Часто в определенном возрасте мы начинаем испытывать дискомфорт в теле, особенно в спине. Сегодня мы остановимся на упражнениях при ишиасе, так как этот нерв часто близко связанные с болями в спине и другими неудобствами . Если вы хотите узнать, как облегчить симптомы этой проблемы с помощью некоторых упражнений, читайте дальше.
Упражнения при радикулите лежа
Подъем и сгибание колен
Для начала мы предлагаем вам упражнения, которые можно выполнять лежа. простая практика, которая поможет вам облегчить боль, возникающую в этом нерве . Таким образом, одно из лучших упражнений при радикулите. Сделать это довольно просто, для этого вам нужно будет выполнить следующие действия:
- Лягте на спину (на спину).
- Поднимите колени и согните их.
- Скрестите правую ногу над левой ногой так, чтобы ваша правая лодыжка находилась близко к колену левой ноги.
- Сведите руки вместе и скрестите их так, чтобы они поддерживали вашу левую ногу.
- Слегка надавите руками, пытаясь поднять ноги вверх или по направлению к телу.
- Вы можете проделать это упражнение 2-3 раза на каждую ногу, отдыхая с 20-секундными интервалами. Важно, чтобы при их выполнении вы не поднимали голову над землей.
Подъем и спуск согнутых ног
Это другой из самых простых и практичных упражнений при радикулите лежа. Для этого вам просто нужно следовать следующим инструкциям:
- Лягте на спину (опираясь спиной на пол), вытяните руки параллельно бокам.
- Поднимите ноги, согнув колени.
- Когда вы достигнете высоты, которую считаете подходящей, постарайтесь удержать ноги на этом уровне в течение нескольких секунд.
- Затем медленно опустите ноги на землю.
- Вы можете выполнить это упражнение 5 или 10 раз в зависимости от вашего сопротивления, до 3 подходов с 1 или 2 минутами отдыха.
Упражнения сидя
Крупный план тела со скрещенной ногой
Предлагаем вам простое и отличное упражнение, которое вы можете выполнять, сидя на полу, которое поможет вам облегчить надоедливую боль, вызванную ишиасом . Итак, обратите внимание на инструкции, которые мы упомянем ниже, и начните применять их на практике:
- Первое, что вам нужно сделать, это сесть, скрестив обе ноги, с прямой спиной.
- Оставив левую ногу на полу, поднимите правую ногу и переступите правой ногой через левое бедро.
- Затем положите правую руку на землю, убедившись, что она выпрямлена.
- Затем вы должны положить левую руку на правое колено, стараясь согнуть ее так, чтобы она была согнута в локте.
- Вы должны медленно повернуть всю верхнюю часть тела (голову, туловище и спину) вправо, стараясь поддерживать это вращение в течение 20-30 секунд.
- Наконец, вы должны повторить ту же процедуру с другой ногой. Выполняя это упражнение обеими ногами, завершается 1 серия. Возможность выполнять от 3 до 5 серий в день в зависимости от ваших способностей.
Упражнение на скрещивание ног
Предлагаем вам одно из самых эффективных и практичных упражнений при ишиасе. Лучше всего ты можешь делать это где угодно . Для этого вам понадобится какой-нибудь предмет, поддерживающий ваше тело, например стул. При этом вам просто нужно выполнить следующие шаги:
- Найдите стул или предмет, на котором вы можете сесть, и поддержите спину, чтобы она оставалась прямой.
- После того, как вы сядете, вы должны переместить щиколотку левой или правой ноги (в зависимости от ваших предпочтений) над коленом той ноги, которая находится в состоянии покоя.
- Затем вы должны наклониться вперед, стараясь держать спину как можно более прямой.
- Как только вы достигнете максимальной точки приближения в соответствии с вашими способностями, постарайтесь оставаться в ней как можно дольше.
- Наконец, проделайте ту же процедуру с другой ногой.
- Когда вы завершите цикл этого упражнения обеими ногами, серия будет завершена. Вы можете выполнять 3 или 5 подходов в день по своему усмотрению.
Упражнения стоя
Растяжка прямой ноги на поверхности
Почти подходя к концу этого разнообразного списка упражнений при ишиасе, мы будем рекомендовать довольно распространенное и эффективное упражнение . Вполне вероятно, что вы уже неоднократно видели, как спортсмены применяли эту практику во время разминки. Таким образом, одно из лучших упражнений на растяжку этого нерва. Для этого просто выполните следующие действия:
- Найдите ровную поверхность на уровне колен, на которой вы можете вытянуть ноги.
- Выберите ногу по вашему выбору и поставьте ее на поверхность вытянутым образом, также следя за тем, чтобы ваши ступни были прямыми вертикально.
- Осторожно подтяните тело к вытянутой ноге, пока не почувствуете напряжение.
- Постарайтесь оставаться в точке максимального растяжения от 20 до 30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите это упражнение столько раз, сколько считаете нужным.
Рысь
Наконец, и завершая этот список упражнений при ишиасе, мы предлагаем вам обычное упражнение, которое вы можете выполнять практически в любое время дня. Бег трусцой в дополнение к тому, что довольно здоровая деятельность в целом , поможет вам облегчить боль при ишиасе, которая может возникать регулярно из-за малоподвижного образа жизни и неправильной осанки.
Рекомендуется пробовать бегать трусцой утром или в конце дня не менее 15 минут. Если вы быстро устаете, вы можете начать с прогулки не менее 20-30 минут, пока ваше тело не улучшится. Важно то, что вы стараетесь быть в движении и ежедневно тренируете свое тело. .
Применяя эти упражнения при ишиасе на практике, вы можете уменьшить некоторый дискомфорт.
Упражнения от радикулита, упомянутые выше, помимо того, что они разнообразны, вы можете выполнять их в любое время дня, где бы вы ни находились. Однако оставайтесь в Имейте в виду, что они рекомендуются только для лечения легкого дискомфорта . Если вы страдаете хронической болью или чем-то более серьезным, обратитесь к врачу.
