Один из главных мифов о менструации всегда заключался в том, что она мешает женщинам заниматься повседневными делами, в том числе спортом. Хотя правда, что гормональная дисрегуляция, возникающая из-за менструального цикла, влияет на тело женщины и, следовательно, ее физическая работоспособность, в этой статье мы собираемся объяснить истинное влияние менструации на занятия спортом .
Менструация и ее влияние на спортивные результаты
С менструации Впервые в организме здоровых женщин проходят месячные циклы, связанные с гормонами. Как правило, менструальный цикл длится 28 дней при котором матка готовится к беременности; но, если этого не происходит, происходит отслоение эндометрия и появляются менструация или кровотечение.
Во время менструального цикла они проходят разные стадии в зависимости от того, как уровни различных гормонов . Это изменение гормонов затрагивает всех женщин. Если принять во внимание элитные спортсменки, выступающие на высоком уровне, их работа на 100% зависит от их физического состояния, включая менструальный цикл , так что менструация в некоторых случаях может иметь решающее значение для улучшения или ухудшения результатов.
Важность гормонов и менструального цикла
Когда менструация заканчивается, начинается фолликулярная стадия, при которой повышается уровень эстрогена , а температура тела становится около 36 °. На двух неделях цикла наступает так называемая лютеиновая фаза, в которой эстрогены снижаются, а прогестерон и температура тела повышаются , которая достигает 37 °.
В предменструальная и менструальная фаза , тело женщины претерпевает изменения, такие как снижение эффективности дыхания, снижение уровня гемоглобина, повышение частоты сердечных сокращений и задержка жидкости. Стабильность, координация и ловкость могут быть нарушены . Эти процессы необходимы для достижения оптимальных результатов в соревновании.
Для всего этого важно, чтобы когда вы запланировать свои тренировки , вы должны помнить о фазе менструального цикла, в которой вы находитесь, хотя это правда, что когда речь идет о женщинах, участвующих в высокой конкуренции, сложно адаптировать тренировки на 100%, поскольку события, отмеченные в календаре, являются соревнованиями.
Фазы менструации, ухудшающие спортивные результаты
Согласно исследованию, проведенному Соколовой на женской волейбольной команде, 85% игроков женского пола страдают от плохая работоспособность в предменструальной и менструальной фазах . В другом исследовании, в котором анализировались испанские футболисты, женщины заявили, что во время фазы менструального цикла не было положительной корреляции между полученными результатами и прилагаемыми усилиями.
Фазы, улучшающие емкость
Однако в постменструальная и постовуляторная фаза , происходят разные физиологические процессы. На этих этапах цикла исследование Шаджилиной пришло к выводу, что у спортсменок есть большая работоспособность, так как а также высокая скорость восстановления наряду с функциональной респираторной эффективностью.
Из всего вышесказанного мы можем сделать вывод, что каким бы видом спорта вы ни занимались, вы можете оставаться активным во время менструального цикла, и это может даже помочь вам улучшить некоторые из ваших способностей . Единственное, что вам нужно, чтобы убедиться, что все идет хорошо, - это носить правильную защиту, будь то тампоны, менструальная чаша или прокладки.
Однако необходимо иметь в виду, что менструация не влияет на всех женщин одинаково . В то время как некоторые виды физической активности помогают им чувствовать себя менее вздутыми и более активными, другие страдают от менструальных спазмов или усталости, которые не позволяют им заниматься интенсивными видами спорта. Если вы один из последних и, несмотря на это, вам нужно соревноваться, не забудьте проконсультироваться с врачом.
