Минералы являются очень важными неорганическими веществами для поддержания хорошего состояния нашего тела и поддержания его здоровья. Однако в некоторых случаях, либо из-за недостатка диеты, либо из-за чрезмерной физической активности, у нас может быть их дефицит в нашем организме.
Поэтому, если вы заинтересованы в приеме минеральные добавки , необходимо сначала узнать каждый из них и каковы их функции в вашем теле, начиная с самых основных.
Какие типы минералов есть?
Минералы в основном делятся на две категории: макроминералы и микроэлементы. Основное различие между ними заключается в следующем:
- Макроминералы : организм нуждается в больших дозах.
- Микроэлементы : требуется лишь небольшое количество.
Какие минеральные добавки самые популярные?
1. кальций
Кальций относится к группе макроминералов, которые влияют на здоровье костей и зубов, свертываемость крови, секрецию гормонов и даже кровяное давление.
Как правило, вам нужно около 1,000 мг кальция в день . Маловероятно, что вы получите избыток кальция в своем ежедневном рационе, но если это произойдет, у вас может быть склонность к развитию камней в почках.
Источниками питания кальция являются молочные продукты, тофу, пекинская капуста, шпинат и ревень.
2. Медь
Этот микроэлемент считается важным для правильного функционирования вашего организма, поскольку он играет ключевую роль в образовании красных кровяных телец и играет важную роль в энергетическом обмене, а также в функционировании иммунной системы.
Примерно вам понадобится 0.9 мг меди в день . Источники пищи, где вы можете найти его, - это печень, крабовое мясо, устрицы, грецкие орехи, сырые грибы и полусладкий шоколад.
3. Магний
Магний - это макроминерал, который входит в группу кальция, который помогает правильному сокращению мышц, регулированию кровяного давления, свертыванию крови и энергетическому обмену.
Мужчинам нужно около 400 мг, а женщинам 310 мг в день. Риск отравления магнием редок, но при приеме в качестве добавки он не должен превышать 350 мг в день. Например, ZMA содержит количество магния, подходящее для всех.
В свою очередь, магний также содержится в пищевых продуктах, таких как овсяные отруби, миндаль, коричневый рис, приготовленный шпинат, бананы и патока.
4. калий
Калий - это ключевой макроминерал для мышечной функции , нервная система и сердцебиение. Это также помогает выравнивать жидкость в почках, экономя жидкость при обезвоживании и выделяя ее при избытке жидкости.
Хотя влияние верхнего предела еще не определено, необходимо получать примерно 4,700 мг калия в день. Напротив, дефицит калия может привести к мышечной слабости, судорогам, усталости, вздутию живота и запорам.
С другой стороны, высокий уровень калия может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, покалывание в руках и ногах, мышечную слабость и повлиять на частоту сердечных сокращений.
Натуральные пищевые источники калия печеный картофель, артишоки, сливы, изюм и бананы.
5. цинк
Цинк необходим для создания ферментов, белков и клеток. Отравление цинком встречается редко, но может быть связано с нарушениями развития. В отличие, не получает достаточно цинка также может привести к задержке развития, снижению когнитивных функций и ослаблению иммунной системы.
Мужчинам нужно примерно 11 мг цинка, а женщинам - 8 мг. Важно отметить, что цинк из растительных источников усваивается труднее, поэтому, если вы вегетарианец или веган, рекомендуется принимать его в виде добавок, таких как ZMA.
Природные источники пищи, из которых вы можете получить цинк, - это устрицы, говядина, индейка, молоко и кешью.
Conclution
Эта информация может служить руководством для выбрать наиболее подходящие минеральные добавки исходя из ваших потребностей в питании; однако рекомендуется перед началом принимать минеральные добавки , проконсультируйтесь с врачом. В этом смысле предоставленная нами информация может помочь вам лучше сосредоточить ваши сомнения на эксперте по питанию.
Рекомендации
- Bodyrock. Основное руководство по витаминам и минералам. Для Bodyrock. [Изменено в сентябре 2016 г.]
