Боль в колене может иметь много причин , от избыточного веса до чрезмерного употребления, что может привести к проблемам с болью. Если у вас есть история артрита, вы также можете страдать от этой боли.
Однако в велоспорте легкая боль в коленях может появляться чаще, чем хотелось бы, особенно когда вы пытаетесь начать это занятие. Часто этот дискомфорт исчезает, когда вы привыкаете кататься на велосипеде и выучите правильную технику.
Вот несколько советов, как избежать раздражающей боли в коленях, которую вы испытываете при езде на велосипеде.
Как избежать боли в коленях во время езды на велосипеде
Боль в коленях при езде на велосипеде может быть вызвана рядом причин, в том числе:
- Несоответствующая высота сиденья.
- Неправильное положение ног.
- Использование неподходящей одежды.
- Слишком быстрое увеличение пробега велосипеда.
- Слишком сильно напрягаетесь во время езды.
3. Советы, которые помогут избежать боли в коленях.
1. Регулировка сиденья
Сиденье очень важно в положение велосипедиста , когда эта точка опоры мешает, трудно крутить педали с комфортом и могут возникнуть боли в коленях и пояснице. Чтобы правильно отрегулировать седло, примите во внимание следующее:
- Измерения выполняются безопасно, когда колени слегка согнуты, что обеспечивает максимальную мощность и разгибание с помощью небольшой риск травмы . Оттуда вы можете отрегулировать стул, поднимаясь вверх, примерно на 2 мм вверх или вниз, пока не почувствуете себя более комфортно.
- Способ регулировки сиденья является отправной точкой, потому что это можно сделать самостоятельно, вы можете предположить, что у вас правильное положение, когда педали горизонтальные . Вы также можете отрегулировать сиденье в соответствии с уравнением, разработанным Грег ЛеМонд.
- Сиденье должно быть горизонтальным или наклонным. очень немного вперед ; Кроме того, сиденье не должно быть слишком широким и в месте опоры не должно быть люфта.
2. Правильное положение педалей.
Чрезмерный износ внутренней части и, в частности, внешней стороны педали, в конечном итоге вызывает вращение стопы, что вызывает мышечно-сухожильный дискомфорт на уровне гусиная лапа . Для этого имейте в виду следующее:
- Педаль должна быть перпендикулярна кривошипам и параллельна каретке.
- Расположите обувь так, чтобы каждая ступня сохраняла естественное и удобное положение.
3. Выровняйте угол своего положения.
Когда ступня находится в верхнем положении педалирования, колено сгибается на 115 °, а когда ступня находится в нижнем положении педалирования, оно составляет примерно 30 °, это нормальные степени регулировки ваших педалей. Большие или меньшие углы могут привести к неправильному и неправильному положению. Кроме того, необходимо учитывать следующее:
- Ваша поза на велосипеде должен имитировать естественное состояние пока вы едете на велосипеде. вот почему вам следует избегать напряженности.
- Угол вашего система привязки должны быть ориентированы внутрь обуви. Обратите внимание на движение обеих ног, обычно некоторые из нас в конечном итоге крутят педали, выставив каждую ногу по-разному.
Другие рекомендации, чтобы избежать боли в коленях при езде на велосипеде
- Научитесь ездить с более быстрая каденция , например, это может быть 90 и более оборотов в минуту.
- Носить длинные леггинсы при температуре ниже 18 ° С.
- Увеличьте пробег и интенсивность примерно на 10% в неделю в начале каждого сезона тренировок.
- Хороший дизайн велосипеда помогает хорошим велосипедистам. Проконсультируйтесь с врачом по поводу велосипеда, который лучше всего подходит вашей фигуре и целям вашей практики.
- Рассмотрите для своих тренировок велосипед с хорошим система демпфирования , хорошие шины, силиконовое сиденье, шлем, одежда, обувь и соответствующие средства защиты.
- Выполняйте упражнения для мышц, чтобы хорошие мышцы и укрепленные мышцы живота.
- Он стремится поддерживать хорошая гибкость и сильные мышцы, поскольку они обладают защитным действием от травм. Для этого не забудьте сделать хорошую разминку и растяжку до и после завершения тренировки.
Рекомендации
- Стрикленд, Б. 4 совета по подгонке велосипеда, чтобы избавиться от боли в коленях. Для езды на велосипеде. [Отредактировано в декабре 2015 г.].
- Гомес, Дж. Важность регулировки велосипеда в предотвращении травм при езде на велосипеде: практическое применение. Для Elsevier. [Отредактировано в декабре 2015 г.].
