Если в настоящее время вы не можете получить доступ к спортивному снаряжению, вам не нужно отказываться от силовых тренировок. И вам не нужно тратить слишком много денег, чтобы создать собственный тренажерный зал дома. Вы можете повторно использовать обычные предметы и даже другое тренажерное оборудование вместо гантелей.
Это отличная новость для всех молодоженов, потому что силовые тренировки помогают наращивать мышцы и облегчают повседневные задачи (подумайте о ношении еды, подъеме детей и т. Д.). Он также противодействует потере мышечной массы, связанной со старением. Так что если вы оказались без утяжелителей, попробуйте один из этих творческих вариантов.
Консервы
Вместо гантелей используйте консервированные супы, горох или фасоль из кладовой. Возьмите по одному в каждую руку и используйте их для сгибания бицепса, разгибания трицепса или жима от груди.
Меньшие банки легче держать, но если вы можете держать их надежно, переходите на банки большего размера, когда упражнение слишком легкое. Это все еще очень просто? Наполните сумку несколькими банками и держите их во время приседаний, шагов и становой тяги.
Полные бутылки с водой
Используйте бутылки с водой или другие пластиковые бутылки аналогичного размера в качестве утяжелителей для тренировок верхней части тела. Используйте новые неоткрытые бутылки с водой или наполните пустые бутылки песком или водой. Если вы их заполняете, используйте тип с завинчивающейся крышкой из соображений безопасности.
Бутылки в форме песочных часов легче брать в руки, особенно маленькими руками. Или выберите графин с водой (или повторно использованный кувшин для молока) и используйте ручку для удобного захвата.
Учебники
Толстые и тяжелые книги - хорошая замена гирькам дома, в офисе или в любом другом месте, где вы можете их найти. Если вы хотите тренировать обе руки одновременно, ищите книги примерно одинакового веса.
Если у вас есть только одна книга или вы не можете найти две похожие, сначала потренируйте одну руку, а затем другую. Используйте большую книгу, как полный словарь, как отдельный тяжеловес. И так же, как консервы, вы также можете наполнить сумку книгами или выполнять упражнения, такие как отжимания и болгарские приседания, на стопке книг.
Утяжелители лодыжки
Переходите к старой школе и используйте утяжелители для лодыжек вместо гантелей. Сделайте их более удобными для захвата и менее гибкими, удерживая их петлей. После того, как вы их связали, вы можете использовать их в любых ваших обычных упражнениях с отягощениями, включая упражнения для верхней части тела. Если у вас съемный вес, начните с легкого и увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее.
Полосы сопротивления
Эластичные ленты для тренировок могут заменить веса, чтобы дать вам полноценную тренировку для верхней и нижней части тела. Ленты бывают разной силы, как и гантели разного веса. Они идеально подходят для транспортировки, они легкие и легко помещаются даже в ручную кладь.
Стиральный порошок
Возьмите очень большую бутылку стирального порошка в следующий раз, когда вы запастетесь необходимыми предметами для жима плечом, боковых подъемов или становой тяги на одной ноге. Как и другие предметы в этом списке, вам, возможно, придется тренировать одну сторону за раз, или вы можете держать одну бутылку на груди для таких упражнений, как глубокие приседания.
Пакеты для продуктов
Если вы делали покупки оптом и у вас есть пакеты с апельсинами, яблоками или луком, вы можете использовать их в своих любимых упражнениях с весовой нагрузкой. Попробуйте их на качелях с гирями.
Другие идеи
Хотя вышеперечисленные предметы, вероятно, сейчас у вас дома, есть и другие, менее распространенные варианты, которые у вас вряд ли будут (но кто знает!).
- Банки с краской
- Мешки с песком, камнями или бетонной смесью.
- Бетонные блоки
- Упакованный чемодан
- Ведра с водой (или песком)
- Мешки для корма
- Основание барного зонта
- Пустой баллон
Хотя многие спортсмены выполняют два или три подхода каждого упражнения за тренировку, одного подхода из 12 повторений достаточно, чтобы помочь вам развить силу. Самое главное - это безопасность. Соблюдайте особую осторожность при подъеме тяжелых грузов, например больших книг или бутылок с песком. Носите подходящую одежду для упражнений, включая кроссовки. Не пытайтесь поднимать огромные банки или другие тяжелые предметы, за которые вы не можете безопасно ухватиться.
