Часто нам хочется съесть что-то очень вкусное, но по разным причинам мы лишаем себя этого, либо из-за заботы о своей фигуре, своего здоровья, либо просто из-за страха, присущего некоторым продуктам, богатым жирами.
Правда в том, что продукты с высоким содержанием жиров (особенно насыщенных жиров) могут оказывать вредное воздействие на организм, в том числе повышенные триглицериды. Наличие стабильного уровня триглицеридов очень важно, так как таким образом мы значительно снижаем риск сердечных приступов .
По этой причине удобно знать, какую роль упражнения могут играть в регулировании триглицеридов в нашем организме и как мы можем поддерживать их на нормальном уровне.
Как тренировки влияют на триглицериды?
В исследовании, проведенном в Университете префектуры Киото (Япония), ученые оценили уровни триглицеридов у 10 мужчин и женщин после употребления жирной пищи (примерно с 38% жира).
В два разных дня эти люди тренировались в случайное время дня: за час до еды или через час после еды. На третий день после еды они не занимались спортом.
Когда они не тренировались, было замечено, что их уровень триглицеридов повысился с 66 мг / дл до 172 мг / дл (миллиграммов на децилитр) через 2 часа после еды. Мы должны знать, что когда мы постимся, нормальный уровень триглицеридов ниже 150 мг / дл.
Когда люди занимались спортом перед ужином, их уровень триглицеридов повышался до 148 мг / дл в течение двух часов после еды (снижение на 25% по сравнению с уровнем триглицеридов при отсутствии упражнений).
Когда они упражнения после еды уровень триглицеридов в них вырос до 131 мг / дл (на этот раз наблюдалось снижение на 72% по сравнению с отсутствием физических упражнений).
Через шесть часов после употребления жирной пищи уровни триглицеридов у всех участников были примерно одинаковыми, независимо от того, тренировались они или нет.
Как мы можем поддерживать стабильный уровень триглицеридов?
Временное повышение уровня триглицеридов после приема пищи с высоким содержанием жиров может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Исследователи предполагают, что ходьба и аэробные тренировки в течение часа после еды еда с высоким содержанием жиров может снизить содержание жира в крови и контролировать рост триглицеридов, обычно наблюдаемый в результате употребления этих продуктов.
Вот почему рекомендуется тренироваться после еды пища с высоким содержанием жиров, поскольку она ускоряет скорость их использования организмом, снижая уровень триглицеридов.
Conclution
Хотя регулярные упражнения снижают уровень триглицеридов, мало исследований анализировали влияние физических упражнений вскоре после еды. .
Поскольку исследование было небольшим, эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли результаты к населению в целом.
Фактически, другое исследование, опубликованное в 1998 году, показало обратное: упражнения за 10–12 часов до приема пищи с высоким содержанием жиров были лучше с точки зрения снижения уровня триглицеридов, хотя также признавалось, что упражнения после еды приносят определенные преимущества.
Автор этого исследования 1998 года и доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури Стивен Болл добавил, что идеальное время для упражнений всегда, когда это возможно, и что нужно делать достаточно активности, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляется .
Рекомендации
- Рэйчел Реттнер, Упражнения после еды могут снизить риск сердечных заболеваний. Для Livescience (от ноября 2015 г.).
