Может быть, вы бездумно перекусываете после важного рабочего звонка. Или, может быть, ссора с вашим партнером лишает вас аппетита. Хотя эти пищевые привычки находятся в разных крайностях, они оба являются нормальной реакцией на стресс и тревогу.
Согласно одному опросу, 27% взрослых говорят, что они едят в ответ на стресс, а 30% сообщают, что пропускают прием пищи по той же причине. Как переедание, так и недоедание являются распространенными способами справиться с определенными чувствами, включая стресс, тревогу и чувство подавленности.
Недоедание связано с острым стрессом
Недоедание, как правило, является наиболее распространенной реакцией на острый стресс, например, в первый день в школе или в пробке.
Когда организм испытывает стресс, он активирует борьба или ответ на полет . Если это произойдет, мы должны подготовиться к «борьбе», и мы собираемся отвлечь ресурсы тела от вещей, которые нам не нужны в данный момент, таких как пищеварение. Кроме того, стресс или тревога часто сопровождаются физическими симптомами, такими как тошнота, судороги, боль в животе и диарея , каждый из которых может помешать нам нормально питаться.
Стресс — это нормально, и его случайное влияние на пищевые привычки не навредит нам. Но когда человек тратит слишком много времени на то, чтобы есть слишком мало, его работа кишечника может замедлиться. Это приводит к задержке опорожнения желудка, т.е. меньшему количеству походов в туалет. А это значит, что пища продвигается из желудка по всей тонкой и толстой кишке гораздо медленнее. Это на самом деле создает раннее насыщение или раннюю полноту, когда вы идете к еде. Со временем результат может быть недоедание , что только усугубляет тревогу.
Длительный стресс может означать переедание
Переедание может быть более распространенным в ответ на хронический стресс, такой как трудности на работе, травма в агрессивном районе или отношения с эмоциональным насилием.
Когда мы испытываем хронический стресс, кортизол (гормон стресса организма) часто высвобождается в организме, что может способствовать тяге к еде и большему влечению к еде. Когда люди испытывают хронический стресс, они могут искать утешения во вкусной еде. Это высвобождает дофамин, и вы чувствуете себя хорошо. Это похоже на чувство побега. принимать пищу также может ощущаться как отдушина или отвлечение от борьбы со стрессом, с которым вы сталкиваетесь.
Постоянное переедание также имеет последствия, выходящие за рамки очевидных физических последствий в виде увеличения веса, высокого кровяного давления и диабета. Увеличение веса связано с чувством грусть и депрессия .
