Художественная гимнастика - это система физической подготовки, при которой мышцы прорабатываются только с использованием веса самого тела. Основной интерес представляют движения мышц, поэтому сила и усилия уходят на второй план. Основная цель - развить ловкость, физическую силу и гибкость. Он также предназначен для улучшения осанки, определения хорошего контура и формы тела.
В качестве любопытства подчеркнем, что художественная гимнастика, которая в последнее время очень популярна, не является новой дисциплиной. Данные об этом виде обучения, датируемые 480 г. до н.э., были обнаружены в греческих документах.
Если этот метод тренировки привлекает ваше внимание, но у вас есть некоторые сомнения, вы должны знать, что есть несколько причин, чтобы начать заниматься этой дисциплиной, которая также популярна среди женщин:
- Вы можете начать с базового уровня.
- Все тело проработано.
- Результаты видны через несколько недель.
- Его можно практиковать где угодно.
- Его можно практиковать в группе.
- Тренировки короткие.
- Повышает контроль над телом.
Если вы уже в этом уверены, обратите внимание на следующее художественная гимнастика для повышения тонуса.
Художественная гимнастика для тонуса всего тела
Начальный уровень
Утюг
Встаньте на землю, положив предплечья и ступни на землю. . Эти части тела будут вашей единственной опорой. Постарайтесь сохранять тело неподвижным, голова должна быть на одной линии с позвоночником. Когда ты сможешь уравновесить себя, поднимите одну руку, затем другую . Делайте это снова и снова.
успехи
Шагните вперед правой ногой и опустите, с прямым телом, при этом сгибая левую ногу, пока колено не коснется земли . Сделайте противоположное движение, чтобы вернуться в исходное положение, и сделайте то же самое с противоположной ногой.
горные альпинисты
Положите руки на землю размещая их на расстоянии, превышающем ширину плеч. Выполняйте жест бега, не двигаясь, и чередуйте небольшие прыжки одной ногой и другой. .
Перевернутая гребля
Это упражнение подготовит вас к более высокому уровню. Попасть под решетку и держись за нее ладонями вниз. Руки должны быть на ширине плеч. После размещения медленно поднимайтесь, подталкивая грудь к перекладине . Затем осторожно опустите тело, вернитесь в исходное положение и повторите то же движение.
Когда вы освоите эти упражнения, вы будете готовы перейти на следующий уровень.
Верхний уровень
Подтягивание к лопатке
Попади под штангу и держись за нее. ладонями вниз. Отрывайте ступни от земли и слегка махайте руками. Избегайте резких движений и осторожно используйте лопатки.
Подтяжка коленей
Вернитесь в бар с расслабленными руками и прямой спиной. Поднимите колени и подтяните их к груди. . Вернитесь в исходное положение, стараясь не влиять на положение спины, и повторите движение, не касаясь ступнями земли.
Отжимания
Держитесь за перекладину, чтобы контролируемым образом поднимать и опускать туловище и не меняя позы.
Трицепс фон
Положите руки на перекладину, полусогнутые руки а локти как можно ближе к телу. Немного согните ноги и место твои пятки на полу . Оказавшись на месте, начните медленно опускаться, пока локти не образуют угол 90 ° . Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Подтягивание на бицепс
Хватайся за штангу ладонями к себе и скрестить ноги, чтобы повесить из бара. Отжимайтесь, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Вернитесь в исходное положение, всегда контролируя движения, и повторите упражнение.
Это самые базовые упражнения художественной гимнастики для повышения тонуса и некоторые упражнения средней сложности. Начните с упражнений более низкого уровня и вводите более сложные в удобном для вас темпе. Помните, что это очень важно выполнять упражнения понемногу , без спешки, чтобы избежать травм .
Последние советы
Отличный способ попасть в мир художественной гимнастики - это приседания, приседания и отжимания . С помощью этих трех упражнений, которые можно выполнять до начала или во время тренировки, вы подготовите свое тело и получите больше контроля над ним.
А вы знаете, как часто нужно проводить это обучение? Если вы новичок или новичок призывают 2 или 3 дня в неделю у вас будет более чем достаточно. С участием полгода обучения вы можете расширить его до 3 4 золотые дни . Если у вас есть продвинутый уровень , ты можешь тренироваться для 4 в 5 дней . Не забывайте брать выходные. То есть не заниматься художественной гимнастикой 5 дней, чтобы посвятить остаток Бег . Организму нужен отдых и восстановление.
