Когда дело доходит до вашего веса, существует множество факторов, и генетика определенно является одним из них. Тело каждого человека по-разному реагирует на еду и упражнения, и есть доля правды в том, что ожирение может передаваться по наследству.
Но то, что есть в вашей семье, не обязательно будет вашей судьбой. Как ваша генетика влияет на вес - это лишь часть головоломки.
Как генетика влияет на вес?
Если кажется, что одни люди могут есть пиццу на завтрак, а другие набирают вес, просто глядя на сахар, это потому, что все мы разные, отчасти благодаря генам.
Мы наследуем всевозможные черты, такие как цвет волос и глаз, рост и тип телосложения. Если у двух человек есть то, что можно назвать «крепким телом», у их детей, вероятно, не будет длинного и долговязого тела.
Как и другие признаки, не существует единого гена, связанного с весом или ожирением. Фактически, согласно изданию Harvard Health Publishing, более 400 генов вызывают ожирение.
И хотя мы точно не знаем, как они работают, определенно существует связь между генами и весом. Фактически, исследование в ноябре 2017 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что люди с более высоким генетическим риском ожирения, как правило, набирают вес с 20 лет, чем люди без этого риска.
Что мы действительно знаем, так это то, что наши гены составляют основу системы сигналов и реакций нашего организма, которая определяет прием пищи. Одна из гипотез состоит в том, что наши тела готовы защитить нас от потери веса, потому что энергия, запасенная в жире, имеет решающее значение для выживания. Таким образом, те же гены, которые помогли нашим предкам пережить нехватку продовольствия, по-прежнему работают, чтобы защитить нас, даже несмотря на то, что у большинства из нас есть вся необходимая еда и даже больше.
Что говорит наука?
Хотя большинство исследований было сосредоточено на том, как генетический риск влияет на ожирение, в более поздних исследованиях были подробно рассмотрены связи между генетикой, ожирением и индексом массы тела (ИМТ) с течением времени.
В исследовании, опубликованном в январе 2020 года в JAMA Cardiology, исследователи оценили данные более чем 2,500 взрослых с 1985 по 2010 год. Используя оценку ДНК, основанную на каждом участнике, они рассчитали генетический риск ожирения для каждого человека и сравнили его с проведенными измерениями. в течение 25-летнего периода обучения. Они также отслеживали ИМТ каждого человека с течением времени.
Возможно, вам придется скорректировать свои цели, чтобы учесть, на что способно ваше тело, но образ жизни и диета - главные игроки в войне с ожирением , возможно, главные игроки, потому что они единственные, могут что-то контролировать.
Анализ показал, что ИМТ в молодом возрасте объяснял около 52 процентов ИМТ человека 25 лет спустя, в то время как генетика объясняла только 14 процентов. В конце концов, они пришли к выводу, что физическая форма и ИМТ с течением времени были лучшими индикаторами риска ожирения, чем генетика. Семейный анамнез ожирения не означает, что вы не можете контролировать свой ИМТ.
Что делать, если вы генетически предрасположены к ожирению?
Да, гены играют роль, но образ жизни, то есть диета и выбор занятий, которые вы делаете каждый день, является лучшим определяющим фактором, когда дело доходит до числа на шкале, вашего ИМТ и вашего общего состояния здоровья. .
И если ваш образ жизни не самый здоровый, стоит внести некоторые улучшения: лишний жир, связанный с ожирением, подвергает людей риску других серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.
Добавьте тяжелую атлетику в свой распорядок дня
Люди с генетической предрасположенностью к ожирению могут снизить процентное содержание жира в организме за счет увеличения метаболизма. Чтобы делать это эффективно, мы настоятельно рекомендуем регулярно поднимать тяжести.
Вы должны выполнять сложные движения, такие как как приседания, шаги, жимы лежа и становая тяга. Это заставляет ваш метаболизм повышаться на 48-72 часа спустя, поскольку ваше тело восстанавливает мышечные волокна, которые ломаются во время упражнений, и наращивает дополнительные мышцы в ожидании больших нагрузок в будущем.
Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, наращивание большего количества помогает организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Соблюдайте сбалансированную диету
Ожирение диагностируется, когда уровень жира в организме намного выше нормы. На самом базовом уровне вырабатывается слишком много жира при поступлении и уходе большего количества калорий. Поэтому при ожирении имеет смысл проанализировать, как и что вы едите.
Оставив в стороне генетику, обратите внимание на пищевые привычки, с которыми вы выросли. Совместимы ли они с нормальным весом? Лучший подход - это здоровая и сбалансированная диета, при которой не ограничиваются никакие группы продуктов. Мы рекомендуем сосредоточиться на цельных продуктах (например, на фруктах, овощах и цельнозерновых) и ограничить пустые калорийные продукты, такие как газированные напитки, чипсы и конфеты.
Иди больше
Важной частью уравнения при внесении изменений в здоровый образ жизни является обеспечение возможности поддержки этих изменений. То есть лучше ставить перед собой реалистичные цели и начинать медленно.
Медленное и устойчивое похудение, а не быстрое и неистовое, победит в этой гонке. Возьмите год. Год все равно пройдет, так что вопрос в достижении прогресса или просто в сохранении статус-кво.
В этот момент постарайтесь целенаправленно оставаться активным большую часть дней, даже если это означает быструю ходьбу, хотя бы 30 минут. В идеале следует заниматься физической активностью от 30 до 60 минут пять или более дней в неделю, причем ходьба является наиболее распространенным видом деятельности.
