Знание своего типа телосложения помогает нам не только выбирать одежду, которая нам больше всего подходит, но и знать, как улучшить хорошие части при тренировках в тренажерном зале. Есть много типов телосложения как для мужчин, так и для женщин, и мы собираемся объяснить их все.
В этом тексте мы будем говорить о теле и спорте, а также о том, как каждое тело соотносится с видом спорта и тренировок. И дело в том, что наличие хорошей опорно-двигательной системы или длинные ноги, накопление большого количества жира, низкий рост - все это влияет на нашу повседневную жизнь и занятия спортом.
Верно также и то, что каждое тело уникально и является своего рода знаком идентичности, как отпечатки пальцев, на протяжении всей истории делалось то, что изучали общие характеристики тел и классифицировали их. Следовательно, сегодня существует 3 соматических типа, также известных как соматические типы.
В свою очередь, у женщин другие типы телосложения, хотя все, начиная от груши, песочных часов, треугольника и т. Д., Не так сфокусировано на спорте, но нам также интересно знать, как подчеркнуть свою фигуру и узнать больше о своем теле и о том, как мы можем улучшить Это. или, например, предвидя накопление жира.
Типы телосложения
Типы тел имеют общие характеристики, поэтому их можно классифицировать, в основном на основе костной массы, мышц и жира. Это широко известно как конституция тела, которую иногда путают с метаболизмом. Главное - определить свой тип телосложения и на его основе разработать план тренировок. , только тогда мы сможем достичь максимальной производительности и безупречных результатов.
Ectomorph
Он одинаково поражает мужчин и женщин и характеризуется высоким и худым телосложением с длинными конечностями и плоской грудью. Тело с небольшой мышечной массой, которое очень хорошо показывает себя в плавании, легкой атлетике, велоспорте, а также во всех тестах производительности и кросс-кантри.
Здесь мы рекомендуем план питания и силовые и гипертрофические тренировки для увеличения мышечной массы. Аэробные тренировки контрпродуктивны, потому что они заставляют тело терять больше веса и увеличивать мышечную массу.
Некоторые идентифицирующие характеристики: короткий торс, длинные конечности, длинные ступни и руки, небольшой жир, узкие плечи и плоская грудь, очень тонкие волосы, очень высокие люди, очень тонкие тела, быстрый метаболизм и очень небольшая мышечная масса.
человек с пикническим типом телосложения
Это тип телосложения, который также встречается у мужчин и женщин, с той разницей, что он полностью противоположен предыдущему типу телосложения. Здесь тела короткие и округлые, с медленным метаболизмом и накоплением жира.
Положительным моментом является то, что это тела, которые легко набирать мышечную массу , а здесь рекомендуются аэробные и анаэробные упражнения с разной интенсивностью. Для этого типа тела наиболее подходящими видами спорта являются те, которые требуют силы и равновесия, такие как поднятие тяжестей, бокс и контактные виды спорта.
Некоторые четкие характеристики: медленный обмен веществ, короткие конечности, короткая шея, мягкая и гладкая кожа, широкие бедра, тонкие волосы, низкий рост, много жира, большие руки и ноги, легко наращивать мышцы и легко набирать вес.
мезоморф
Это лучший тип телосложения для спорта, так как высока вероятность, что все, что вы делаете, у вас получится. Лучше всего найти вид спорта, сочетающий в себе силу, физическую подготовку и мощь, например, теннис, футбол, гребля и т. Д.
Тело с склонность к накоплению жира , но не эндоморф и не эктоморф сжигает все, что ест. Это тип телосложения посередине между двумя предыдущими.
Основные характеристики: сильные волосы, очень характерные черты лица, длинный торс, большая физическая сила, сильный бодибилдинг, большие руки и ноги, средний обмен веществ и небольшое количество жира, который, если его не контролировать, накапливается в бедрах и животе.
Типы телосложения у женщин
У женщин есть другие типы тел, которые кажутся нам более знакомыми, чем соматические типы, которые мы видели в предыдущем разделе. Эти типы телосложения помогают нам, когда дело доходит до улучшения нашего внешнего вида с помощью занятий спортом, и при выборе одежды, которая лучше всего подчеркивает наши формы.
Песочные часы
Это самое желанное тело, так как оно сбалансировано сверху и снизу с широкими плечами и практически одинаковыми бедрами. Чаще всего изгибы имеют тело, хотя, конечно, это зависит от массы тела.
У этого типа тела талия узкая, и есть четкая разница между тремя точками, то есть между плечами, талией и бедрами. Это знаменитое тело 90-60-90 , но нам не нужно зацикливаться на этом. Каждое тело каждой женщины - храм, и, столь же совершенное и красивое, здесь имеет значение здоровье, а не размеры.
Такой тип тела дан генетикой, и добиться этого только с помощью еды и спорта сложно. Если у нас уже есть это тело, нам просто нужно усовершенствовать его, выполняя тренировочные программы, в которых мы еще больше подчеркиваем изгибы, делая отжимания, приседания, приседания, поднятие тяжестей, аэробику, пилатес, танцы и т. Д.
Груша
Грушевидное телосложение широкое внизу и узкое вверху, то есть наши бедра будут шире плеч. Тело с склонность к накоплению жира в области бедер и живота , но, приложив немного усилий, мы получаем очень хорошие результаты.
Мы можем улучшить наши бедра и ягодицы, выполняя приседания, силу ног, разгибание колен, подъем бедер и т. Д. Помните, что тренировка должна быть полной, а не сосредотачиваться исключительно на одной области.
прямоугольный
Тело, которое очень ненавидят за то, что у него нет четких очертаний каждой области, но, как мы говорим, это все еще красивое и особенное тело, вам просто нужно побаловать его в тренажерном зале и делать специальные упражнения для определения талии . Например, очень помогает использование хула-хопа, танцев, йоги, пилатеса, аэробики, езды на велосипеде для укрепления ног и т. Д.
Также хорошо бы эти тренировки сопровождать упражнениями для плеч, бедер, ягодиц и рук, то есть тренировкой всего тела. Достижение нашей цели - установить талию - нелегкий путь, но пусть никто не говорит нам, что мы не можем этого достичь.
Круглый или яблочный
Тело яблока - тело круглой формы. Для этого типа тела удобны тренировки с высоким энергопотреблением, которые чередуются с тренировками с такими целями, как, например, маркировка талии.
Этот тип тела отличается от предыдущего тем, что здесь наши ноги не имеют большого объема, поэтому приходится сосредоточиться на том, чтобы не терять объем ног , но уменьшение бедер и ягодиц, если это то, что мы ищем. Интенсивные упражнения - лучший вариант, создавайте высокие упражнения, которые потребляют много энергии, сжигают жир и формируют фигуру, пока мы не достигнем нашей цели.
Перевернутый треугольник
Это тело характеризуется тем, что в плечах шире, чем в бедрах . Есть также нормальный треугольник, широкий в бедрах и узкий в плечах, но чаще всего встречается перевернутый треугольник.
В этом случае нам нужно увеличить массу бедра и сформировать талию, чтобы компенсировать всю фигуру. Здесь вы должны соблюдать очень хорошую диету, как и на всех тренировках, и выполнять очень специфические упражнения для набора мышечной массы в ногах, ягодицах и бедрах.
