Хотите верьте, хотите нет, но мармеладные мишки — один из лучших продуктов, которые можно есть вместе с протеиновым коктейлем во время или после тренировки. Можно получить странные взгляды, когда кто-то ест конфеты в спортзале, но у бодибилдеров есть объяснение этому.
То, что что-то обычно классифицируется как «сладкое», не означает, что оно вредно для нас. Ни для кого не секрет, что здоровое питание важно для спортсменов. Хотя диета Майкла Фелпса в 10,000 XNUMX калорий в день может быть преувеличением, понятно, что пловцы и другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, нуждаются в большом количестве питательных веществ для поддержания напряженных тренировок.
восстановление декстрозы
После тяжелой тренировки наше тело начинает требовать белков и углеводов, чтобы дозаправить наши измученные мышцы. Что касается белка, то сывороточный протеин — лучший выбор. Он быстро усваивается, а это значит, что он поразит ваши мышцы без необходимости предварительно расщеплять его.
Но когда дело доходит до углеводов, многие люди делают неправильный выбор таких продуктов, как фрукты . И хотя это незаменимая пища, это не лучший выбор сразу после тренировки. Это потому, что около 50% сахара, содержащегося во фруктах, составляет фруктоза. Прежде чем его можно будет использовать, фруктоза необходимо расщеплять, что замедляет процесс питания тех голодных мышц, которые еще трясутся от тренировки ног.
Вместо этого мы выберем сахар в форме декстрозы (также известной как глюкоза). Как и сыворотку, декстрозу не нужно расщеплять перед употреблением, что делает ее еще более быстрым способом накачать мышцы с помощью быстрых углеводов. Мармеладные мишки идеально подходят для этого, так как основной формой используемого сахара является декстроза.
Максимум 17 мармеладных мишек
Исследования ясно показывают, что мы все еще можем есть наши любимые лакомства на пути к созданию прекрасного тела. На самом деле, это обычно приводит к гораздо более высоким показателям успеха, чем попытка «полностью питаться правильно».
Рекомендуемая доза составляет 17 мармеладных мишек, что эквивалентно 30 граммов углеводов . Этого достаточно, чтобы насытить сладкоежек и почувствовать, что мы вознаградили себя за усердные тренировки, не слишком сильно влияя на общие ежедневные цели по калориям.
Кроме того, если будущие исследования придут к выводу, что нам следует повышать уровень инсулина с помощью углеводов в период после тренировки, для этого достаточно 30 граммов углеводов. Фактически, он обеспечивает всплеск инсулина до 90 граммов.
Таким образом, мы выигрываем приз, обуздывая пристрастие к сладкому и охватывая основу для поддержки роста мышц и потери жира. Это правда, что мы могли бы получить 30 граммов углеводов в виде углеводного порошка, такого как мальтодекстрин, и это нормально. Но вы видите, что протеиновый коктейль может иметь отвратительный вкус.
