Есть ряд видов спорта, упражнений и неправильных поз, которые мы не знаем, которые могут привести к боли и травмам в бедре. Бедра - очень чувствительная часть нашего тела, они несут весь наш вес и позволяют нам двигаться так же хорошо, как когда мы танцуем и занимаемся спортом.
Мало кто знает, что бедра очень чувствительны, и о них нужно очень заботиться. Хотя мы слышали только слово «растяжение связок», относящееся к лодыжкам, это также может быть и в бедрах. Любой лишний вес, рывки, толчки, скручивания и т. Д. Это может привести к более или менее серьезным повреждениям бедра.
Плохо выполненное приседание с весом и неправильной осанкой может привести к поясничным травмам, боли в бедрах и отказу колен. Сегодня мы собираемся сосредоточиться на тех упражнениях, спорте и неправильных позах, которые мы делаем почти ежедневно и которые имеют краткосрочные или долгосрочные последствия для наших бедер.
Неровности и неправильные позы
Если мы идем и нас пинают, если мы ударяемся о стол, мы падаем с качелей, стула или лошади, если нас ударили мячом или ногой, это может быть только в этот момент, но все эти удары вызывают боль. и проблемы в будущем.
Бедра хорошо защищены мускулами, но эти мускулы, а также кости и сами суставы должны быть в хорошем состоянии и иметь сильные, активные и устойчивые мускулы, иначе повреждение может быть хуже.
Бедра не переносят длительных ударов, поэтому нужно быть очень осторожным, и если через несколько месяцев после несчастного случая или падения оно начинает болеть, мы должны обратиться к врачу и сказать ему, что время X назад это случилось с нами X вещь.
Что касается плохой осанки, то она влияет не только на спину, которая является главной осью нашего физического здоровья, но и на бедра. Например, спать на боку без подушки между ног , ослабляет сустав, создает ненужное напряжение, боль и даже дисплазию.
Сидеть долгие часы со скрещенными ногами - тоже очень плохая осанка, и ходьба на каблуках - тоже самое. Выполнение упражнений без присмотра, превышение веса или неправильное их выполнение, а также плохая осанка могут повредить мышцы и суставы бедер.
Упражнения и спорт
Учитывая вышесказанное, мы уже знаем, что есть определенные виды спорта и упражнения, которые могут вызвать травмы бедра в долгосрочной перспективе, но также и в краткосрочной перспективе, например, во время тренировок.
Одно из упражнений, которое мы все выполняем или выполняем совершенно нормально, - это растягиваться и касаться руками кончиков ног. Мы сделали это стоя и сидя на полу, оба варианта могут вызвать боль в поясничной области и тазобедренных суставах.
Все, что является перенапряжение даже если у нас избыточный вес, мы подвергаем риску свое здоровье и здоровье бедер. Даже диета тоже, но мы затронули этот вопрос через несколько дней, поскольку кальций и витамин D необходимы для костей.
Перегрузка может привести к тому, что хрящ не будет удерживаться, вызывая трение между костью и костью и даже перелом. Тяга и растяжение также распространены в спорте с большой физической активностью.
Существуют виды спорта, которые подвергают риску здоровье бедер, такие как футбол, бокс, бег и трейлраннинг, скалолазание, прыжки (все виды, в том числе катание на лыжах, верховая езда или полоса препятствий, среди других примеров), танцы с резкими движениями, приседания увеличение веса при наклоне бедер более 90 градусов, регби, мотокросс и т. д.
Что рекомендуется
ЕСЛИ у нас не было ранее травм бедра, важно выполнять умеренные упражнения под руководством профессионалов для укрепления наших бедер и мышц, например, становая тяга на одной ноге, подъем ног в стороны, мосты на одной ноге, циклы ног с эластичными лентами, подъем планки. бедра и т. д.
Плавание это один из лучших видов спорта, позволяющий избежать травм бедра и укрепить эти мышцы. Также важно мало времени проводить в сидячем положении, чтобы не терять мышечную массу и тренировать сгибатели. Ключевым моментом является обучение сгибанию бедра, а не спины, равно как и включение новых упражнений, чтобы эта область не всегда привыкала к одному и тому же движению.
Пилатес и йога - хорошие варианты, если мы страдаем от боли в бедре, не страдаем от них или не имеем травм. Велосипед также, если он не находится на местности с заносами, выбоинами и другими ситуациями, подвергающими риску тазобедренные суставы.
Ходьба - хорошее упражнение, и даже любая физическая активность неэффективна. Очень важно оставаться активным, поэтому мы можем спросить личного тренера и объяснить свои травмы и другие физические ограничения, которые у нас могут быть.
Серьезные хлопки и скрипы?
Априори нет, они не опасны, но если мы видим, что они повторяются ежедневно и иногда даже другие могут их слышать, и это причиняет нам боль, пора посетить травматолога и попросить базовые тесты, такие как резонансы или рентген. чтобы исключить или проверить возможные травмы бедра.
Эти хлопающие и трескающие звуки могут быть из-за плохого сустава, небольшой деформации, проблем с хрящом или головкой бедренной кости, повреждением сгибателей, возможным разрывом и т. Д.
Хруст кость или спина - почти нормальное явление, хотя это не синоним хорошего. Например, если трещина на спине может привести к травмам спины, это также способствует гипермобильности, мы изнашиваем хрящи, стягиваем связки и т. Д.
Что-то подобное происходит в бедре, принуждение к скрипу может повредить его , поэтому, если мы замечаем, что он скрипит, когда мы занимаемся спортом, и эти скручивания вызывают у нас дискомфорт, лучше всего доверить себя профессионалам. Это может быть связано с отсутствием хряща, повреждением сгибателей, неправильным питанием, избыточным весом, плохой осанкой, предыдущими повреждениями, перенапряжением и т. Д.
