто тренируется с отягощениями, склонны включать кетогенные диеты в свою программу питания, чтобы сбросить больше жира. Учить как тренироваться, если вы решили придерживаться кетогенной диеты .
Что такое кетогенная диета?
Прежде всего, вы должны иметь в виду, что не всем людям нужна одинаковая диета, то есть калории элитного спортсмена не будут такими же, как у человека, проживающего в семье. По этой причине диета должна проводиться с учетом множества факторов, таких как возраст, уровень активности, выполняемой субъектом, и пол, среди прочих.
Ассоциация богатый жирами рацион основан в основном на потреблении жиров и белков, снижая потребление углеводов, так что таким образом организм использует накопленный жир в качестве основного источника энергии. То есть он пытается заменить производство энергии, используя глюкозу, чтобы использовать кетоны и жирные кислоты, которые при использовании образуют гораздо меньше отходов, чем другие источники энергии.
Чтобы это произошло, потребление углеводов должно быть уменьшено до минимума, чтобы организм использовал запасы гликогена и, будучи истощенными, мог производить энергию только за счет жира.
Один из самых быстрых способов войти в кетоз - это длительное голодание, некоторые авторы даже говорят о продлении его примерно на 24 часа, но правда в том, что это может вызвать некоторые нежелательные эффекты на наш организм, такие как головные боли и перепады настроения, среди прочего.
Как узнать, что вы вошли в кетоз?
Как определить, находимся ли мы в состоянии кетоза очень просто. Для этого нам нужно знать количество кетонов в нашей крови. Для этого обычно говорят о минимальном количестве кетонов в крови. В этом случае значение должно быть 0.5 миллимоля.
С этим мы должны быть осторожны, так как рекомендуются значения безопасности, превышение которых может привести к повреждению нашего организма. Рекомендуется пройти максимум от 1 до 3 миллимолей и никогда не превышать самые высокие данные, чтобы наш вход в кетоз не опасен .
Самый простой и быстрый способ контролировать наши значения кетонов с кетоновыми полосками, которые вы можете найти в любой аптеке, где вам нужно только помочиться. В зависимости от цвета, который принимает эта полоса, он будет указывать на то или иное значение кетоза.
Можете ли вы тренировать силу и гипертрофию при кетозе?
Теория о необходимости углеводов для тренировок как до, так и после тренировки хорошо известна всем, поэтому мы полагаем, что вы можете тренироваться без углеводов может показаться надуманным. Но правда в том, что у тела есть несколько источников энергии и что он может использовать жир в качестве топлива, как упоминалось ранее.
Когда мы выполняем силовые упражнения, в игру вступает креатин, поэтому на этом этапе было бы неплохо принять его добавку.
Помимо потери мышечной массы, исследование Кафедра спортивной медицины , Чонвон из Университета Чонвон в Корее, показывает, что в период кетоза аэробные способности не нарушаются , и эта сила не ухудшается из-за того, что можно поддерживать или даже увеличивать.
Наконец, в отношении бодибилдинг в кетозе , мы можем указать, что кетоны могут стать антикатаболическими . Это означает, что они могут помочь остановить потерю мышечной массы, поэтому не стоит бояться потери мышечной массы в этот период.
Conclution
Вам следует отказаться от ярлыка «запрещенная пища», который обычно наносят на жиры, и научиться различать происхождение этих жиров, поскольку не все они одинаково вредны для здоровья. Однако, если вы выберете другой образ жизни и соблюдаете кетогенную диету, в первую очередь вы должны принять во внимание необходимое количество калорий в соответствии с вашим уровнем жизни и физической активности, а затем оценить плюсы и минусы, которые вы можете предоставить этому виду диеты.
Если вы знаете, что кетогенная диета не рекомендуется новичкам в мире фитнеса, поскольку сбалансированная диета продемонстрировала равные или большие преимущества.
Справка
- Грэм, Джош. Пищевой кетоз для силовых тренировок. Для разрушения мышц. «Пересмотрено в декабре 2016 года».
