Депрессия принимает разные формы в зависимости от характера человека; его интенсивность также изменчива, как и его причины. Теперь, чтобы выйти из депрессии, определяющим фактором является собственное желание пациента бороться с ним. Не существует волшебной формулы для его преодоления. Теперь известно, что спорт действует напрямую, чтобы нейтрализовать его симптомы и предотвратить его хроническое продление. Помимо психологической терапии есть другие интересные ресурсы в помощь люди с депрессией преодолевают это .
Как выйти из депрессии: чем помогают спорт и правильное питание
Ассоциация смесь спорта и Было доказано, что сбалансированная диета оказывает неоценимую помощь в выходе из депрессии. Третий параметр, отдых , тесно связан с обоими.
Если Вы хотите избегать депрессии или нейтрализовать ее последствия не принимая таблетки, измените свои привычки и поведение, чтобы включать спорт и физическую активность как часть вашей повседневной жизни; всегда в сопровождении хорошего Средиземноморская диета .
Как выйти из депрессии благодаря спорту
Сотни исследований показали взаимосвязь между спортом и физической активностью в профилактике депрессии , а также заметный фактор в улучшении симптомов болезни. Просто подумать о том, как выйти из депрессии, - большой шаг для многих пациентов. Как это возможно?
Спорт высвобождает эндорфины, гормон счастья
Когда ты занимаешься спортом, эндорфины, высвобождается величайший природный антидепрессант. Эти эндорфины вызывают то, что после прекращения приема вы чувствуете эффект хорошего самочувствия и расслабления, который помогает вам. лучше заснуть , один из основных побочных эффектов депрессии и беспокойства. Хороший сон и отдых поднимают настроение.
Помогает очистить разум
Упражнения могут помешать нам постоянно повторять одно и то же. Когда вы живете в депрессии, эта зацикленность на чем-то более стойкая. Регулярные упражнения мешают нам сосредоточить все мысли на этих навязчивых идеях.
И с активными, и с теми видами спорта, которые мы собираемся показать дальше, ты будешь чувствовать себя лучше внутри и снаружи : ваше здоровье укрепляется, вы улучшаетесь физически, и вы сталкиваетесь с проблемами, используя больше психологических инструментов.
Однако для того, чтобы получить все эти преимущества, не обязательно выбирать виды спорта высокой сложности и с большими усилиями, чем мы можем. Совершить быструю прогулку хотя бы 30 минут имеет тот же эффект.
Лучшие виды спорта для борьбы с депрессией
Помимо ходьбы, при выборе каким видом спорта заниматься, чтобы избежать депрессии , в идеале выбирать в соответствии со своими предпочтениями, чтобы почувствовать мотивацию и уверенность, чтобы поддерживать ее в течение долгого времени.
Если, например, вы человек, которому нравится упражнения в одиночку, ты можешь пробежаться и сочетайте это с простыми упражнениями, которые можно выполнять дома. Конечно, есть варианты, чтобы тренирующийся был дома или, если хотите, в тренажерном зале.
Людям с депрессией, которые чувствуют себя более погруженными в компанию, рекомендуется: заниматься командными видами спорта , например, теннис или падл-теннис, езда на велосипеде с другими людьми или пробежка с другими бегунов . Это групповое упражнение Dynamic также рекомендуется тем людям с депрессией, которые отказались от своей мотивации и упражнений, пытаясь в одиночку.
Танцы, йога или пилатес, между игрой и поиском хорошего самочувствия
Другие виды спорта и занятия, которые помогут вам выйти из депрессии: танцы, йога или практика пилатеса . Танцы заставляют вас тренировать свое тело, сосредотачиваться на движениях, избегать негативных мыслей и добавлять музыку, что также помогает улучшить настроение депрессивным людям.
И пилатес, и йога позволяют лучше узнать свое тело, его потребности и то, что ему более или менее помогает.
Сидячий образ жизни, один из возбудителей депрессии
Хотя правда, что малоподвижный образ жизни или малоподвижный образ жизни обычно не считается одной из причин депрессии , эта привычка углубляет психическое заболевание, с которым труднее бороться. Кроме того, малоподвижный образ жизни подразумевает отсутствие социальных отношений , что приводит к проблемам в общении, усугубляющим эффект депрессии.
Диета, также ключ к борьбе с депрессией
Столкнувшись с приступом депрессии, всегда существует риск того, что тревога приведет нас к регулярное употребление так называемой «комфортной еды» , те продукты, которые активируют гормональное вознаграждение, чтобы почувствовать временное благополучие.
Эти продукты богат рафинированным сахаром, насыщенными жирами, солью и многочисленными добавками и консерванты.
Продукты, помогающие преодолеть депрессию
Все ли продукты играют одинаковую роль в том, как избежать депрессии или бороться с ней? Диета, которая больше всего влияет на эту патологию, должна заботиться о кишечная микробиота , где вырабатывается серотонин, влияющий на самочувствие. Таким образом, в рацион необходимо включать продукты с пробиотиками и пребиотиками, такие как следующие:
- Синяя рыба которые являются источником омега-3 жирных кислот, цинка и триптофана, которые помогают преобразовывать пищу в серотонин.
- Диетическое мясо , которые добавляют значительное количество витамина B.
- яйца и, в частности, желток, который помимо белка также содержит витамин B.
- Молочные продукты , которые отвечают за питание нас кальцием и магнием.
- Бобовые , источник железа и питательных веществ, таких как триптофан.
- Цельнозерновые и орехи .
- Сезонные фрукты , которые содержат витамины, кальций и магний.
- Сезонные овощи .
- темно шоколад (умеренно).
Таким образом, мы можем утверждать, что для того, чтобы выйти из депрессии, мы должны не только обратиться к профессионалам, чтобы установить ориентиры, которым мы можем следовать, но и должны использовать инструменты, чтобы научиться управлять эмоциями и мыслями.
Важная и значимая часть для лечения депрессии то, что всегда следует прописывать, - это занятия спортом и изменение пищевых привычек к средиземноморской диете.
